ألم الرقبة: الأسباب والنصائح لتجنب ذلك
ال آلام الرقبة هي واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا ، خاصةً بين السكان البالغين ؛ يقدر أن ما يصل إلى سبعة من أصل عشرة أشخاص سيعانون في مرحلة ما من حياتهم. وعلى وجه التحديد ، الرقبة واحدة من أكثر المناطق حساسية في الجسم ، والتي تتراكم جميع التوترات.
في الواقع ، في مظهره يؤثر على مجموعة واسعة من الأسباب (كما سنرى أدناه وخلال هذه الملاحظة): من التوتر العصبي والعاطفي الذي يتسبب في توتر عضلات العنق والكتف إلى حالات الإجهاد ، من خلال المواقف السيئة عند الجلوس والعمل ، والنوم ... 
أسباب آلام الرقبة
أسباب آلام الرقبة كثيرة ، لكننا اخترنا بعض أكثرها شيوعًا.
ضعف في عضلات المنطقة
ومن الشائع جدا العثور على الأشخاص الذين تؤلم الرقبة لأن عضلات المنطقة مثل شبه المنحرفة تضعف. هذا هو نتيجة مباشرة لعدم ممارسة الرياضة ، مما يؤدي إلى عدم تقوية عضلات الرقبة.
مواقف سيئة
هذا هو بلا شك واحدة من أكثر الأسباب المتكررة لألم الرقبة في السكان البالغين. يحدث على سبيل المثال بين الأشخاص الذين لأسباب العمل يجب أن يقضون ساعات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر في نفس الموقف أو ليس لديهم الوسادة المناسبة لراحة الرقبة بشكل صحيح في الليل.
هذا النوع من الحالات يتسبب في أن تصبح عضلات الرقبة أكثر صلابة ، مما يسبب الألم. الحل بسيط للغاية: التمدد يتضمن تحريك الرقبة في كل الاتجاهات.
القلق والتوتر
آلام الرقبة يمكن أيضا أن تكون ناجمة عن عوامل عاطفية بحتة. حالات القلق والتوتر تحمل عبئًا كبيرًا على الرقبة والكتفين ، وتولّد في معظم الحالات ألمًا في المنطقة.
نصائح لتجنب آلام الرقبة
هناك العديد من النصائح التي يجب أخذها في الاعتبار لتجنب ألم الرقبة:
- فراش: يجب أن تكون المرتبة ثابتة ؛ إذا كان خفيفًا جدًا ، فأنت تتعرض لخطر أن الرقبة ستؤذي في اليوم التالي لأن الرأس لا يبقى أفقيًا أثناء الليل.
- وسادة: مثل الوسادة ، الوسادة مهمة جدا لتحقيق راحة جيدة. أكثر ما يوصى به هو وسادة الرغوة التي تقارب عرض الكتفين. يمكنك أيضًا تجربة الوسائد العنقية ، المصممة خصيصًا لهذه المنطقة
- الموقف: عندما تنام ، أسوأ شيء يمكنك فعله هو النوم على معدتك. وهو وضع ضار جدا للظهر وللرقبة حيث يجبر الرأس على التراجع بحدة للتنفس. أفضل موقف هو الجنين. على الجانب ومع الركبتين نحو الصدر.
تمارين لتجنب آلام الرقبة
تجنب آلام الرقبة ليست بعيدة عن التعقيد. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها يوميًا والتي ستساعدك على جعل هذه المنطقة مسترخية تمامًا وتقوية العضلات:
- ميل الرأس: الوقوف منتصبا ، في وضع مستقيم تماما وتحريك رأسك إلى جانب واحد ثم إلى الآخر. كرر التمرين 10 مرات. ثم حرك رأسك ذهابًا وإيابًا أيضًا 10 مرات. يجب أن تكون الحركات بطيئة لتجنب إتلاف المفاصل.
- أيدي متقاطعة: تمرين بسيط جدا ولكن هذا مفيد جدا. عليك فقط وضع يديك خلف رأسك وإسقاط وزن اليدين حتى يتراجع رأسه شيئًا فشيئًا. شغل هذا المنصب لبضع دقائق.
- الجلوس: اجلس على كرسي مع ظهرك مستقيماً وثني رأسك أكثر وأكثر. يجب أن يكون الجزء العلوي من الظهر مرنًا أكثر أو أقل ، بينما يتم الحفاظ على الجزء السفلي من الظهر عند لمسه مع مسند الظهر. العودة ببطء. كرر 5 مرات.
وكما ذكرنا ، فإن آلام الرقبة متكررة للغاية ، ولكن لحسن الحظ ، يمكن تجنبها بسهولة. مع الأخذ بعين الاعتبار النصيحة التي قدمناها لك للراحة بشكل صحيح والقيام بالتمارين اليومية لتجنب آلام الرقبة ، بالتأكيد لا داعي للقلق حول هذا المجال مرة أخرى.
