أفضل طريقة لتوزيع وجبات الطعام على مدار اليوم

عندما نتحدث عن متابعة حياة صحية وصحية قدر الإمكان (وهو أمر بسيط وسهل إذا اقترحته في النهاية) ، فإننا نولي اهتماما خاصا في نظامنا الغذائي وفي النظام الغذائي الذي نتبعه كل يوم. ومن المهم جداً ، من ناحية ، أن يكون الطعام صحياً وصحياً ، بينما من ناحية أخرى ، يكون النظام الغذائي متوازناً.

عند هذه النقطة ، نجد شيئًا أساسيًا: كيفية توزيع الوجبات والطعام على مدار اليوم. لماذا؟ بسيط جداً: يضمن التوزيع الصحيح والكافي للغذاء إمدادات صحيحة من المغذيات ، وخاصة بطريقة مناسبة.

كيف توزع الوجبات على مدار اليوم؟

ينصح العديد من خبراء التغذية بإعداد خمس وجبات في اليوم ، وتسليط الضوء على 3 وجبات مهمة (مثل الإفطار والغداء والعشاء) ووجبتين خفيفتين (ويفضل أن يكون ذلك في منتصف الصباح وبعد الظهر).

الإفطار

كم عدد المرات التي توقفت فيها عن تناول وجبة الإفطار لمجرد أنك لم تكن جائعاً؟ حتى أن هناك أشخاصًا لا يميلون أبدًا لتناول وجبة الإفطار ، مما يجعلها عادة. ومع ذلك ، فهو خطأ فادح ، لأنه يصبح واحدا من أهم وجبات اليوم.

الإفطار يعطينا الطاقة ، ما يكفي وضروري لبدء اليوم ويضمن لنا المساهمة الصحيحة من المواد الغذائية لأداء جيد البدنية والفكرية.

لا تفوت الكربوهيدرات التي تمتص البطيء ، مثل الخبز والحبوب الكاملة. كما يجب ألا يفتقر إلى المشروبات النباتية (مثل حليب الأرز أو الشوفان) وقطعة واحدة أو قطعتين من الفاكهة.

منتصف النهار (الغداء)

من المستحسن اختيار الزبادي الخالي من الدسم ، أو قطعة من الفاكهة أو حفنة من المكسرات. لا ينبغي لنا أن نمتلئ الكثير ، لأن الهدف الرئيسي هو الحفاظ على الطاقة والحيطة حتى وقت الوجبة ، حيث أننا في منتصف الصباح ، بين الإفطار والغداء.

طعام

إنه الوقت المثالي لفصل العمل أو الكلية ومشاركته مع العائلة أو الأصدقاء. وتمثل 35 ٪ من توزيع السعرات الحرارية على مدار اليوم ، ومن المستحسن أن تبدأ مع صحن ملعقة أو سلطة ثم تختار الدورات الثانية ، مثل الأسماك أو اللحم الهزيل.

تنزه

إنه خيار مفيد لإعطاء جسمنا طاقة أكثر بقليل ، ولكن دائمًا بطريقة معتدلة وبدون إساءة. لذلك ، يوصى بقطع فاكهة أو لبن خالي الدسم أو سندوتش خضار صغير.

لا يوصى بمنتجات مثل المعجنات والحلويات والحلويات.

عشاء

من المهم جداً أن نأكل قبل 3 ساعات على الأقل من الذهاب إلى الفراش ، وأن لا يكون الطعام كثيرًا ، ولا ثقيلاً جدًا حتى لا نعاني من الهضم الشديد والمشاكل التي نرتاح بها جيدًا.

لا ينصح بالأطعمة المقلية والدهنية أو شديدة التوابل ، والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تمتص البطيء.

صورة | رالف ديلي يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

شنو اكل خلال اليوم ؟ | توزيع ١٩٠٠ سعرة الى وجبات | what I eat in a day? (قد 2024)