أفضل وقت في اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء
من الشائع دائمًا أن ننظر إلى ما نأكله في كل لحظة ، في التركيب الغذائي للأطعمة التي نختارها وخاصةً في استهلاك السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى ما نأكله في أهم وجبات اليوم. لكن من غير المعتاد النظر إلى الوقت الذي نأكله فيها. ومع ذلك ، هل تعلم أن الساعات التي نحتفظ بها في وجبات الطعام هي بنفس أهمية ما نأكله؟
ليس هناك شك في أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، ليس فقط لأنها تصبح الوجبة الأولى من اليوم ولأنه من المفيد تزويد جسمنا بالمواد الغذائية الأساسية والطاقة التي تحتاجها كثيرًا للاستيقاظ والركض. طوال ساعات الصباح ، ولكن خلال الساعات التي كنا صائمًا أثناء ساعات النوم. ولكن كذلك الطعام والعشاء ، وكذلك الغداء والوجبات الخفيفة.
خيار مفيد من وجهة نظر غذائية هو اكتشاف وهي أفضل أوقات اليوم لتناول الإفطار والغداء والعشاء.
أفضل وقت لتناول الإفطار
على عكس ما يعتقد خطأ ليس من المناسب أو المستحسن تناول الفطور فور خروجنا من السرير. في هذا المعنى ، وفقا لكثير من خبراء التغذية ، أفضل شيء هو تأخير ساعة الإفطار إلى ساعة بعد أن ارتفعت.
كما سبق وأخبروك في لحظات كثيرة ، من المهم عدم تخطي الوجبة الأولى من اليوم، بما أن الدراسات العلمية المختلفة قد تحققت من المخاطر التي تفترض صحتنا عدم تناول وجبة الإفطار أو القيام بها بشكل سيء.
حول ما يجب أن يكون لدينا وجبة الإفطار ، يمكننا أن نجد من وجهة نظر غذائية مع جانبين: في حين أن تقرير من المجلة الدولية للسمنة يضمن أن أفضل وجبة إفطار هي تلك الغنية بالدهون (مثل تلك التي تحتوي على البيض المقلي ولحم الخنزير المقدد والخبز المحمص) ، وينصح خبراء التغذية الآخرون بتناول بعض منتجات الألبان والفواكه الطازجة والحبوب في وجبة الإفطار.
أفضل وقت لتناول الطعام
من الشائع للغاية أننا لا نميل إلى الحفاظ على الساعات نفسها التي نأكلها طوال الأسبوع ، على الرغم من أن العديد من المتخصصين في مجال الصحة يقولون أنه سيكون في الواقع الأكثر تفضيلاً ، حيث يظل جسمنا أكثر استقرارًا.
على ما هو أفضل وقت لتناول الطعام ، الأنسب هو تناول الطعام بين الساعة 1:00 ظهرًا والساعة 3:00 بعد الظهرليس من المستحسن القيام بذلك بعد ذلك الوقت ، حيث أظهرت بعض الدراسات أن هناك نقصًا في الوزن.
إذا اخترت الأول والثاني ، يمكنك اختيار أول طبق غني بالخضراوات ، وللثانية التي توفر القليل من الدهون ولكنها غنية جدًا بالبروتينات عالية القيمة البيولوجية ، مثل البيض أو صدور الدجاج أو سمك السلمون أو النعل أو الأرانب .
أفضل وقت لتناول العشاء
لأننا بينما ننام في جسدنا لا نستطيع حرق الكثير من السعرات الحرارية ، العشاء هو وجبة اليوم الذي يجب أن تؤخذ فيه عدد أقل من السعرات الحرارية إلى الفملأننا نحتاج خلال الليل إلى طاقة أقل.
من الأفضل تناول الطعام بين الساعة 8:00 مساءً والساعة 9:30 مساءً.، في وقت لاحق ، لأن الأكثر شيوعًا هو أن نذهب للنوم بين الساعة 22:30 والساعة 23:00.
وعلى ما يجب علينا تناوله ، يمكنك اختيار سلطة الأوراق الخضراء ، والديك الرومي المشوي مع الخضار ، وخمر التونة ... بخلاف ما نفعله عادة ، لا ينصح بتناول الفاكهة على العشاء.
الصور | Musée de l'horlogerie / with wind / Michael Stern / Geoff Peters تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعفطور العشاء
