تشنجات العضلات: ما هي وكيفية تجنبها

ال تشنجات العضلات كما هي معروفة عموما أنها في الواقع تقلصات تحدث في العضلات. التشنج هو الانكماش الذي تعانيه العضلات ونتيجة لهذا نلاحظ أن يتوتر العضلات.

لا تهدأ العضلات وتنتج عادة ما يكفي من الألم حتى تسترخ مرة أخرى أو تعود إلى حالتها الطبيعية. تحدث التقلصات الأكثر شيوعًا أو شيوعًا عادة في الساقين وأحيانًا عندما ننام.

الأسباب التي تسبب تقلصات العضلات يمكن أن تكون عديدة ، وكثيرا ما تظهر نتيجة للتوتر العضلي المفرط عندما نمارس ، ونتيجة لذلك يتم تحميل العضلات فوق طاقتها.

الأسباب الأخرى التي تجعل التشنجات تؤثر علينا:

  • نقص الترطيب ، عدم ترطيب جيد قبل ممارسة الرياضة.
  • عدم وجود بعض المعادن مثل: المغنيسيوم والصوديوم والكالسيوم.
  • أداء تمارين مفرطة دون أن تكون مستعدة من قبل.
  • لا تقم بإحماء العضلات قبل التمرين وتمديدها عند الانتهاء.
  • يتجاوز أكثر من خلال القيام بتمرين لمدة أطول مما اعتدنا عليه.

يمكن أن تظهر التشنجات عادةً في أي عضلة ولكن الأكثر شيوعًا في العجول أو التوائم ، في عضلات الفخذ الرباعية الأمامية من الفخذ أو في أوتار الركبة التي تقع في الجزء الخلفي من الفخذ.

قد يكون هناك أيضا تشنجات في الرقبة أو منطقة عنق الرحم ، وتشنجات في عضلات الظهر نتيجة لانزلاق غضروفي.

كيف تعاملهم بمجرد ظهورهم

عندما يظهر تشنج العضلات أداء التمرين البدني ، يجب أن نوقف التمرين خاصة لأن الألم يمنعنا من الاستمرار.

ثم نحاول شيئًا فشيئًا وتمتد العضلة برفق مع تمطيط لطيف مع المحافظة على تمدد العضلات وتدليك المنطقة قليلاً حتى تسترخ العضلات.

في بعض الأحيان ، على الرغم من أن العضلات تعود إلى حالتها الطبيعية يمكن أن يكون الألم طفيف أو عدم الراحة التي نحاول تخفيفها عن طريق استخدام البرد المحلي في المنطقة أو الحرارة.

إذا مرت بضعة أيام ونحن لا نزال قرحة ، فمن المستحسن أن تذهب إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

كيفية الوقاية منها

في بعض الأحيان يكون من المحتم أن نؤثر على بعض التشنج الذي يمكن أن تساعدنا فيه نصيحة أخرى وجيدة أو ممارسة جيدة قبل بدء التمرين على منعنا بقدر الإمكان من المعاناة من هذه المعاناة.

فيما يلي بعض التوصيات البسيطة والصحية:

  • قم بإحماء العضلات قبل بدء التمرين وتمتد بشكل جيد بعد ذلك.
  • كن رطباً جيداً قبل القيام بالتمارين وخلالها وبعدها.
  • تكييف التمرين لإمكانياتنا ، دون بذل جهود.
  • عند تغيير شدة التمرين ، قم بذلك تدريجيا ، شيئًا فشيئًا.
  • استبدال بعد التمرين مع المشروبات متساوية التوتر والسوائل والكهارل التي فقدناها مع هذا الجهد.
  • أن النظام الغذائي الخاص بك لا يفتقر إلى الكربوهيدرات والفيتامينات والألياف والمعادن ، وخاصة المغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم.
  • كما أن المعدات مهمة ، أحذية جيدة تتكيف مع نوع البصمة (محايد ، pronadora أو supinadora).
  • الملابس الكافية ، وخفيفة الوزن ، وتنفس ، وفقا لدرجة الحرارة التي تجعل في ذلك الوقت.

بعد هذه التوصيات الصحية دون أدنى شك يمكننا الابتعاد قدر الإمكان عن ظهور تشنجات العضلات المزعجة وغير المريحة. المواضيعاصابات الرياضة

أسرع طرق التخلص من الشد العضلي و أسباب الشد العضلي - muscle cramps (أبريل 2024)