تأثير الارتداد
واحد يسمى باسم تأثير الارتداد يصبح واحدا من أكبر المخاوف واحد من الأعداء الرئيسيين لجميع هؤلاء الناس الذين يتبعون نظام غذائي لانقاص الوزن.
لماذا؟ بشكل أساسي لأنه مع تأثير الارتداد ، ينتهي الأمر في نهاية المطاف باستعادة الوزن الذي فقدته في الأصل أثناء متابعة نظام خفض الوزن.
ومع ذلك ، تحليل ليس فقط ما هو تأثير الارتدادلكن ما هي أسباب تأثير الارتداد و كيفية تجنب تأثير الارتداد يصبح دائمًا خيارًا أو عنصرًا أساسيًا يجب معرفته قبل اتباع النظام الغذائي ، وذلك على وجه التحديد بحيث تكون متابعته مثالية ويتم تحقيق النتيجة المرجوة.
ما هو تأثير الارتداد؟
يعتبر تأثير الارتداد بمثابة استرداد للكيلو التي فقدت مع اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن بمجرد الانتهاء من نظام فقدان الوزن.
ما هي أسباب تأثير الارتداد؟
على الرغم من أن هناك عدة أسباب تأثير الارتدادأحد أهمها هو أن الشخص يميل إلى القضاء على العادات المتبعة أثناء النظام الغذائي ويعود لاستعادة تلك التي أدت إلى ذلك الوزن الزائد: على سبيل المثال ، لا يأكل بصحة جيدة ، ويكفي الكثير من المخابز الصناعية أو لا يشاهد الكميات ، يمارس الرياضة البدنية ولا يتبع نظام غذائي متوازن.
يمكننا أيضًا مقابلة الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا خفيفًا ولكن قليل التوازن. وهي في العادة وجبات غذائية تقضي على بعض العناصر المغذية أو مجموعات الطعام ، والتي لا تؤدي في نهاية المطاف إلى إنتاج عجز غذائي خطير فحسب ، بل لها أيضاً تأثير سلبي على حقيقة أن الشخص ينتهي بالالتزام بالأطعمة المحظورة أثناء الحمية.
إن القضاء على ممارسة التمرين البدني هو أيضًا عادة شائعة أخرى تتسبب في ظهور تأثير الارتداد المرعب ، خاصة لأنها تنتقل من أسلوب حياة أكثر نشاطًا (أثناء متابعة النظام الغذائي) ، إلى حياة أكثر استقرارًا.
كيفية تجنب تأثير الارتداد
- اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن وصفه وصياغته من قبل اختصاصي تغذية مسجل أو من قبل خبير تغذية مسجل. هذا النظام الغذائي يجب أن يوفر لنا سعرات حرارية أقل ولكن بكل المقاييس الضرورية ، دائمًا في قياسه الصحيح.
- يجب أن يكون فقدان الوزن تقدميًا: هذا يعني أنه ليس من الصحي على الإطلاق أن يفقد الشخص وزنك بسرعة ، لأنه بالإضافة إلى كونه ضارًا بالصحة ، فإنه يميل أيضًا إلى زيادة الوزن بسرعة أكبر. ولذلك ، فإن المفتاح هو فقدان الوزن شيئا فشيئا. الصبر والاتساق في النظام الغذائي هي دائما أساسية.
- مواصلة ممارسة ممارسة الرياضة البدنيةمن المهم ليس فقط للحفاظ على الوزن المفقود ضمن ما يعتبر الوزن المثالي. من الضروري أيضًا التمتع بصحة جيدة ونمط حياة صحي. من الشائع أنه بمجرد فقدان الوزن المستهدف ، يعتقد الكثير من الناس أنهم قد استوفوا بالفعل ، ولا ينتهي بهم الأمر فقط إلى اتباع النظام الغذائي ، بل يذهبون إلى حياة أكثر استقلالية. هذا خطأ في الوقت المناسب سوف يؤثر على استعادة الوزن المفقود.
- بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، اتبع نظام غذائي صيانةكما يشير اسمها ، من الضروري اتباع نظام غذائي للحفاظ على الوزن المفقود. قد لا يُنظر إليه على أنه نظام غذائي في حد ذاته ، لأنه يكفي دائمًا اختيار المنتجات الطبيعية قليلة الدسم ويستهلك فقط السعرات الحرارية التي نحرقها.
في Naturdietas | كيفية تجنب تأثير الارتداد
صورة | Rachel Zack تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
