الاحتياجات الغذائية في الحمل
من المؤكد أنك سمعت عدة مرات "أثناء الحمل يجب أن تتناول الطعام لشخصين". هذا لا يعني أنك يجب أن تأكل ضعفي الكمية ، لكن ذلك الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل هم كبار السن
ويرجع السبب في ذلك إلى زيادة احتياجات الطاقة خلال هذه المرحلة ، وهذا هو السبب في الزيادة التدريجية الطفيفة من الشهر الرابع للحمل ، والتي تتراوح من 340 كيلوكالوري في اليوم إلى 450 كيلوكالوري / يوم في نهاية الحمل. بالطبع ، طالما أن المرأة في بداية الحمل لديها وزن كاف.
ال الاحتياجات الغذائية كما تؤدي إلى زيادة استهلاك بعض المعادن (مثل الحديد واليود والكالسيوم والفوسفور) والبروتينات وحمض الفوليك.
كيف يجب أن يكون النظام الغذائي وما هي الاحتياجات الغذائية في الحمل؟
- منتجات الألبان
وهي مصدر هام للبروتينات عالية الجودة ، بالإضافة إلى الكالسيوم والفوسفور وفيتامين د وفيتامين أ وفيتامين ب 2. يوصي الخبراء بأخذ ما بين ثلاثة ليترات ولتر من الحليب يوميا ، والتي قد تكون حوالي ثلاثة أو أربعة أكواب.
أو ما يعادلها في منتجات الألبان ، ولكنها منخفضة في الدهون (اللبن الرائب ، الجبن ، الزبادي). - الأسماك واللحوم والبيض ومشتقاته
ومثل منتجات الألبان ، فإنها توفر بروتينات عالية الجودة ، بالإضافة إلى الحديد الممتص والفيتامين B12 بسهولة ، وهي المواد المغذية التي تزيد حاجتها بشكل خاص في الأشهر الأخيرة من الحمل.
على سبيل المثال ، تبرز الأسماك (بيضاء أو زرقاء) على الأقل أربع أو خمس مرات في الأسبوع. اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج أو العجول أو الأرانب) ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع ؛ وبين اثنين وثلاث بيضات في الأسبوع. - خضروات
فهي غنية بالبروتينات النباتية والألياف والفيتامينات والمعادن والسكريات المعقدة.
يوصي خبراء التغذية بتناولها مرتين في الأسبوع تقريبًا. - ثمار
مثل البقوليات ، فإنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف والسكريات البسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تم استهلاكها الخام فإنها توفر كمية ممتازة من الكاروتينات وفيتامين C.
من المستحسن أن تستهلك ما بين ثلاث وأربع قطع من الفاكهة يوميا. - الخضروات والخضروات
انهم عادة ما تعطينا الأملاح المعدنية والفيتامينات والألياف ، مما يساعد في عبور الأمعاء. لتجنب السموم ، يجب تقشير تلك الخضار التي يتم استهلاكها نيئة ، وغسلها وتطهيرها. - الزيوت والدهون
أنها توفر عموما الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات التي تذوب في الدهون. - السوائل
كما نعلم ، فمن المستحسن شرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء يوميا.
في Naturpeques | الأطعمة الأساسية أثناء الحمل يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
