معلومات غذائية لصواميل البقان

ال فواكه جافة هم أطعمة صغيرة صحية مثل مفيدة لصحتنا بشكل عام. على الرغم من أنه من الصحيح أن هذه الأطعمة كانت تحيط أحيانًا بالعديد من الأساطير أو المعتقدات الخاطئة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها من السعرات الحرارية.

صحيح أن معظم المكسرات تبرز خاصة بالنسبة لمحتواها الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. ليس لهذا السبب ، سوف نتوقف عن استهلاكها ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تستهلك حفنة من المكسرات كل يوم. بهذه الطريقة نتمتع بمعظم خصائص المكسرات، ولكن دون أن يكون المحتوى من السعرات الحرارية مشكلة بالنسبة لخطنا أو وزنا.

فيما يتعلق جوز، يمكننا أن نجد مجموعة متنوعة مثيرة من الفواكه التي تختلف فضائلها اختلافاً كبيراً تبعاً لنوعها.

على سبيل المثال ، جوز البقان هم المكسرات التي تنشأ في الولايات المتحدة ، وهو المكان الذي لا يزالون ينمو البرية اليوم. إنها ثمار بيضاوية ذات قشرة ناعمة ، تتميز برائحتها الرقيقة.

معلومات غذائية لصواميل البقان

  • 100 غرام من جوز البقان توفر 688 سعرة حرارية.
  • مؤشر نسبة السكر في الدم: 15.
  • الكربوهيدرات: 0.7 ٪.
  • البروتينات: 0.5 ٪.
  • الدهون: 60 ٪.
  • الفيتامينات: فيتامينات المجموعة B (B1 ، B6 و B12) ، وفيتامين A ، E ، D و K.
  • المعادن: البوتاسيوم ، الكالسيوم ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، الحديد ، النحاس ، الزنك ، اليود والسيلينيوم.

القيم الغذائية من جوز البقان

الفيتامينات

المعادن

فيتامين

محتوى غذائي

فيتامين ب 6

0,85

الثيامين

0,35

الريبوفلافين

0,12

النياسين

1

فيتامين أ

8

فيتامين ج

2,5

فيتامين هـ

6,2

خامة

محتوى غذائي

بوتاسيوم

905

الكلسيوم

182

المغنيسيوم

355

الفوسفور

305

حديد

5

نحاس

2,3

عنصر السيلينيوم

49

إذا كنت مهتمًا بهذه المقالة ، فنوصيك بقراءة ملاحظاتنا الخاصة حول السعرات الحرارية من المكسرات.

صورة | jasleen_kaur يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعفواكه جافة

مصنع بسيط في الصين.MOV (قد 2024)