تقنية للنوم في دقيقة واحدة: كيف تغفو في 60 ثانية
ليس من السهل دائمًا النوم. هناك أوقات يمكن أن تصبح فيها معقدة للغاية: التوترات اليومية ، التوتر ، القلق أو القلق يمكن أن تؤثر بشكل أو بآخر بشكل حاسم ليس فقط على نوعية نومنا ولكن أيضًا تمنعنا من النوم بسرعة ، حتى لساعات من النوم.
ليس فقط الإجهاد أو القلق أو القلق أو التوتر العصبي من اليوم إلى اليوم يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على نوعية نومنا والوقت الذي يستغرقه للنوم. أيضا ما نفعله قبل الذهاب إلى السرير ، أو حتى ما نفعله في السرير. على سبيل المثال ، من المناسب قراءة القليل أو الاستماع إلى بعض الموسيقى التي تبعث على الاسترخاء ، ولكن لا يُنصح بمشاهدة التلفزيون أو استخدام الكمبيوتر لأنها عادات تحفزنا ولا تساعدنا على الاسترخاء.
الوقت الذي أكلناه ، ما هي الأطعمة التي أكلناها وما هي المشروبات التي استهلكناها والتي تؤثر أيضًا. من الواضح أنه من المستحسن تجنب المشروبات والأطعمة المنشطة ، مثل القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة ، وعدم تناول الطعام بغزارة أو بشكل مفرط لأن الهضم الثقيل أو الصعب سيكون له تأثير سلبي للغاية على نوعية نومنا.
على العكس ، هناك إرشادات أساسية يمكن أن تكون مفيدة للغاية: يمكننا قراءة كتابنا المفضل أو مجلة ، أو وضع بعض الموسيقى المهدئة ، أو إضاءة بعض الشموع والبخور أو قبل الذهاب إلى السرير للحصول على حمام مريح.
ولكن على نصائح لمتابعة النوم بسرعة هناك أولئك الذين يفضلون قول القليل من الأغنام ، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء أو القراءة. ولكن هناك أيضًا من ينامون في دقائق معدودة ، مستخدمين بعض الإرشادات أو الحيل الأساسية ...
هذا هو حال طبيب من جامعة هارفارد (الولايات المتحدة) ، الذي يدعي أنه طور طريقة للنوم في دقيقة واحدة فقط. وكل ما في 5 نقاط فقط.
5 خطوات للنوم في 60 ثانية
كما ترون بنفسك ، فإن طريقة النوم في دقيقة واحدة بسيطة وسهلة المتابعة. إنه ، كما ذكرنا ، تقنية بسيطة مصممة ودرسها طبيب في جامعة هارفارد. ومن السهل جدًا اتباع ذلك ، حيث تتكون من 5 خطوات فريدة فقط سنشرح لك التالي:
- إلهام الهواء لمدة 4 ثوان، في محاولة للاسترخاء والابتعاد عن المخاوف.
- امسك أنفاسك لمدة 7 ثوان.
- زفر الهواء المستوحى لمدة 8 ثوان حول.
- كرر هذه العملية 3 مرات أكثر: وهذا هو ، يلهم الهواء لمدة 4 ثوان ، يبقيه لمدة 7 و expúlsalo ببطء لمدة 8 ثوان. لذلك كرر العملية 3 مرات أكثر.
- شيئا فشيئا سوف تبدأ في ملاحظة أن الحلم يظهر وهذا باختصار يبدأ في الظهور.
إنه ، كما نرى ، تقنية بسيطة للغاية و مفيدة جدا للمساعدة على الاسترخاءمما يساعدنا على النوم بسرعة أكبر وفي النهاية النوم بشكل أفضل ، والاستمتاع بحلم بجودة أكثر.
الصور | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعاسترخاء
