توصيات عند تناول الطعام في الخارج وعدم الحصول على الدهون
على الرغم من أنه صحيح أننا في وقت عصيب من وجهة نظر اقتصادية وعملية ، ففي بعض الأوقات يكون من المعتاد ، على الأقل مرة في الشهر ، أن نخرج تناول الطعام بعيدا عن المنزل.
إما في مطعم للوجبات السريعة ، في مطعم حيث يصنعون الوصفات والأطباق محلية الصنع ، في بار الشاطئ (الآن أن الطقس يتحسن) ، أو في البار.
ولكن من وجهة نظر غذائية ، حتى أكثر إذا اتبعنا حمية من التخفيف أو الحفاظ على نظام غذائي متوازن، من المعتاد ذلك عندما نخرج لتناول الطعام خارج المنزل نصنع بعض الأخطاء.
ما هي الأخطاء الرئيسية عند تناول الطعام بالخارج؟
- تخطي وجبات الطعام: من المعتاد أنه إذا خرجنا لتناول الطعام لأننا نتسوق ، فالشيء المشترك هو تخطي وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة على الأقل. هذا خطأ ، بالنظر إلى أنه يجب علينا على الأقل أن نقوم بثلاث وجبات رئيسية ، وجبتين خفيفتين على الأقل.
- كن حذرا ما تشرب: على الرغم من أنه من المفضل اختيار العصائر الطبيعية أو المياه المنعشة أو البيرة بدون كحول ، فمن الشائع تناولها مع المشروبات الغازية أو المشروبات الكحولية. تذكر أنه إذا اخترت هذين المشروبين ، فسوف تتناول كمية أكبر من السعرات الحرارية والسكريات أكثر مما يحتاجه جسمك.
- اختيار الكعك أو الحلويات والحلويات: صحيح أنه إذا كان تناول الطعام خارج وجهك ليس هو الشيء المعتاد ، في لحظات معينة يمكنك الاستمتاع بقطعة من الكعكة أو الحلوى كحلوى. على الرغم من أنه من الأفضل بالطبع اختيار الفواكه الطازجة.
نصائح مفيدة عند تناول الطعام في الخارج
- اختيار للسلطة من الدرجة الأولى: بالإضافة إلى كونها منعشة فهي خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية ، لذلك تصبح الخيار الأكثر مثالية كدورة أولى.
- الخضار واللحوم البيضاء ، أو السمك الثاني: هم أيضا الخيار الأفضل. في الواقع ، لا بد من أن بعض الأطباق تحتوي على الخضار كزينة.
- تجنب المقلية: تغيير البطاطا المقلية للخضار أو الأرز. إنه أكثر صحة ، وسيوفر فضائل غذائية أكثر وسعرات حرارية أقل.
- اختيار الفواكه كحلوى: على الرغم من أنه يمكنك الاستمتاع بقطعة من الكعكة أو الحلويات في الموعد المحدد ، فمن الأفضل دائمًا اختيار الفاكهة الطازجة. هل حاولت طلب كوكتيل فاكهة أو حتى بعض الفاكهة مع آيس كريم منخفض السعرات الحرارية؟
- لا تأكل بسرعة: إذا كنت تأكل بسرعة سوف تفعل ذلك مع القلق ، ولن تكون قادراً على التحكم في الكمية التي تتناولها ، والتي في النهاية سوف تعني أنك ستفرط في تناول الطعام.
وماذا يمكننا أن نفعل لكي لا نحصل على الدهون إذا كنا نأكل؟
لا يمكن دائما تجنبها تناول الطعام بعيدا عن المنزل، شيء يمكن أن يصبح إزعاجا وصداعا حقيقيا للشخص الذي يتبع نظام غذائي التخسيس.
ويظهر أنه عند تناول الطعام في الخارج ، من المعتاد تناول الأطعمة غير الصحية ، مثل الأطعمة المقلية أو المالحة ، ذات السعرات الحرارية العالية والحلو.
في هذه الحالات ، ليس هناك شك في أن الأكل بعيدًا عن المنزل ، خاصة مع الأصدقاء أو العائلة ، قد يكون امتيازًا نتمتع به في حالات نادرة جدًا ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب علينا أن نفقد ما حققناه في الأسابيع السابقة بمتابعة النظام الغذائي.
لذلك ، تعرف بعض الحيل التخسيس إذا كنت ذاهب لتناول الطعام خارج المنزل إنها واحدة من أفضل الخيارات.
سواء كنت تتناول نظامًا غذائيًا وفقدًا للوزن أو ترغب ببساطة في الاستمرار في الاستمتاع بنظام غذائي صحي حتى خارج المنزل ، فمن الأفضل أن تتبع بعض الحيل التي نحددها:
- شرب الكثير من الماء أو العصائر الطبيعية ، وتجنب المشروبات الغازية السكرية.
- تجنب الخبز والزبدة والصلصات التي يتم تقديمها معها.
- سوف تساعدك السلطة الطازجة أولاً على عدم تناول الكثير من الثانية ، بإضافة القليل من السعرات الحرارية والعديد من العناصر الغذائية.
- اختيار الأطعمة المطبوخة في الفرن أو على البخار ، مع تجنب الأطعمة المقلية دائما.
- اللحوم البيضاء دون الجلد أو السمك هي دائما الخيار الأفضل.
- أكل الفواكه الطازجة للحلوى.
- تجنب الكحول.
- ال المكملات الغذائية الطبيعية لفقدان الوزن يمكن أن تكون مفيدة في جميع الأوقات.
