يهز البروتين الطبيعي: 5 وصفات لكتلة العضلات الخاصة بك
مع وصول الموضة إلى أخذ البروتينات لزيادة كتلة العضلات ، والتي أصبحت أكثر شعبية قبل بضع سنوات فقط مع افتتاح مجموعة واسعة من المتاجر المتخصصة في بيع المنتجات المصممة خصيصًا لبناء الأجسام ، مجال البروتينات أصبح موضوعًا مألوفًا أكثر من جانب معظم الناس.
مثال جيد هو حالة البروتين يهز، والتي يمكن شراؤها بسهولة في هذه الأنواع من المتاجر للاستهلاك بعد الرياضة. في هذه الحالات ، يمكننا أن نجد أنفسنا في شكل مسحوق (لإعدادها في وقت لاحق في المنزل) ، أو أعدت بالفعل في الحاوية المقابلة لها. 
ولكن ، هل تعلم أن زيادة كتلة عضلات الجسم في الواقع أمر بسيط إذا كنا نمارس تدريبات بدنية منتظمة ، وقررنا ذلك يهز البروتين الطبيعي?.
مفتاح الدهون لتتحول إلى كتلة العضلات في تناول أعلى البروتين، والمساهمة في جسمنا المبلغ اللازم نحن بحاجة للحصول على حجم العضلات لزيادة بشكل طبيعي.
ميلك شيك غنية بالبروتينات الطبيعية
العصائر الطبيعية هي مشروبات مصنوعة من مكونات طبيعية بالكامل. في هذه المناسبة ، هم الهزات التي يتم إعدادها مع الأطعمة الطبيعية مع نسبة عالية من البروتين.
فهي خيارات سهلة للاستعداد في المنزل ، والاقتصاد ، وكذلك تساعدنا على إدراج البروتين في نظامنا الغذائي اليومي ، مفيدة بشكل خاص لتحقيق النمو وكسب العضلات التي نتمناها كثيرا.
على الرغم من أنه يمكن صنعها مع مجموعة متنوعة من المكونات الغنية بالبروتين (مثل المكسرات والحبوب) ، إلا أن أكثرها شيوعًا هو اختيار بعض الفواكه الغنية بالمغذيات الأساسية.
على وجه التحديد في هذه المناسبة نقترح عليك 5 وصفات رائعة ، بسيطة للتحضير ، إلى جانب كونها مغذية ، فإنها تبرز لكونها لذيذة. هل تجرؤ على إعدادهم؟
الموز الملس
يوفر الموز ، بالإضافة إلى كونه فاكهة تقدم كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات ، ما بين 1 و 1.5 جرام من البروتين ، أو ما هو نفسه ، بين 2 إلى 3٪ من الكمية اليومية الموصى بها. 
المكونات:
- اثنين أو ثلاثة من الموز
- القليل من الحليب
- ملعقتان كبيرتان من العسل
- القليل من القرفة
كيفية جعل هزة الموز:
- قشر الموز وقطعها إلى عدة قطع.
- ضع الحليب والموز والعسل والقرفة في وعاء الخلاط.
- تغلب عليه جيدا. القيام به! يخدم في كوب كبير والطفل.
التفاح عصير
كمية البروتين الموجودة في التفاح هي 0.31 غ. كل 100 غرام. وتستخدم هذه البروتينات في أجسامنا لإنشاء بروتينات جديدة ، مسؤولة عن بناء الأنسجة ، مثل تلك التي في كتلة عضلاتنا ، وتنظيم سوائل الجسم بين وظائف أخرى. 
المكونات:
- 1 تفاحة
- 1 زبادي طبيعي
- 1 ملعقة طعام من العسل الصافي
- 1 حفنة من اللوز المقشر واللوز الخام
- حليب
- قرفة
كيفية جعل اهتزاز التفاح:
- اغسل التفاح جيدا ، قشره وقطعه إلى قطع.
- ضع كل المكونات في كأس الخلاط: قطع التفاح ، الزبادي ، العسل ، اللوز ، بعض الحليب والقرفة.
- تغلب عليه جيدا. تخدم وتشرب.
ميلك شيك فراولة
كمية البروتين الموجودة في الفراولة هي 0.81 غ. مقابل كل 100 جرام. مقتطفات الفراولة تنشط بشكل إيجابي بروتين في الجسم يسمى "Nrf2" ، والذي يظهر لزيادة مضادات الأكسدة وأنشطة الحماية الأخرى. هذا البروتين يعمل على خفض نسبة الدهون في الدم والكوليسترول ، نفس الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في القلب والأوعية الدموية. 
المكونات:
- كوب واحد من الفراولة
- نصف كوب من دقيق الشوفان
- 1 زبادي طبيعي
- 1 حليب صغير
- 1 ربع كوب من بذور الكتان
كيفية جعل الفراولة ميلكشيك:
- تغسل الفراولة جيدا ، وإزالة قمته وقطعها في النصف.
- ضع كل المكونات في جرة الخلاط ، بما في ذلك نصف كوب من دقيق الشوفان.
- فاز كل شيء بشكل جيد بحيث يختلط.
- يقدم في كوب كبير.
البيض بالسياط
البيضة هي أفضل مصدر للرياضيات للرياضيين بعد تمارينهم الروتينية. انه يهضم بسهولة أكبر. يوفر بياض البيض 17 سعرة حرارية و 7 غرامات من البروتين ذي قيمة بيولوجية عالية. 
المكونات:
- 3 بياض بيض
- القليل من الحليب
- حفنة من الشوفان
- 1 موزة كاملة
كيفية جعل اهتزاز البيض:
- فصل البيض بعناية من صفار البيض. إذا كنت تريد يمكنك حجز صفار البيض لجعل أومليت في وقت آخر.
- قشر الموز وقطعه إلى قطع.
- ضع كل المكونات في وعاء الخلاط واخفق كل شيء جيدًا.
- على استعداد ، وخدم في النظارات.
دقيق الشوفان
كمية البروتين التي تحتوي على الشوفان هي 11.72 غرام. مقابل كل 100 جرام.يحتوي على البروتينات بكميات كبيرة ، وله دهون غير مشبعة ، بالإضافة إلى أنه يمتلك مغذيات دقيقة ذات قيمة كبيرة عند ممارسة الرياضة. 
المكونات:
- 60 غرام من دقيق الشوفان
- 15 غرام من جنين القمح
- القليل من الحليب
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
كيفية جعل هزة الشوفان:
- ضع جميع المكونات في جرة الخلاط.
- إضافة الحليب والعسل لتحلية.
- تغلب على كل شيء بشكل جيد وأخيراً تخدمه في كوب كبير.
