أفضل الأطعمة والفيتامينات والمعادن للاسترخاء

من الواضح بشكل متزايد أن تناول الطعام يمكن أن يؤثر على مزاجنا. في الواقع ، هناك مجموعة واسعة من الدراسات العلمية التي وجدت ، في وقت ما أو آخر ، أنه اعتمادا على نمط الحياة والنظام الغذائي الذي نتبعه ، فإننا نميل إلى الشعور بالسعادة إلى حد ما.

يغذي لنا الطعام ويزودنا ببعض العناصر الغذائية والمركبات والمواد التي تعمل مباشرة على نظامنا العصبي. ونتيجة لذلك ، اعتمادا على التأثير الذي لديهم ، يمكنهم المساعدة في تنشيطنا ، لتحسين حالة التركيز لدينا ، للحفاظ على مستوى أعلى من اليقظة ، أو حتى الاسترخاء.

مثال جيد هو القهوة ، وخاصة المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين. ربما تعلم أن الكافيين مادة ذات قدرة مثيرة ، مفيدة بشكل خاص عندما نحتاج إلى الاستيقاظ ونبقى أكثر نشاطًا ، حيث أنها تعمل على الجهاز العصبي الذي يحفزها ويثيرها.

الصورة: demaerre / Istockphoto

على العكس من ذلك ، هناك أيضا الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا على الشعور بتحسن أفضل ، وتحسين مزاجنا والعمل كمنعمات رائعة. إنها حالة الأطعمة التي نقترحها عليك.

أفضل 7 أطعمة تساعدك على الاسترخاء

هناك بعض الأطعمة التي تؤثر على الغدد الكظرية ، من خلال تحفيزهم وإجبارهم على الإنتاج الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين. كما رأينا بالفعل ، ثلاثة هرمونات أن جسمنا يفصل في المواقف العصيبة.

من بين الأطعمة المختلفة التي قد تكون قادرة على إنتاج الضغط على وجه التحديد ، نجد القهوة أو الكحول أو السكر أو الشوكولاته ، بالإضافة إلى استهلاك الكربوهيدرات الزائدة.

ولكن هناك أيضا الأطعمة التي ، كما أشرنا ، تساعد تقليل مستويات التوتر في الجسم ، وتجنب تحفيز الغدد الكظرية.

ضع في اعتبارك أن الفكرة هي تناول بعض الأطعمة عندما تشعر بأنك مرهق أو عصبي. سيساعدونك على استعادة الصحة النفسية والسلام الداخلي:

  1. الخس:يساعد على تهدئة الأعصاب ، للتحكم في الخفقان ولأن الكائن الحي ينجح في الاسترخاء.
  2. جرثومة القمح:يحتوي على كمية كبيرة جدا من الفيتامينات من المجموعة ب ، والتي ، كما نعلم ، ضرورية لتوازن صحيح للجهاز العصبي.
  3. الموز:إنها ثمرة ضرورية للتشغيل السليم للجهاز العصبي ، كونه غني بالمغنيسيوم. من الضروري التغلب على القلق ومقاومة الإجهاد.
  4. الثوم:على الرغم من أنه ليس واضحًا تمامًا ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الثوم يمكن أن يساعد في محاربة كل من الاكتئاب والإجهاد ، بزيادة طفيفة في مستوى السيروتونين في الدماغ.
  5. اللوز:أنها تحسن الدورة الدموية في حين تساعد في الوقاية من أمراض القلب.
  6. الأفوكادو:يحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية ، و phospholipids وفيتامين B6 ضروري للخلايا العصبية ، مما يساعد على حماية الخلايا من ضرر الإجهاد.
  7. الزبادي:الزبادي هو طعام طبيعي رائع ، مليء بالبكتيريا المفيدة لصحتنا. كما يحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
الصورة: nensuria / Istockphoto

3 الفيتامينات التي تسترخي

ليس هناك شك في أن تناول الطعام بطريقة متوازنة أمر أساسي عمليًا للحفاظ على جسمنا وعقلنا في الترتيب ، وتجنب ذلك ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤثر الإجهاد أو القلق على معدتنا ونظامنا العصبي ودفاعاتنا.

ليس عبثا ، ونحن نعلم بالفعل الاسترخاء الذي يوجد بين الغذاء والتوترفي نفس الوقت الذي يمكننا فيه أيضًا العثور على أطعمة جيدة للاسترخاء.

أساسا ، لأن لديهم فضائل مهدئة ، والتي جنبا إلى جنب مع مجرد الشعور بالمتعة عندما نأكل ، خصائص أكبر وأفضل بكثير. وهل هذا بالإضافة إلى بعض الأطعمة ، هل تعلم أن هناك على وجه التحديد فيتامينات معينة تعمل على الاسترخاء؟

  • مجموعة فيتامينات ب:كما رأينا في مرحلة ما بعد ، هذه الفيتامينات ضرورية لأداء وظائف الجهاز العصبي وتطويره. نجد لهم في الأطعمة مثل القمح الكامل والأرز وفول الصويا والشوفان والمكسرات والعدس والأعشاب البحرية (نوري) وخميرة البيرة.
  • فيتامين ج:عندما نكون في حالات الإجهاد ، لإنتاج الأدرينالين المذكورة أعلاه يتم إنشاء كميات كبيرة من فيتامين C ، لذلك سوف نحتاج إلى زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. نجد في الأطعمة مثل البرتقال ، الكيوي ، اليوسفي ، العليق ، العنب البري ، القرنبيط ، الطحالب (الدلس) ، والفلفل الأحمر والأخضر.
  • فيتامين أ:يسلط الضوء على العديد من الوظائف ، فيتامين أ ، من بينها الحفاظ على جدران الخلايا العصبية في حالة جيدة ، وتساعد على تقليل التآكل الذي يحدث في الأغشية المخاطية أثناء الإجهاد أو الإجهاد. نجدها في: البيض ، اللحم ، الحليب ، زيت كبد سمك القد ، الملفوف ، البطيخ ، الجزر ، الأعشاب البحرية ، والجبن.
الصورة: kupicoo / Istockphoto

المعادن التي تساعد على استرخاء الجهاز العصبي

هناك أيضًا بعض المعادن التي تساعد على الاسترخاء ، وهو أمر مفيد للغاية عندما يتعلق الأمر باسترخاء نظامنا العصبي. نكتشف أيها الأكثر إثارة للاهتمام وملاءمة:

  • المغنيسيوم:وهو يشكل أساسًا جزءًا من الخلايا العصبية المختلفة والمتنوعة ، لذا ، فإن استهلاكها ضروري بالتأكيد للتشغيل السليم للجهاز العصبي. وسيساهم عجز هذا المعدن في المواقف وحالات الإجهاد في زيادته ، مبررا أنه من المستحسن جدا تجنب نقصه. نجدها في اللوز والجوز والبندق والفاصوليا والزنجبيل والحبوب الكاملة ودقيق القمح.
  • البوتاسيوم:وهو معدن يتم استهلاك احتياطاته بشكل كبير بسبب الإجهاد المزمن ، حتى يسبب الاكتئاب والعصبية والأرق ، عندما يكون نقصه مرتفعًا. وجدنا البوتاسيوم بكميات كبيرة في الموز والبنجر والأفوكادو والبروكلي والقرنبيط والكرز والبرقوق والمشمش والخوخ.
  • الزنك:عندما نواجه حالات تولد الإجهاد ، يؤثر ذلك سلبًا على امتصاص الزنك ، الذي ينتج نقصًا ويتم استهلاكه بسرعة أكبر بواسطة الجسم. مثل البوتاسيوم ، يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الزنك إلى الاكتئاب والتهيج والاكتئاب. نجد الزنك في الدجاج والديك الرومي والجاودار والمحار والذرة والحليب والمكسرات واللوز والحمص.

كما نرى ، لا يوجد شيء أفضل من اتباع أسلوب حياة صحي ، يعتمد على نظام غذائي متوازن ومتنوع ، غني بالأطعمة الطازجة والصحية والطبيعية ، كأفضل طريقة لضمان الحصول على كمية كافية وصحيحة من المغذيات المثالية ليس فقط نظامنا العصبي ، ولكن لصحتنا بشكل عام. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالمعادن والفيتامينات

مكملات تحسين النوم #صلح_نومك (مارس 2024)