الحمية الموصى بها لفصل الخريف
ال فصل الخريف وهي محطة تتميز ، في إسبانيا ، بمرور موسم حار (مثل الصيف) إلى موسم أكثر برودة (كما هو الحال في فصل الشتاء).
على الرغم من الأيام القليلة الأولى من المعتاد أن تستمر حرارة الأيام الأخيرة من الصيف ، فمن الصحيح أنه في هذا الوقت بدأوا في التغيير ، وأصبحوا أكثر برودة (حيث أن الطقس السيئ يبدأ في الظهور بشكل خجول).
وبسبب وصول البرد على وجه التحديد ، وخاصة بسبب تغير الموسم ، من الشائع أن تضعف الدفاعات لدينا ، لذلك فمن الشائع أن يمل كثير من الناس بعد وصول الخريف إلى المرض بسهولة أكبر.
خيار جيد جدا هو معرفة كيفية زيادة الدفاعات ، بالإضافة إلى اتباع التغذية الصحية القائمة على الطعام الطازج والصحي كوسيلة لتزويد الجسم بالمواد المغذية الأساسية المختلفة التي نحتاجها كثيرا خلال هذا الوقت من العام.
أفضل شيء ، بالطبع ، هو أن تختار الأطعمة الخريفالتي تعطينا بدقة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمنا: خاصةً فيتامينات ب ، كربوهيدرات ومعادن لمساعدتنا على زيادة الدفاعات لدينا ومزاجنا ، الذي ينخفض في الخريف:
لتناول الافطار
يمكنك اختيار القهوة مع الحليب الخالي من الدسم أو الشاي. إن تناول قطعة من الفاكهة (على سبيل المثال ، التين أو الكاكي) سوف يعطيك الطاقة التي تحتاجها في الصباح. يمكنك أيضا دمجها مع اللبن وقليل من العسل.
قبل منتصف النهار
يمكنك الجمع بين قطعة من الفاكهة (التي تحبها) لبسكويتين أو ثلاث من حبوب الكيك أو لزبادي. سيكون الشاي أو التسريب مفيدًا لتدفئتك.
لتناول طعام الغداء
ليس هناك شك في أن المرق وأطباق الملاعق دافئة جدا في هذا الوقت. تذكر أن حساء أو مرق الدجاج هي مثالية لنزلات البرد والانفلونزا.
يمكنك أيضا الجمع بين الخضار مع السلطة واللحوم البيضاء والبقوليات والأسماك (طوال الأسبوع).
لتناول وجبة خفيفة
التوصية الرئيسية هي اتباع النصيحة التي أشرنا إليها على الإفطار. قطعة من الفاكهة مثالية ، جنبا إلى جنب مع شطيرة صغيرة أو شطيرة الخضروات ، والشاي أو التسريب أو اللبن الطبيعي.
لتناول العشاء
من الأفضل تناول الطعام على نحو خفيف ، على الرغم من أنه لا يوجد شك في أنك تحتاج في المساء إلى حساء المرق وحساء الخضار للإحماء.
يمكن أن تكون الخضروات المشوية والثدي المشوي مثالية على حد سواء.
صورة | rosemilkinabottle يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعفصل الخريف
