تعزيز قاع الحوض
ال تمارين كيجل لأرضية الحوض وهي مفيدة بشكل خاص لتقوية العضلات الداخلية التي ، في شكل المعين أو الماس ، تغلق المضيق السفلي من تجويف الحوض البطني ، بشكل عام والمعروف باسم قاع الحوض.
إنه نظام العضلات والرباط إغلاق أرضية البطن ، والحفاظ على الوضع الصحيح وتعليق المثانة والرحم والمستقيم ، ضد قوة الجاذبية نفسها.
ومع ذلك ، سواء مع مرور الوقت وفي مراحل معينة ، ظروف أو لحظات الحياة ، فمن الشائع ل ضعف في قاع الحوض. بين اللحظات الأكثر شيوعا ، نجد أنفسنا في النساء مع الحمل والولادة أو سن اليأس. على الرغم من أن الإجهاد ، والإمساك ، والسمنة أو السعال المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على هذا الضعف.
ومن ثم ، فإننا نولي اهتماما خاصا ل تعزيز قاع الحوض، إبتداء من تمارين لتقوية قاع الحوض.
كيفية تقوية قاع الحوض مع التمارين
على الرغم من أن أفضل التدريبات المعروفة في ذلك الوقت من تعزيز قاع الحوض هي تمارين كيجل، يمكننا أيضا العثور على تمارين أخرى مفيدة بنفس القدر حتى أبسط من ذلك بكثير.
حركة الورك
يعتبر هذا التمرين واحدًا من أسهل الطرق للمتابعة. وتتكون من تحريك الورك ذهابًا وإيابًا بنفس الطريقة كما لو كان بندولًا ، بينما نخفف العضلة العاصرة عندما نعيد الورك ، ونقوم بتقليصها بينما نتحرك العانة نحو البطن.
يجلس على الكرة
باستخدام fitball (الكرة أو كرة التمرين) ، يجب أن نجلس عليه وضع الأيدي تحت الورك وأداء حركة جانبية التي تغير الوزن من جانب واحد من الكرة إلى أخرى. يمكننا أيضا إجراء حركة ذهابا وإيابا.
التمرين الثاني على الكرة
يجلس على قدم المساواة على fitball، يجب أن ننقبق في جدار البطن ، وفصل والانضمام إلى الركبتين. بينما يجب علينا الحفاظ على القدمين معا ، حتى يتسنى لنا تنشيط عضلات قاع الحوض.
فيديو للتمارين لتقوية قاع الحوض
إذا كنت توضيح أفضل مع الفيديو ، ثم نترك لك مع فيديو تمارين مفيدة لأرضية الحوض، مما يساعدك على تعزيزها بسهولة: يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
