المنغنيز

المنغنيز

ال المنغنيز وهو معدن أساسي ، نجده في جسمنا (وبالتالي ، فإن احتياجاته الاستهلاكية ليست عالية جداً) ، ونجد أيضاً أنه يوزع في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة ذات الأصل النباتي.

في الواقع ، يحتوي الجسم على ما بين 10 إلى 20 ملغ. من المنغنيز ، منها ما بين 3 إلى 9 ملغ. يأتون فقط من الطعام. من ناحية أخرى ، نميل إلى امتصاص حوالي 45 ٪ من المنغنيز ، في حين أن الكائن الحي يقضي على حوالي 5 ملغ. كل يوم

يتميز بأنه عنصر كيميائي أساسي لكائننا. رمزه هو Mn ورقمه الذري 25.

وظائف المنغنيز

• يضمن التطوير السليم لعظامنا ، مما يساعدهم على البقاء بصحة جيدة.
• تفعيل بعض الانزيمات.
• تشارك في توليفة الهرمونات الجنسية. في الواقع نجد أنه موجود في الهرمونات الجنسية الأنثوية.
• تشارك في الاستخدام الصحيح من قبل جسمنا من فيتامين E و B1. أساسي لاستيعاب هذين الفيتامينات.
• يشارك بنشاط في مجموعة كبيرة من ردود الفعل العضوية. فيما بينها في توليف الأحماض الدهنية.
• مهم في إنتاج الغضروف.

فوائد المنغنيز

• وهو يساعد على التمتع بنظام عصبي صحي وصحي.
• مفيد في علاج مرض انفصام الشخصية ، وخاصة عندما يقترن بالزنك.
• فهو يساعد على تقليل كل من التهيج والتعب.

الكميات اليومية الموصى بها من المنغنيز

كما أشرنا في البداية ، ليست احتياجاتك الاستهلاكية عالية للغاية. في الواقع ، لا يوفر تقرير COMA قيمة يومية أو RIN موصى بها.

في أي حال ، يعتبر تناول السلامة أعلى من 1.4 ملغ. يوميات في البالغين.

أعراض نقص نقص المنغنيز

يمكن لعجز المنغنيز أن يسبب:

• تغيرات وضعف في العظام.
• مشاكل العقم في الرجال يمكن أن يسبب تغيرات في حركة الحيوانات المنوية.
• ضعف السمع
• الإحساس بالدوخة

أغنى الأطعمة في المنغنيز

فيما يلي أهمها مصادر المنغنيز:

صورة | marlenekzio يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.