الآثار الجانبية للوجبات الغذائية الأكثر شعبية التخسيس
مع الأخذ بعين الاعتبار كلاهما وزن زائد كما بدانة أصبحت مشكلتان صحيتان حقيقيتان ، ونظراً للعدد المتزايد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد كل عام ، فمن الطبيعي بالتأكيد أن نجد اليوم تنوعًا كبيرًا أنواع من الوجبات الغذائية لانقاص الوزن وفقدان الوزن لمساعدتنا على وجه التحديد على أن: للسيطرة على وزننا والتمتع به ، وبالتالي ، فإن الوزن المثالي.
لمعرفة أولاً الوزن الذي يجب أن نخسره ، من الأفضل استخدام حاسبة IMC لمعرفة ما هو مؤشر كتلة الجسم لدينا وفقًا لوزننا وارتفاعنا. بعد هذه المعلومات ، من الملائم أن تعرف ما هو الوزن المثالي عند الرجال (إذا كنت ذكراً) ، أو الوزن المثالي للنساء (إذا كنت امرأة).
للأسف ، هذه الزيادة في الوزن والبدناء الذين يريدون فقدان الوزن ، ومع ذلك ، قد أدى إلى ظهور وجبات معجزة وهذا يعد بإنقاص الوزن بسرعة ، في وقت قصير وبأي جهد ، في الواقع أنه يفترض خطرًا خطيرًا على صحتنا ، بالإضافة إلى أننا يمكن أن نعاني من عجز غذائي معين.
لمساعدتك على تعلم المزيد عنهم ، نقوم بتحليل مختلف أنواع الوجبات الغذائية الأكثر شيوعا ، وقبل كل شيء ، ما هي الآثار الجانبية التي تميل إلى إنتاج متابعة منتظمة.
الأنواع الأكثر شيوعا من الوجبات الغذائية وفقدان الوزن
الوجبات الغذائية hypocricic
فهي حمية منخفضة السعرات الحرارية ، وعادة ما تقترح أقل من 1000 سعر حراري في اليوم. صحيح أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الملائم تخفيض السعرات الحرارية ، ولكن يجب أن نحافظ دائمًا على الحد الأدنى من الصحة (أي ما بين 1500 و 700 سعر حراري).
ما هي آثاره الجانبية الرئيسية؟ الضيق العام والدوخة ، وفقدان الشعر ، والاكتئاب ، والأرق ، وانقطاع الطمث (في حالة النساء) وعدم تحمل البرد.
وجبات فرط بروتينية أو عالية البروتين
هم حمية عالية البروتين وانخفاض في الكربوهيدرات. يقترحون إمكانية تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات فقط ، كل ما يريده الشخص. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك النظام الغذائي Dukan أو حمية Atkins ، التي أصبحت شائعة في الآونة الأخيرة ، ولكنها تعرضت لانتقادات من قبل العديد من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية الرئيسيين.
وتتراوح آثاره الجانبية الرئيسية من فقدان السوائل إلى مستويات عالية من الكوليسترول والدهون الثلاثية وحمض اليوريك. من ناحية أخرى ، يمكن أن تسبب الإمساك ، إزالة الكالسيوم العظمية ، الغثيان ، الدوخة و رائحة الفم الكريهة. وما هو أكثر خطورة: تلف الكلى.
النظام الغذائي على أساس غذاء واحد
إنها حمية ، كما يشير اسمها ، تعتمد فقط على استهلاك طعام واحد.
فهي فعالة لإنقاص الوزن ، لأنه عندما تستهلك طعامًا واحدًا (على سبيل المثال ، وصفات فقط من الخرشوف أو الأناناس أو التفاح) فمن الطبيعي أن لا يتم استهلاك العديد من السعرات الحرارية ، ولكن يتم إنتاج عجز غذائي واضح. بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير ارتداد فوري عمليًا.
من بين الآثار الجانبية لاتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، يمكننا أن نجد اضطرابات في الجهاز الهضمي والمعدي ، واضطرابات نفسية وعاطفية ، وكذلك وجبات غذائية تميل إلى كسر إيقاع الأكل العادي.
وجبات منفصلة
هم الوجبات التي تدافع عن كيفية تناول الطعام ، وليس الكمية أو ما يؤكل. لذلك ، تحليل تركيبات الطعام ، بحجة أن تركيبة سيئة هي الجاني الرئيسي للوزن الزائد والسمنة.
وهذا يعني ، أنها لا تسمح خلائط طبيعية مثل اللحم مع الخضار ، ومنتجات الألبان مع الخبز ...
لا توجد أي آثار جانبية ، ولكن صحيح أن الشخص من المرجح أن يأكل أقل لأنه نظام غذائي ممل عموما.
لذا ، ماذا أفعل لفقدان الوزن؟
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، وفوق كل ذلك تريد تقليل تلك الكيلوغرامات الزائدة ولكن الحصول عليها مع الصحة ، فمن الواضح ذلك بادئ ذي بدء ، من الأفضل أن تذهب إلى اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية موثوق به.
وبهذا المعنى ، فإن اختصاصي التغذية - التغذية مثالي لتقديم نظام غذائي شخصي وفقًا لاحتياجاتك الغذائية ومراعاة المعلمات أو القيم الهامة مثل الوزن الحالي ، طولك ، إذا كنت ذكراً أو أنثى ، فإن نشاطك البدني ... بالإضافة إلى ذلك ، وسوف تساعدك على تغيير عادات نمط الحياة وتقديم المشورة الغذائية الشخصية.
من ناحية أخرى ، لا يمكننا أن ننسى أمرًا أساسيًا بنفس القدر من الأهمية: إذا أردنا أن نفقد الوزن فمن المهم جدا تغيير أسلوبنا وعاداتنا في الحياة. على سبيل المثال ، من المفيد البدء بممارسة التمارين البدنية بانتظام ، لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، ومحاولة عيش حياة أكثر نشاطًا بعيدًا عن نمط الحياة المستقرة.
هذا ينضم الى تغيير في النظام الغذائي، وهو أمر أساسي وعلى نفس القدر من الأهمية أن متابعة النظام الغذائي وفقدان الوزن والمشورة / الإشراف من قبل المتخصص. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط.لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية
