Retrorunning: تشغيل للخلف
إن التمارين البدنية ضرورية عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بصحة جيدة والحفاظ على اللياقة البدنية ، فضلاً عن كونها مفيدة للحفاظ على وزن مناسب. لذلك ، فمن المستحسن أن تمارسه بانتظام ، ويفضل أن يكون كل يوم لمدة لا تقل عن 40 دقيقة. فيما يتعلق بأي نوع من التمارين البدنية هو الأفضل سوف يعتمد بشكل واضح على أذواقنا ومصالحنا ، وكذلك - على سبيل المثال - إذا كان ما نريده هو فقدان الوزن وينصح ممارسة الهوائية كما المشي أو الجري.
ولكن إذا كنت تبحث عن نوع من التمرينات الجسدية التي تثير فضولك وكذلك جذب انتباهك ، فيجب أن تعرف ما يسمى retrorunning.
ما هو وما هو retrorunning؟
كما يوحي اسمها ، فإنه يتكون في تشغيل للخلفوالتي بالإضافة إلى توفير فوائد التشغيل بشكل طبيعي ، عندما نقوم بذلك بطريقة غريبة ستصبح ممارسة أكثر كثافة ، بالإضافة إلى تحفيز العضلات كما يحفز الدماغ.
ما هو أصل retrorunning؟
يبدو أننا يجب أن نعود إلى العشرينات من القرن الماضي لملاقاة رواد هذه الرياضة اللافتة للنظر ، عندما قرر بعض المقاتلين الأمريكيين البدء في التراجع بهدف جعل برنامجهم التدريبي أكثر فعالية.
ومع ذلك ، لم يكن لدى منظمي مسابقة في نيويورك ، حتى الثمانينات من القرن الماضي ، فكرة اقتراح مشاركتهم في العودة إلى الوراء.
ما هي فوائد retrorunning؟
جهد بدني أكبر
ويرجع ذلك أساسا إلى تنشيط سلسلة معينة من العضلات التي عادة ما تستخدم عند تشغيل القليل ، وهذا هو السبب في أنه من الشائع أكثر أن نمارس إعادة التأهيل ، نشعر بالتعب في وقت أقرب.
يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية
في حين أنه من الصحيح أن الجري بسرعة عادية لمدة 30 دقيقة ، فإننا نميل إلى حرق حوالي 400 سعر حراري ، وإذا فعلنا ذلك بوتيرة سريعة نحو 650 سعرة حرارية ، إذا كنا نمارس إعادة الترويض ، فإننا نميل إلى حرق المزيد ، وذلك بسبب الجهود التي نبذلها.
بهذا المعنى ، يعتبر العديد من المتخصصين أنه يحرق شيئًا أقل من ضعف السعرات الحرارية التي نحرقها في سباق طبيعي.
يحفز الدماغ
وبما أنه ليس من المجازفة بالمخاطر ، فمن المهم حفظ وتعلم طرق وحوادث التضاريس التي تراقب بعض النقاط المرجعية ، فإننا نميل إلى تحفيز المزيد من الدماغ والتركيز وأيضاً تطوير قدرات تكيفية ، وتعزيز الإدراك الذاتي للجسم ، منذ الركض. إلى الوراء ، من الأساسي أن يكون لديك إدراك جيد لجسمنا.
أي الأحذية هي الأكثر الموصى بها؟
من المستحسن استخدام نفس الأحذية التي تستخدمها عادة للتشغيل: أحذية الركض المناسبة التي تمسك بشكل صحيح القدم وكاحل القدم.
نترك لك مقطع فيديو حتى يمكنك مشاهدة مثال مثير للاهتمام حول إعادة الإنشاء:
صورة | jpo.ct المواضيعممارسة
