التحدي المتمثل في فقدان الوزن وبعض المفاتيح لتحقيق ذلك
كل عام ، يتم تشخيص مئات الآلاف من حالات السمنة ، وهو الأمر الذي كانت منظمة الصحة العالمية تحذر منه منذ فترة طويلة ، وباء القرن ال 21، مما يدل على اهتمام خاص لزيادة الوزن في مرحلة الطفولة ، واصفا إياه بأنه واحد من أخطر مشاكل الصحة العامة في هذا القرن.
في الواقع ، حتى عام 2011 ، كان 502 مليون شخص يعانون من السمنة في جميع أنحاء العالم ، من بينهم 297 مليون امرأة و 205 ملايين من الرجال. ولكن الإنذار أكبر عندما ننظر إلى الأرقام الخاصة ببدانة الأطفال: ففي عام 2013 ، كان هناك 42 مليون رضيع وصغير الأطفال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
وفي الغالبية العظمى من الحالات التي تسببها العادات الصحية السيئة التي تتبع الشخص ، وليس العثور على الحالات الناجمة عن الظروف الوراثية أو الاضطرابات: وجبات غير متوازنة ونسبة عالية من الدهون ، ونمط الحياة المستقرة وممارسة الرياضة البدنية ضئيلة أو معدومة ...
لذلك ، عندما نكتسب وزنا وحتى دون أن ندرك ذلك ونريد أن نخفضه ، فإننا نواجهه التحدي المتمثل في فقدان الوزن، على الرغم من أنه يمكن أن يكون الأمر معقدًا في اللحظات الأولى ، إلا أنه ممكن جدًا.
مفاتيح لتحدي فقدان الوزن ممكن
اتبع نظام غذائي متوازن ومنخفض الدهون
من الواضح أننا نواجه واحدة من المفاتيح الأساسية ، بالنظر إلى أنه بغض النظر عن مقدار ما نريد أن نفقده ، إذا لم نغير عاداتنا الغذائية التي أدت في نهاية المطاف إلى زيادة الوزن ، فسيكون من الصعب جدًا بالنسبة لنا.
من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض الدهون، على أساس الأطعمة الطبيعية والطازجة. يجب زيادة استهلاك الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم قليلة الدسم. من ناحية أخرى ، تساعد المكسرات مثل اللوز والجوز على إنقاص الوزن ، في حين يُنصح بالحبوب المتكاملة والبقول والحليب الخالي من الدسم.
زيارة مهنية جيدة
ليس من المستحسن اتباع نظام غذائي من قبل أنفسنا ، لأن غالبية الوجبات الغذائية التي يمكن أن نجدها لا تأخذ بعين الاعتبار بعض المعايير الصحية أو حتى الأمراض التي قد تكون لدينا (مثل السكري ، ارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم).
ولذلك ، فمن المستحسن استشارة أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي سيوفر لنا نظام غذائي كاف وفقا لاحتياجاتنا الشخصية. سوف يأخذ في الاعتبار عوامل مثل نشاطنا البدني اليومي ، عاداتنا وأذواقنا ، بشرة جسدية ، جنسنا وعصرنا.
أهمية السيطرة على القلق
قبل البدء في النظام الغذائي يجب أن نضع في اعتبارنا أنه من غير الممكن أبدا أن تفقد الوزن في وقت قصير. أو ما هو نفسه ، أن تفقد الكثير من الكيلوغرامات في غضون أسابيع قليلة ، لأنه بالإضافة إلى كونها مستحيلة ، فهي تشكل خطراً على صحتنا.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا فقدنا الوزن في وقت قصير جدًا ، فلن يكون لدينا فقط استعدادًا أكبر للمعاناة من الاضطرابات مثل الكبد الدهنيولكننا سنزيد من خطر تأثير الارتداد المرعب.
عندما يتعلق الأمر بالسيطرة على القلق ، قد يكون من المفيد ممارسة تمرينات بدنية منتظمة (مثل الجري أو المشي) ، وكذلك بعض التأمل أو الاسترخاء في المنزل
ممارسة التمارين البدنية المنتظمة
من الضروري ليس فقط عند فقدان الوزن ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمتع بصحة جيدة. يساعد على حرق السعرات الحرارية المستهلكة وكذلك الدهون ، ويبقينا في حالة جيدة ومفيد للحد من الكيلوغرامات وارتفاع ضغط الدم ومستويات عالية من الكوليسترول والدهون الثلاثية. الأفضل؟ مارسها كل يوم ، لمدة 30 دقيقة على الأقل.
في هذا المعنى ، العديد من الخبراء في الصحة والتغذية وعلم التغذية الذين ينصحون المشي الى تفقد الوزنخاصة أنه إجراء بسيط يمكننا تنفيذه عمليًا في أي وقت.
في هذا المعنى ، والمشي فقط 25 دقيقة في اليوم ويمكن أن يعني ذلك اختلافاً تقريبياً يبلغ 5 كيلوغرامات سنوياً ، مما يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، في نفس الوقت الذي يتمتع فيه بفوائد بالغة الأهمية ، ليس فقط جسدياً بل ونفسياً أيضاً.
يمكن أن يكون القيام بمسيرة أو مقابلة صديق أو شريكك للمشي مفيدًا جدًا ، خاصةً لأنك تجمع بين التمرين مع التحفيز والحياة الاجتماعية ، لذلك سيكلف أقل من ذلك بكثير. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
