أفضل الأطعمة للحصول على الدهون
كما ذكرنا في مقالتنا التي قدمنا بعض منها الحيل للحصول على الدهون مع الصحة، صحيح أن تريد الحصول على الدهون يمكن للكثير من الناس بالتأكيد لا يمكن تصوره ، على وجه التحديد لأن نيتهم هو عكس ذلك تماما: فقدان الوزن وفقدان الوزن. خاصة إذا أخذنا بعين الاعتبار أن السمنة أصبحت وباءً حقيقياً ، والذي يؤثر على الملايين من الناس حول العالم كل عام.
ولكن ، على الرغم من قلة قليلة ، فمن الطبيعي أن أولئك الأشخاص ذوي الوزن المنخفض الذين يكلفون الرعب لزيادة الوزن ، يرغبون في اكتساب الوزن للحصول على دستور ، خاصة عندما يكون هذا الوزن المنخفض خطراً على الصحة.
ومع ذلك ، لا ينبغي لنا أن نخلط بين أنفسنا: الرغبة في زيادة الوزن لا يعني إهمال نظامنا الغذائي واختيار الأطعمة الصحية الشديدة الغنى بالسعرات الحرارية والدهون. إن الرغبة في اكتساب الوزن ، مع الصحة ، تعني أيضًا اتباع نظام غذائي صحي وصحي ، ولكن اتباع نظام غذائي ملائم لزيادة الوزن تدريجياً ودون تعريض صحتنا للخطر.
أفضل الأطعمة لزيادة الوزن
- منتجات الألبان: فهي غنية بشكل خاص بالكالسيوم وبعض العلامات التجارية تثريها بالفيتامينات (خاصة مع فيتامين د). إذا كان هدفك هو زيادة الوزن ، فمن الأفضل اختيار الحليب كامل الدسم ، والذي يحتوي على المزيد من الدهون والسعرات الحرارية ، دون أن ننسى أنها مشروبات صحية وأطعمة. إذا كنت تعانين من عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك اختيار المشروبات النباتية مثل حليب الصويا أو حليب اللوز ، والتي توفر الكثير من الطاقة.
- حبوب: فهي غنية بالمغذيات الأساسية ، كونها قادرة على إدراجها في وجبة الإفطار ، لأنها توفر الكثير من الطاقة. الأفضل؟ الحنطة السوداء أو الكينوا.
- خضروات: العديد من خبراء التغذية ينصحون بتناول البقوليات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. أنها توفر الطاقة وصحية للغاية.
- فواكه جافة: فهي غنية بشكل خاص بالأحماض الدهنية الأساسية ، وكما تعلمون ، فإنها توفر أيضًا الكثير من الطاقة. حاول أن تستهلك 25 غراما من المكسرات في اليوم الواحد.
- المكملات الغذائية: إذا كنت ترغب في تحلية وجبات الطعام ، اختر العسل الطبيعي والمغذي.
- الفواكه والخضروات: على الرغم من أن الفواكه والخضار لها فضلات التخسيس ، تذكر أن تستهلك 5 حصص من هذه المجموعة من الأطعمة في اليوم ، لأنها غنية للغاية بالمغذيات الأساسية. الأفوكادو أو الموز أو جوز الهند هي ثمار تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
صورة | time_anchor
