منع الإصابات الرياضية: نصائح لتجنبها

ما هي الإصابات الرياضية ولماذا تحدث؟

لقد عانينا جميعًا من أنواع الإصابات الرياضية في مرحلة ما من حياتنا. وهذا هو ، في الواقع ، هناك مجموعة واسعة من العوامل والأسباب التي يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على أن نجرح أنفسنا عندما نمارس نوعا من ممارسة الرياضة البدنية. في المقابل ، هناك أنواع مختلفة من الإصابات المصنفة حسب مكان ظهور الضرر.

في الأساس يمكننا تحديد الاصابة الرياضية كما تلك الإصابة التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو أثناء ممارسة التمارين البدنية. في معظم الحالات يحدث هذا النوع من الإصابات بشكل عارض. على الرغم من أنه صحيح أيضاً أن بعض الإصابات يمكن أن تحدث نتيجة للممارسات الرياضية السيئة ، أو بسبب عدم كفاية استخدام معدات التدريب التي نستخدمها.

ما العوامل التي تؤثر على الإصابات الرياضية؟

على الرغم من أن عوامل الخطر التي يمكن أن تؤثر على أننا نعاني من إصابات معينة أثناء الرياضة عادة ما تنقسم إلى مؤهبة ، وخارجية ومبادئ ، فإن الحقيقة هي أنه في معظم الحالات تكون في نهاية المطاف سلسلة من الأسباب أو العوامل أو أقل تواترا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك المزيد من العوامل في نفس الشخص ، فمن الواضح أن فرص ظهور الآفة ستكون أعلى:

  • عدم كفاية أو عدم التحضير البدني. إما لأنها ليست ساخنة أو تمدد بشكل صحيح.
  • عدم التمدد إما عن طريق تمديد وقت غير كاف ، مع كثافة غير كافية.
  • التعب. خاصة عندما يكون هناك التعب الجسدي أو النوم أو الإجهاد النفسي.
  • لاستخدام الأحذية غير الملائمة.
  • بسبب خصائص الرياضة التي تمارس.
  • لفتة الإجهاض أو الرياضة السيئة.
  • للإصابات والإصابات السابقة التي لم تلتئم جيدا.

كيفية تجنب الاصابات الرياضية

1. أهمية التمدد

بادئ ذي بدء ، يجب علينا القيام به دائما تمديد قبل وبعد ممارسة الرياضة. وبهذه الطريقة نساعد عضلاتنا على التكيف ، والتعافي ، والنمو تدريجيا ، حيث أن الاحترار العضلي السابق يجعل عضلاتنا أكثر مرونة ، وبالتالي أكثر مقاومة للإصابات.

يساعد التمدد الذي يتم إجراؤه بشكل سليم ، في المقام الأول ، على تحسين مرونة عضلاتنا ومفاصلنا ، مما يساعد بطريقة قوية لتجنب إصابات العضلات النموذجية بسبب التمدد غير المناسب في الوقت والشدة.

للقيام بذلك بشكل صحيح ، من المستحسن القيام بتمدد لطيف وبطيء ، والوصول إلى نقطة أقصى التوتر وكذلك الحفاظ على طرف أو مفصلي امتدت لمدة لا تقل عن 30 ثانية. يجب أن لا تشعر بالألم ، ولكن الشعور بالامتداد الأقصى.

2. تجنب تجاوز الحدود عند ممارسة الرياضة أو الرياضة

كما تعلم ، جسمنا له حد معين ، ونحن نعرف عندما نصل إليه لأننا نميل إلى الشعور بالتعب. المثل الأعلى هو عدم تجاوز هذا الحد الطبيعي ، لأن تجاوزه يعني وضعًا حقيقيًا لخطر كبير يمكن أن تظهر فيه الإصابات الرياضية.

اعني ليس من المناسب بذل جهد أكثر مما ينبغي، والتوقف عن ممارسة الرياضة البدنية أو الرياضة التي نتبعها إذا شعرنا بالتعب أو بدأت المفاصل تؤلمنا.

في ممارسة الرياضة ، وفي الرياضة ، من المهم جدا استمع لجسمناوالذي سيساعدنا في معرفة متى يجب أن نتوقف ولا نستمر.

3. يستخدم معدات التدريب المناسبة والأحذية

هل تعلم أن معظم الإصابات الرياضية ناتجة عن استخدام الأحذية غير المناسبة؟ كم مرة رأينا شخصًا يمارس تمارين جسدية (خاصة الركض أو الركض) ، ونرى أنه يفعل ذلك بملابس غير مريحة وبنوع من الأحذية التي هي في الواقع غير كافية.

المفتاح هو ، بالتالي ، في محاولة استخدامها أحذية مناسبة لنوع من التمارين البدنية التي سنقوم بها. وبالتالي ، فإن الأنسب هي تلك التي التكيف مع شكل أقدامنا. في الواقع ، هناك أحذية رياضية تتكيف حتى مع طريقة المشي.

إذا كان لديك أي شكوك حول نوع الأحذية التي يمكنك اختيارها ، يمكنك أن تطلب من أحد مندوبي المبيعات في المتجر الرياضي المتخصص ، حيث يمكنك شراء الأحذية ، وطلب المساعدة والمشورة.

4. كن صبورًا إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها ذلك ، أو إذا لم تكن قد فعلت ذلك لفترة طويلة

سواء كان نوعًا جديدًا من التمرينات أو الرياضة ، التي لا تملك فيها أي خبرة ، أو إذا لم تكن قد لعبت الرياضة لفترة طويلة ، فإن المفتاح هو البدء ببطء ، دون إجبار أنفسنا في البداية وتجنب أن تكون مدة التمرين عالية.

كما يمكنك أن تتخيل ، فإن المفتاح هو التمدد بشكل جيد ، الاحماء ، وممارسة التمرين ببطء ودون تسرع ، وأيضا زيادة الشدة تدريجيا.بهذه الطريقة سوف نتجنب الهزات غير الضرورية ونخفف من خطر الإصابة.

5. نصائح مفيدة أخرى من شأنها أن تساعدك

احرص على ما إذا كنا بحاجة إلى استخدام منصات الركبة أو وسادات الكوع أو حراس المعصم أو حزام لحماية الظهر السفلي ، مع ملاحظة آليات التنبيه الخاصة بالجسم والتي قد تبدو ضرورية ، مثل القاطرات أو الألم نفسه. نعم ، وأرتاح عندما نشعر بالإرهاق. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعاصابات الرياضة

طرق تجنب الاصابات و الوقاية منها (مارس 2024)