أفضل التغذية للمراهقين مفيدة في تطويرها

المراهقة هي تلك المرحلة في الحياة التي نتركها وراء الطفولة لتصبح تدريجياً بالغة. وهو يشمل تغييرات جسدية وعاطفية وينطوي على عدة مراحل أو مراحل ويحدث في وقت مبكر لدى الفتيات أكثر من الأولاد.

المرحلة الأولى هي سن البلوغ أو المراهقة وتبدأ بين 10 سنوات و 14 سنة في الفتيات والأطفال بين 11 سنة و 15 سنة. المرحلة الثانية هي متوسط ​​فترة المراهقة التي تضم حتى 19 عامًا. المرحلة الثالثة هي عندما تصل إلى الشباب الذي يتألف من 20 إلى 24 سنة.

كما قلنا من قبل ، إنه وقت التغييرات ، التغيرات الجسدية ، التغيرات الجنسية ، التغيرات النفسية ، التغيرات الاجتماعية. في هذه الفترات من التغيير من المهم الانتباه إلى الطعام من المراهقين لدينا ، لا تهملها لإكمال تلك العملية وأن نموها وتطورها مناسب.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والنشاط البدني ، وتجنب نمط الحياة المستقرة ، يجب علينا زيادة مستوى الطاقة من خلال الطعام ، وبالتالي يساعدك على الحفاظ على نشاط الدماغ ، ومواجهة تلك التغيرات بالقوة.

الأطعمة الأساسية للمراهق

يجب عدم إغفال الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:

  • الحفاظ على ترطيب جيدوالشرب بين 2 لتر و 2 ونصف لتر من الماء.
  • عصائر طبيعية بدون سكر مضاف. يتم صنع أفضلها طازجة في المنزل ، أي عصير الفواكه المعبأة (التي ، بالمناسبة ، فقط السكريات).
  • الخضروات والفواكه والخضروات، في أجزاء موزعة ، بين الغداء ، وجبة خفيفة ، العشاء.
  • الأطعمة الغنية بفيتامين أ ود وسوف يساعدهم على امتصاص الكالسيوم: الحليب والسمك الأزرق و 3 حصص من الحليب يوميا والأسماك الزرقاء 3 مرات في الأسبوع.
  • الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، مثل جميع الأسماك الزرقاء.
  • اللحوم الحمراء: مرة في الأسبوع
  • اللحم الأبيض: 3 أو 5 مرات في الأسبوع.
  • فواكه جافة: الجوز غنية بفيتامين B6 ، حمض الفوليك ، أوميغا 3 ، تريبتوفان ، فمن المستحسن أن أكل الجوز 2 أو 3 في اليوم. أيضا الفول السوداني ، غنية بالبروتينات ، مما يساعدهم على الحصول على الطاقة وزيادة المستوى البدني والفكري ، وكذلك لصالح تطوير عظام وعضلات المراهقين. يرش الفول السوداني على أطباق المعكرونة ، سلطة ، أرز ، دجاج عجين أو ديك رومي مع الفول السوداني رشها.
  • أغذية غنية بالمعادن مثل الحديد والزنك والفوسفور واليود وفيتامين B12:
  • الأطعمة الأساسية الأخرى مثل: العدس ، السبانخ ، الشوفان ، الخبز الكامل ، اللحوم الحمراء ، الحمص ، القرع ، بذور السمسم ، السمك ، الحبوب الكاملة ، الأعشاب البحرية ، المأكولات البحرية ، ملح البحر ، البيض ، لحم الدجاج ، الكبد ، لحم الضأن ، خميرة البيرة.
  • الحبوب الكاملة والبقوليات 3 مرات في الأسبوع.
  • وسوف توفر قضبان الشوفان والزبيب أو المكسرات مثل المكسرات أو البندق منتصف الصباح ، المغنيسيوم والكربوهيدرات ، والتي سوف توفر الطاقة على المدى الطويل.
  • تجنب الحلوى أو الأطعمة السكرية ، قم بإنتاج الطاقة بسرعة ومن ثم إنتاج البطء والجوع.

بالإضافة إلى تعزيز التنمية الجيدة للمراهقين مع الطعام من المهم أيضًا تشجيعه على ممارسة بعض الرياضة أو النشاط البدني الذي يعجبك أكثر وتجنب نمط حياة غير مستقر.

إنها مرحلة مهمة جدا في الحياة عندما يترك الطفل الطفولة ليصبح بالغا ، وفي كثير من الحالات تصبح عصبية.

يجب على الآباء أن يكونوا يقظين ، وأن يشجعوا الحوار معهم ، وأن يهتموا ويولدوا جوًا من الثقة والحب ليأتوا إلينا ويخبرونا إذا كانوا قد واجهوا أو يمروا بأية مشكلة ، وأن يتحدثوا عن مخاوفهم ومخاوفهم ، شكوكك ، حول الجنس.

أيضا تحذيرهم من خطر تعاطي الكحول والمخدرات والوقاية من الأمراض المنقولة جنسيا ، أو الحمل المبكر. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

أفضل 5 كتب قرأتها ! رقم 4 سوف يفيدك جدا (سبتمبر 2019)