الأيض البطيء
الأيض (المعروف أيضا باسم التمثيل الغذائي الأساسي) هي مجموعة من التفاعلات الكيميائية التي تسمح لنا بالحصول على الطاقة من جميع الأطعمة التي نأكلها يوميًا. وهي تتكون أساسًا من كمية الطاقة التي يستهلكها الفرد في حالة الراحة.
اعتمادا على كمية الطاقة التي يستهلكها الشخص في حالة الراحة هذه ، يقال إنه يعاني من عملية الأيض السريعة أو البطيئة.
ما هو التمثيل الغذائي البطيء؟
إذا كان الشخص في هذه الحالة لديه حساب أقل من المعدل المعتاد ، فإنه يميل إلى حرق القليل من الدهون وتخزينه بكميات أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن أو السمنة. وهذا يعني أن هذا الشخص لديه الأيض البطيء.
أي أن جسم الشخص في حالة الراحة لديه إنفاق على السعرات الحرارية أقل بكثير مما يمكن اعتباره طبيعيًا.
أسباب الأيض البطيء
- الغدة الدرقية: يصبح واحدا من أكثر الأسباب شيوعا. إذا كانت الغدة الدرقية لا تعمل بشكل صحيح (الغدة التي تنظم كل من الأيض والنفقات من السعرات الحرارية) يتسبب في ظهور عملية التمثيل الغذائي البطيء ، وبالتالي ظهور زيادة الوزن. الحل هو تناول الدواء الموصوف من قبل الطبيب ، على اعتبار أنه وضع طبي قابل للعكس ، ثم يسمح بتطبيع الأيض.
- عدم تحمل الطعام والحساسية: هي أسباب غير معروفة عمومًا. لكن الحقيقة هي أن هذا النوع من التعصب والحساسية يسبب سوء الهضم في الطعام ، مما يسبب عملية الأيض البطيئة.
- أسباب أخرى غير عضوية: هناك أيضا أسباب أخرى ، تعتبر غير عضوية ، والتي يمكن أن تسبب ظهور الأيض البطيء. الأكثر شيوعا هي الأكل بسرعة كبيرة ، وعدم ممارسة التمارين البدنية وشرب القليل جدا من الماء أو لا.
عواقب الأيض البطيء
عندما يكون الشخص يعاني من عملية التمثيل الغذائي البطيء ، فمن المعتاد أن يحرق جسمه القليل من الدهون ، لذلك فإن النتيجة المباشرة هي أنه يتم تخزينه في جسمه بنسبة أعلى بكثير من الطبيعي.
وهذا يعني أن الشخص أكثر عرضة لزيادة الوزن والبدانة ، إذا لم يتم اتخاذ الحلول المناسبة للحد منه.
هل من الممكن تغيير الأيض البطيء؟
على الرغم من أنه من الصعب إلى حد ما فقدان الوزن عندما يكون الشخص يعاني من عملية الأيض بطيئة ، ومتابعة اتباع نظام غذائي كاف لإنقاص الوزن شيئا فشيئا ، ويترجم ممارسة التمارين البدنية اليومية إلى واحد من أفضل الحلول تغيير الأيض البطيء.
لتحقيق ذلك ، فمن الممكن تسريع الأيض البطيء باتباع الإرشادات التالية:
- مارس التمارين الرياضية عالية الكثافة يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
- زيادة كتلة العضلات ، مما يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الدهون.
- اجعل 5 أو 6 وجبات في اليوم.
- تساعد بعض الأطعمة ، مثل الحمضيات ومنتجات الألبان والمشروبات الغنية بالكافيين ، على تسريع عملية الأيض.
صورة | faty25 تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.