الأخطاء الرئيسية عند اتباع نظام غذائي وكيفية تجنبها
منذ بعض الوقت ، رددنا بعض الأسئلة الأساسية التي يجب معرفتها لماذا تفشل الحميةمع العلم أن مئات ومئات المواقع ذات التخصص المريب أو الشرعية التي ينشرونها تميل إلى الانتشار في الشبكة بدل الإقامة التي يمكن أن تكون ضارة بالصحة.
ولكن هناك أيضا سلسلة من الأخطاء الشائعة التي تحدث في وقت اتباع نظام غذائي ، وذلك بطريقة أو بأخرى ، منع هذا فقدان الوزن وأن نظام غذائي التخسيس تكون جيدة ، وبالتالي ، إيجابية للصحة.
ليس عبثا ، وكما ناقشنا في ذلك الوقت ، اتباع نظام غذائي متوازن لانقاص وزنه إنها أفضل طريقة لضمان أننا ، مع مرور الأيام ، يمكن أن نفقد وزنا ، خاصة إذا تم دمجها مع ممارسة الرياضة ، إن أمكن يوميا.
الأخطاء الشائعة عند اتباع نظام غذائي ، ما هي؟
لكل هذا ، خاصة إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، من المثير للاهتمام اكتشاف المزيد حول الأخطاء الأساسية:
اتباع نظام غذائي غير متوازن وغير كافية
بعض الخبراء البارزين في التغذية وعلم التغذية يؤثرون على أهمية التكيف مع النظام الغذائي وفقا لاحتياجات الطاقة لكل شخص.
هذا هو الحال ، لأنه ليس نفس النظام الغذائي الذي يحتاج إلى إنقاص الوزن ولكن يجلس معظم اليوم ، ذلك الشخص الذي لديه وظيفة تتطلب النشاط ، الحركة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري أن يتم إعداد النظام الغذائي بشكل فردي وشخصي من قبل اختصاصي تغذية ، والذي سيشارك في العديد من القضايا الشخصية ، مثل الوزن والطول والبشرة الجسدية والنشاط الذي نقوم به كل يوم ... وهذا يعني أنه لا يستحق اتباع أي نظام غذائي نجده على الإنترنت أو أن يعطينا صديق على الورق. يجب أن تكون شخصية.
القضاء على الأطعمة التي هي في الواقع صحية
هناك الكثير من الناس الذين يزيلون الطعام من النظام الغذائي الذي يفكر في أنهم يحصلون على المزيد من الدهون ، ومع ذلك فهو قرار غير دقيق ، لأنه في الواقع لا يوجد شيء ممنوع ، ما عدا أنها بالطبع أطعمة غير صحية مثل المخبوزات الصناعية أو الوجبات السريعة أو السريعة جدا المقلية أو الدهون. وهذا هو ، الحل أساسا في تلك الاستعدادات أخف بكثير ، صحة وصحة.
على سبيل المثال ، يتم التخلص من استهلاك بعض الفواكه (مثل الموز أو الأفوكادو) عادة لأنه يعتقد أنها ذات سعرات حرارية عالية. ومع ذلك ، فإن فوائدها الغذائية تعوض عن مساهمتها المفترضة في الطاقة العالية. ما هو أكثر من ذلك ، في حين أن الأفوكادو غنية جدا بالدهون الصحية ، فإن الموز يوفر الطاقة والمغنيسيوم.
لا يعرفون كيفية الجمع بين الطعام
ومن المهم للغاية أيضا الجمع بين الطعام جيدالأننا في كثير من الأحيان نستهلك الكربوهيدرات وننسى البروتينات أو الدهون ، أو العكس.
لذا ، لماذا تفشل الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية؟
نحن هنا نكرر بعض الأنظمة الغذائية الأكثر شعبية والنقاط التي يفشلون فيها:
- وجبات معجزة. وهي تستند إلى مقترحات سخيفة وأفكار زائفة مثل ، على سبيل المثال ، ما هي الأغذية التي يجب أخذها وفقًا لأرواحنا أو حتى فصيلة الدم ، أو حتى "نعد" بخفض سريع للوزن على الرغم من ذلك ، بطريقة صحية وصحية. يكاد يكون من المستحيل. يتم الحصول على النتيجة بعد انتهاء النظام الغذائي مباشرة ، حيث يتم دائمًا استرداد الوزن المفقود ، بالإضافة إلى أن صحة أولئك الذين تبعوه قد أصبحت معرضة لخطر شديد.
- وجبات منفصلة. وتستند أساسا على حقيقة أن الكربوهيدرات لا ينبغي أن يقترن مع البروتينات في نفس الوجبات ، ونظيرها ، فإنها لا تحد من كمية الدهون التي يمكن اتخاذها. والنتيجة هي زيادة في الكوليسترول ، اختلال التغذية ، زيادة في الوزن الناتج عن الاستهلاك المرتفع للأطعمة الغنية بالدهون ، والمشاكل الصحية الخطيرة.
- وجبات تقييدية. دون أدنى شك ، هذا النوع من النظام الغذائي هو الأسوأ ، لأنهم يدافعون عن كميات محدودة. هذا هو ، ما لم يكن الطعام ، من المفترض ، أكثر رقة ، وأنه من الضروري حساب السعرات الحرارية التي نأكلها يوميا. والنتيجة النهائية خطيرة للغاية ، بالنظر إلى أن الجسم يمر بسرعة عدة ساعات باستمرار ، مما يؤدي إلى هجمات الجوع ، التي تفضل التخلي عن النظام الغذائي وزيادة الوزن (تأثير يويو). أخطر ما في الأمر ، بالإضافة إلى التعليقات ، هو القضاء على مجموعات غذائية معينة ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
6 نصائح مفيدة حتى لا يفشل نظامك الغذائي
بالإضافة إلى محاولة اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن الذي أشار إليه اختصاصي التغذية لدينا ، يجب علينا أيضًا الانتباه إلى تلك الأخطاء الأخرى التي يمكن أن تؤثر سلبًا على أننا نحافظ عليها بشكل صحيح. خذ ملاحظة:
- تجنب وزن نفسك كل يوم:على الرغم من أنه شيء مغري بشكل كبير ، ويمكنك فعله في بضع ثوان ، إلا أنه خطأ كامل. هل تعلم لماذا؟ بشكل أساسي لأنه إذا تسلقنا كل يوم على المقياس ، سينتهي بنا المطاف بعدم رؤية التطور ، لذا فإننا نميل إلى ترك النظام الغذائي يفكر في أنه لا يخدم على الإطلاق. الأفضل؟ حاول أن تزن نفسك كل 15 يومًا.
- لا تتبع أي نظام غذائي:يجب وضع نظام غذائي وفقدان الوزن ، لتكون فعالة ، والتي يحددها أخصائي التغذية أو أخصائي التغذية ، الذي نفذ ذلك شخصيا وفرديا وفقا لوضعنا الحالي.
- الابتعاد عن الوجبات المعجزة:ننسى تلك الحميات التي تؤكد لك أنك ستفقد الكثير من الوزن في وقت قصير جدا. بالإضافة إلى كونها مستحيلة ، من المحتمل جدا أن تكون هذه غير متوازنة بشكل جيد ، وأن تكون قادرة على تحمل عجز في البروتينات والكربوهيدرات والدهون والبروتينات.
- لا تخطي أي طعام:من الخطأ الشائع الاعتقاد بأن تخطي وجبة ما سوف يميل إلى فقدان الوزن بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، إذا تخطينا أي طعام (خاصة الإفطار أو العشاء) ، فسوف نجعل عملية الأيض لدينا بطيئة ، الأمر الذي سيكلفنا خسارة المزيد من الوزن.
- لا تتخلى عن الدهون أو الكربوهيدرات:لديك اعتقاد خاطئ تماما بأن الدهون سيئة ، وأن عدم تناول الكربوهيدرات يساعدك على إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، في حين أن الدهون تعتبر أساسية في الأداء السليم لجسمنا (إذا اخترنا بالدرجة الأولى الدهون الصحية). بالإضافة إلى ذلك ، الكربوهيدرات ضرورية لجسمنا.
- ممارسة التمارين البدنية المنتظمة:يعتبر التمرين البدني أمرًا أساسيًا ، خاصةً بعيداً عن أسلوب الحياة المستقر ومحاولة الحفاظ على نمط حياة نشط بقدر الإمكان. ما عليك سوى المشي أو ركوب الدراجة أو الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
كما نرى ، على الرغم من أنه من الشائع والطبيعي ارتكاب الأخطاء عند اتباع نظام غذائي ، فإن معرفة ما هي وتحديدها سيساعدنا بطريقة إيجابية للغاية عندما يتعلق الأمر بتجنبها. وتذكر شيئا أساسيا: يجب أن يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي وتدريجي مع مرور الوقت. من المهم جدًا التحلي بالصبر والحفاظ على التناسق. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
