أفضل الأطعمة والفيتامينات والمعادن للاسترخاء
من الواضح بشكل متزايد أن تناول الطعام يمكن أن يؤثر على مزاجنا. في الواقع ، هناك مجموعة واسعة من الدراسات العلمية التي وجدت ، في وقت ما أو آخر ، أنه اعتمادا على نمط الحياة والنظام الغذائي الذي نتبعه ، فإننا نميل إلى الشعور بالسعادة إلى حد ما.
يغذي لنا الطعام ويزودنا ببعض العناصر الغذائية والمركبات والمواد التي تعمل مباشرة على نظامنا العصبي. ونتيجة لذلك ، اعتمادا على التأثير الذي لديهم ، يمكنهم المساعدة في تنشيطنا ، لتحسين حالة التركيز لدينا ، للحفاظ على مستوى أعلى من اليقظة ، أو حتى الاسترخاء.
مثال جيد هو القهوة ، وخاصة المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. ربما تعلم أن الكافيين مادة ذات قدرة مثيرة ، مفيدة بشكل خاص عندما نحتاج إلى الاستيقاظ ونبقى أكثر نشاطًا ، حيث أنها تعمل على الجهاز العصبي الذي يحفزها ويثيرها.
على العكس من ذلك ، هناك أيضا الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بتحسن أفضل ، وتحسين مزاجنا والعمل كمنعمات رائعة. إنها حالة الأطعمة التي نقترحها عليك.
أفضل 7 أطعمة تساعدك على الاسترخاء
هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على الغدد الكظرية ، من خلال تحفيزهم وإجبارهم على الإنتاج الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. كما رأينا بالفعل ، ثلاثة هرمونات أن جسمنا يفصل في المواقف العصيبة.
من بين الأطعمة المختلفة التي قد تكون قادرة على إنتاج الضغط على وجه التحديد ، نجد القهوة أو الكحول أو السكر أو الشوكولاته ، بالإضافة إلى استهلاك الكربوهيدرات الزائدة.
ولكن هناك أيضا الأطعمة التي ، كما أشرنا ، تساعد تقليل مستويات التوتر في الجسم ، وتجنب تحفيز الغدد الكظرية.
ضع في اعتبارك أن الفكرة هي تناول بعض الأطعمة عندما تشعر بأنك مرهق أو عصبي. سيساعدونك على استعادة الصحة النفسية والسلام الداخلي:
- الخس:يساعد على تهدئة الأعصاب ، للتحكم في الخفقان ولأن الكائن الحي ينجح في الاسترخاء.
- جرثومة القمح:يحتوي على كمية كبيرة جدا من الفيتامينات من المجموعة ب ، والتي ، كما نعلم ، ضرورية لتوازن صحيح للجهاز العصبي.
- الموز:إنها ثمرة ضرورية للتشغيل السليم للجهاز العصبي ، كونه غني بالمغنيسيوم. من الضروري التغلب على القلق ومقاومة الإجهاد.
- الثوم:على الرغم من أنه ليس واضحًا تمامًا ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن يساعد في محاربة كل من الاكتئاب والإجهاد ، بزيادة طفيفة في مستوى السيروتونين في الدماغ.
- اللوز:أنها تحسن الدورة الدموية في حين تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
- الأفوكادو:يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، و phospholipids وفيتامين B6 ضروري للخلايا العصبية ، مما يساعد على حماية الخلايا من ضرر الإجهاد.
- الزبادي:الزبادي هو طعام طبيعي رائع ، مليء بالبكتيريا المفيدة لصحتنا. كما يحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
3 الفيتامينات التي تسترخي
ليس هناك شك في أن تناول الطعام بطريقة متوازنة أمر أساسي عمليًا للحفاظ على جسمنا وعقلنا في الترتيب ، وتجنب ذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أو القلق على معدتنا ونظامنا العصبي ودفاعاتنا.
ليس عبثا ، ونحن نعلم بالفعل الاسترخاء الذي يوجد بين الغذاء والتوترفي نفس الوقت الذي يمكننا فيه أيضًا العثور على أطعمة جيدة للاسترخاء.
أساسا ، لأن لديهم فضائل مهدئة ، والتي جنبا إلى جنب مع مجرد الشعور بالمتعة عندما نأكل ، خصائص أكبر وأفضل بكثير. وهل هذا بالإضافة إلى بعض الأطعمة ، هل تعلم أن هناك على وجه التحديد فيتامينات معينة تعمل على الاسترخاء؟
- مجموعة فيتامينات ب:كما رأينا في مرحلة ما بعد ، هذه الفيتامينات ضرورية لأداء وظائف الجهاز العصبي وتطويره. نجد لهم في الأطعمة مثل القمح الكامل والأرز وفول الصويا والشوفان والمكسرات والعدس والأعشاب البحرية (نوري) وخميرة البيرة.
- فيتامين ج:عندما نكون في حالات الإجهاد ، لإنتاج الأدرينالين المذكورة أعلاه يتم إنشاء كميات كبيرة من فيتامين C ، لذلك سوف نحتاج إلى زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. نجد في الأطعمة مثل البرتقال ، الكيوي ، اليوسفي ، العليق ، العنب البري ، القرنبيط ، الطحالب (الدلس) ، والفلفل الأحمر والأخضر.
- فيتامين أ:يسلط الضوء على العديد من الوظائف ، فيتامين أ ، من بينها الحفاظ على جدران الخلايا العصبية في حالة جيدة ، وتساعد على تقليل التآكل الذي يحدث في الأغشية المخاطية أثناء الإجهاد أو الإجهاد. نجدها في: البيض ، اللحم ، الحليب ، زيت كبد سمك القد ، الملفوف ، البطيخ ، الجزر ، الأعشاب البحرية ، والجبن.
المعادن التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي
هناك أيضًا بعض المعادن التي تساعد على الاسترخاء ، وهو أمر مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر باسترخاء نظامنا العصبي. نكتشف أيها الأكثر إثارة للاهتمام وملاءمة:
- المغنيسيوم:وهو يشكل أساسًا جزءًا من الخلايا العصبية المختلفة والمتنوعة ، لذا ، فإن استهلاكها ضروري بالتأكيد للتشغيل السليم للجهاز العصبي. وسيساهم عجز هذا المعدن في المواقف وحالات الإجهاد في زيادته ، مبررا أنه من المستحسن جدا تجنب نقصه. نجدها في اللوز والجوز والبندق والفاصوليا والزنجبيل والحبوب الكاملة ودقيق القمح.
- البوتاسيوم:وهو معدن يتم استهلاك احتياطاته بشكل كبير بسبب الإجهاد المزمن ، حتى يسبب الاكتئاب والعصبية والأرق ، عندما يكون نقصه مرتفعًا. وجدنا البوتاسيوم بكميات كبيرة في الموز والبنجر والأفوكادو والبروكلي والقرنبيط والكرز والبرقوق والمشمش والخوخ.
- الزنك:عندما نواجه حالات تولد الإجهاد ، يؤثر ذلك سلبًا على امتصاص الزنك ، الذي ينتج نقصًا ويتم استهلاكه بسرعة أكبر بواسطة الجسم. مثل البوتاسيوم ، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الزنك إلى الاكتئاب والتهيج والاكتئاب. نجد الزنك في الدجاج والديك الرومي والجاودار والمحار والذرة والحليب والمكسرات واللوز والحمص.
كما نرى ، لا يوجد شيء أفضل من اتباع أسلوب حياة صحي ، يعتمد على نظام غذائي متوازن ومتنوع ، غني بالأطعمة الطازجة والصحية والطبيعية ، كأفضل طريقة لضمان الحصول على كمية كافية وصحيحة من المغذيات المثالية ليس فقط نظامنا العصبي ، ولكن لصحتنا بشكل عام. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالمعادن والفيتامينات