نصائح غذائية لانقاص الوزن هذا الصيف
الصيف هو الوقت الرئيسي للسنة التي يرغب الناس فيها بالتخلص من الكيلوات التي يتم صيدها خلال فصل الشتاء لتبدو رائعة على الشاطئ وفي المسبح. وهكذا ، فإن رؤية هذا الوقت قصير ، يلجأ الكثيرون إلى الحمية المعجزة المعروفة ، التي تضر جداً بالصحة.
وليس هذا فقط ؛ هو ، في النهاية ، هو ما يعرف باسم تأثير الارتداد ، والعودة إلى كسب الكيلوات المفقودة ، وأكثر من ذلك ، في بعض الحالات.
لفقدان الوزن في الصيف ، ليس من الضروري وضع الصحة في خطر. أدناه قمنا بجمع سلسلة من النصائح التي تستحق أخذها في الاعتبار لفقدان الكيلوجرامات خلال فصل الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، يشار إلى بعض الأطعمة الأساسية التي سيتم استهلاكها خلال فصل الصيف.
نصائح لانقاص وزنه في الصيف
هناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن فقدان الوزن يحدث عن طريق التوقف عن تناول الطعام. لا شيء أبعد عن الواقع. المثالي هو جعل خمس وجبات في اليوم. مجرد قطرة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات في منتصف الصباح أو في فترة ما بعد الظهر للحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم وتجنب الشعور بالجوع في الغداء أو العشاء.
فكرة جيدة للتخلص من تلك الكيلوجرامات الإضافية خلال فصل الصيف هي تناول جريب فروت على معدة فارغة. وقد أظهرت دراسة نشرت مؤخرا أن الجريب فروت naringenin يمكن أن يكون حليفا كبيرا لمنع السمنة.
على الرغم من أن شرب المشروبات الغازية في الصيف أمر مغري للغاية ، إلا أنه من الأفضل تجنبها إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك. المشروبات الغازية هي أفضل مثال على ما يعرف باسم "السعرات الحرارية الفارغة". كل علبة من 330 مل تحتوي على حوالي سبعة ملاعق كبيرة من السكر ، وهو ما يعني تناول 140 سعرة حرارية دون أي نوع من المساهمة الغذائية.
الترطيب في الصيف أمر ضروري. من المستحسن أن تأخذ 2 لتر ونصف من الماء يوميا. وبهذه الطريقة ، يتم تحقيق عدم التجفيف بالحرارة ، وبالإضافة إلى ذلك ، يتم التخلص من السموم والسوائل الموجودة في الجسم.
بطبيعة الحال ، من الضروري توخي أقصى درجات الحذر فيما يتعلق بالنظافة عند التعامل مع الطعام ، خاصة إذا كان سيتم استهلاكه الخام ، لتجنب أي نوع من التسمم الغذائي.
طعام للشرب في الصيف
الخضروات والخضروات
يجب أن تصبح الخضراوات أساسًا للنظام الغذائي خلال فصل الصيف لأنها توفر الماء والألياف والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
يمكن اتخاذها بطرق مختلفة حتى لا تكون مملة. على سبيل المثال ، الاستفادة من الصيف وأيام الشمس والحرارة ، فإن gazpachos أو salads هي فكرة ممتازة.
فاكهة
المثل الأعلى خلال الصيف هو تناول ثلاث قطع من الفاكهة يومياً. بالإضافة إلى وجود خصائص غذائية كبيرة ، تحتوي بعض الفواكه مثل البطيخ أو البطيخ على الكثير من الماء ، لذلك فهي رائعة عدم التجفيف. يمكن أن تؤخذ ، على حد سواء كاملة وعلى شكل عصير.
خبز
واحدة من الأطعمة الأكثر شيوعا عندما يذهب الناس إلى الشاطئ أو إلى المسبح خلال فصل الصيف هي السندويشات. حسنا ، بالنسبة لجميع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن والحفاظ على طعامهم ، فمن الأفضل أن نراهن على خبز القمح الكامل لأنه يوفر المزيد من الألياف ، والفيتامينات والمعادن أكثر من الخبز الأبيض.
خضروات
البقوليات هي غذاء آخر لا يمكن تفويته في أي حمية صيفية لأن لها قيمة غذائية عالية ومحتوى عالي من الألياف. بدلا من أخذها كما طهي كما في فصل الشتاء ، يمكن أن تؤخذ باعتبارها سلطة.
سمك
بطبيعة الحال ، تعتبر الأسماك غذاء رئيسيا لجميع أولئك الأشخاص الذين يريدون أن يفقدوا بضعة كيلوغرامات في الصيف. من الأفضل المراهنة على الأسماك الزرقاء مثل البونيتو أو السردين. فهي غنية جدا في أوميغا 3 ، وكذلك في البروتينات والفوسفور واليود.
آيس كريم
من المؤكد تقريباً أن الآيس كريم هو الطعام الذي يرغب فيه الكبار والأطفال في الصيف. الأفضل هو الآيس كريم محلية الصنع التي يتم تصنيعها مع المكونات الطبيعية 100 ٪ ، نظرا لقيمته الغذائية عالية جدا. بالطبع ، في أي وقت من الأوقات يجب أن تحل محل الفواكه الحلوى ويجب أن تستهلك بكميات معتدلة. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
