أفضل الأطعمة للعيش لفترة أطول
ليس هناك شك في أن اتباع نظام غذائي صحي وصحي ، يعتمد في المقام الأول على نظام غذائي متنوع ومتوازن ، أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا ومنع عدد كبير من الأمراض والاضطرابات المرتبطة بالوزن الزائد والسيئ تغذية. وبالفعل ، فإن اتباع حمية من هذا النوع يساعد أيضًا بطريقة إيجابية جدًا عندما يتعلق الأمر بالحياة لفترة أطول.
لماذا؟ بسيط للغاية ، باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ، غني بالفاكهة والخضروات الطازجة بالإضافة إلى غيرها من الأطعمة الغنية من وجهة نظر تغذوية ، نحن نساهم في جميع الكائنات الحية لدينا في جميع العناصر الغذائية القيمة التي تحتاجها كل يوم لتتمكن من العمل ليس فقط الأمثل ، ولكن للتمتع بصحة جيدة: الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة ، والبروتينات ، والكربوهيدرات ، والدهون الصحية ، ومضادات الأكسدة ، والمياه ...
إذا حضرنا دراسة علمية حديثة نشرت قبل بضعة أيام ، يمكننا حتى أن نتحدث عن سلسلة من الأطعمة التي ستسمح لك بالعيش لفترة أطول ، طالما قمت بتضمينها في نظامك الغذائي بشكل منتظم ، وممارسة الرياضة البدنية وتجنب العادات غير الصحية مثل التبغ والكحول. فيما يلي أهمها:
- زيت الزيتون: ليس هناك شك في أن هذا هو المنتج الطبيعي بامتياز من الحمية المتوسطية. وهو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على التقليل من خطر معاناة السكتة أو أمراض القلب.
- الشوكولاته السوداء: على الرغم من أنها تعتبر حلوى أو حلوة ، إلا أن ثراءها بمضادات الأكسدة يجعلها طعامًا ممتازًا عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
- السمك الأزرق: مثل السلمون والتراوت والماكريل والسردين ، والأسماك غنية بشكل خاص في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مثالية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها توفر أيضا الفيتامينات A و D ، مثالية لنظام المناعة لدينا.
- الشاي: الشاي الأخضر يبرز فوق كل شيء ، على الرغم من أن الغالبية العظمى من جميع أنواع الشاي تبرز لخصائصها ومزاياها المدهشة. في الحالة الخاصة للشاي الأخضر ، فهو مشروب طبيعي غني بشكل خاص بالفلافونيدات ، مما يحسن ضغط الدم ، ويقلل من نسبة الكولسترول المرتفع ، ويقوي جهاز المناعة (معرفة المزيد عن كيفية زيادة الدفاعات) ، ويحسن صحة القلب والأوعية الدموية.
- الفواكه والخضروات: فهي غنية بشكل خاص بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة ، لذلك فهي ضرورية في غذائنا اليومي.
صورة | Smuts Sputzer يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
