فوائد ممارسة التمارين البدنية

ال ممارسةيمارس بشكل خاص في كثافة كافية ، لديه سلسلة من الفوائد التي تم اعتمادها من قبل عدد كبير من الدراسات والتحقيقات على مر السنين.

يوصى بممارستها بين 3 و 4 مرات في الأسبوع ، ويفضل أن تتراوح بين 35 دقيقة / ساعة لكل جلسة في اليوم.

وبمعنى ما ، يمكننا أن نختار بين كمية متنوعة من الألعاب الرياضية لنتمكن من ممارستها ، مع الأخذ بعين الاعتبار - بالطبع - أذواقنا الشخصية: الجري ، المشي ، السباحة ، ركوب الدراجات ...

الفوائد الأكثر أهمية التي تمنحك هذه التمارين

انها تستفيد نظام تنفسي للقلب والجهاز الحركي.
يحسن آليات النوم
زيادة نفقات الطاقة وبالتالي ، استهلاك الدهون.
تقليل الارقام ضغط الدم.
زيادة الارقام كوليسترول HDL (وتسمى أيضا "الكولسترول الجيد").
وهو فعال ضد آلام العضلات المختلفة.
تأثير مضاد للتوتر ضد القلق والتوتر نفسه.
وهو يساعد في استقلاب الكالسيوم.

بعض التوصيات لمتابعة عند ممارسة

ابدأ اليوم مع وجبة فطور مغذية جيدة.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة مثل السكر أو العسل أو الحلويات ، خلال 30/40 دقيقة قبل النشاط البدني.
تجنب المشروبات الغنية بالكافيين أو الكحول.
احترام 2 إلى 3 ساعات بعد الوجبة قبل أي نشاط بدني.
شرب ما يكفي وضروري قبل النشاط. من الضروري شرب الماء ، إن أمكن ، المعدنية لمساعدتنا على استعادة السوائل المفقودة.

هل تعلم أن الرياضة البدنية لها فوائد عديدة للدماغ؟

يوصي العديد من الخبراء بممارسة ، إذا كان ذلك ممكنا يوميا ، من أي نوع النشاط الهوائي، مثل حالة الرقص أو السباحة أو حتى القيام بنزهة جيدة بوتيرة معتدلة.

بهذه الطريقة ، نحن لن نعتني فقط دماغ، ولكن الحفاظ على نشاطه وزيادة مستويات كل من استهلاك الأدرينالين والأكسجين.

هذا مفيد للغاية ، لأن التمارين البدنية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، لأنه يحفز الدورة الدموية لجسمنا.

لذلك ، لا تراه: مارس التمارين البدنية كل يوم. سوف يشكرك عقلك. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة