النوم الجيد أمر حيوي لحياة صحية صحية

من المعروف أن هؤلاء الناس لا يرتاحون جيداً ولا يستطيعون أن يمارسوا نفس القدر من الطاقة على مدار اليوم ، وعادة ما يكون لديهم مزاج سيئ وسريع أكثر من أولئك الذين يستريحون بشكل صحيح.

كثير هم الخبراء الذين يوصون بقية و نم جيدا لتكون قادرة على التمتع بالطاقة والقوة الحيوية في صباح اليوم التالي لتكون قادرة على البقاء نشطة طوال اليوم.

وهذا هو نم جيدا يساعد أيضا على الحفاظ على أسلوب حياة صحية و صحي، لأننا نعطي أجسامنا بقية يحتاج إلى "التوقف" بنشاط والاسترداد.

لكن هل تعرف حقاً كيف تنام جيداً وكيف تستريح بشكل صحيح؟ فيما يلي بعض الإرشادات والنصائح الأساسية.

المبادئ التوجيهية والمشورة للنوم بشكل جيد والباقي بشكل صحيح

  • يجب تجنب تلك المشروبات التي تحفز الجهاز العصبي المركزي ، مثل الكافيين والكحول ، ويفضل في أقرب ساعات عندما تذهب للنوم.
  • اختيار ل ودفعات tisanes الاسترخاء، وبمعنى ما أنها مثالية للراحة بشكل أفضل (النباتات الطبية والأعشاب للنوم).
  • ممارسة بانتظام ويوفر الجسم مع الرفاه ، وتحسين نوعية النوم. حاول ممارسته عدة ساعات قبل النوم.
  • حاول الابتعاد عن المحفزات البصرية ، مثل ألعاب الفيديو أو الإنترنت أو التلفزيون.
  • اختيار كتاب أو مجلة للاسترخاء. وبالمثل ، من المفضل كثيرا الاستماع الموسيقى الناعمة.
  • حافظ على موقف إيجابي تجاه النوم ولا تقترح ذلك في المناسبات التي لم تنام فيها بسرعة.
  • تجنب الوجبات الثقيلة ، وخاصة قبل الذهاب إلى السرير.

معلومات ذات صلة | فوائد وفضائل القيلولة يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

افضل وأهم 10 نصائح يومية لصحة أفضل (قد 2024)