مخاطر اتباع نظام غذائي مفرط البروتين (غني بالبروتينات)

واحدة من الحمية المختارة والأكثر استخدام من قبل العديد من المشاهير هي الدعوة كما نظام غذائي مفرط البروتينعلى الرغم من أنه يبدو أن هذا النظام الغذائي ليس صحيًا تمامًا كما حذر العديد من خبراء التغذية.

وهذا التأثير على ما يبدو مفيد جدا عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن ، نجد أنه في سباتي وتأثير حراري للبروتيناتلأنهم قادرون على تعبئة أجسام الكيتون وبالتالي السيطرة على الشهية. ومع ذلك ، يمكن أن تكون آثاره على الجسم مدمرة لدرجة أن العديد من خبراء التغذية وأخصائيي التغذية لا يشجعون على متابعتهم.

يعتمد أساسًا على متابعة نظام غذائي تكون قاعدته الرئيسية هي اختيار الأطعمة التي تبرز كمصدر جيد للبروتين ، على حساب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو استبعادها ، على سبيل المثال ، المعكرونة. أو الخبز.

ما هو النظام الغذائي hyperproteic؟ ما هو هذا النظام الغذائي الغني بالبروتينات؟

ال نظام غذائي مفرط البروتين ويتميز ذلك لأنه يتألف من استهلاك دون حدود تلك الأطعمة الغنية بالبروتينات ، على حساب الكربوهيدرات.

على سبيل المثال ، بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل اللحوم الباردة واللحوم والنقانق ومنتجات الألبان والبيض ، تميل إلى إعطاء أهمية معينة ، ولكنها تحظر الأطعمة على أنها مهمة للصحة مثل الحبوب والخبز والبطاطا والبقوليات. وما إلى ذلك

اعني الحمية المفرطة في التمثيل الغذائي هي نوع من النظام الغذائي الذي يعتمد على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين خاصة، والتي تستبعد الأطعمة التي هي مصدر جيد للكربوهيدرات أو الكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والحبوب والخبز.

ولكن إذا لم يكن هذا كافياً ، فإنه يميل أيضاً إلى الحد من استهلاك الفواكه والخضروات ، وهو ما يجب أن تستهلكه يومياً كما تساعدنا في الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ، وقبل كل شيء بصحة جيدة.

المدافعين عن وجبات الطعام شديدة البرودة تميل إلى الوعد بفقدان الوزن بين من 2 إلى 3 كيلو في أسبوع واحد فقطوتفضل القضاء على السوائل. على سبيل المثال ، عندما يتم اتباع نظام غذائي من هذا النوع من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون البروتين المختار دائمًا منخفض الدهون. وهكذا ، عادة ما تختار بين اللحم الأبيض بدلا من اللحم الأحمر ، والحليب الخالي من الدسم بدلا من الحليب الكامل (أو الكامل).

في حين أنه نظام غذائي ، نعم ، يسمح بإزالة كبيرة للسوائل وإعطاء قيمة معينة من الشبع ، يمكن أن تكون ضارة جدا للصحة.

الجوانب السلبية في اتباع هذا النظام الغذائي

قبل اتباع هذا النوع من النظام الغذائي ، من الأفضل معرفة المزيد عن السبب في أن الحمية المفرطة البروتينات يمكن أن تصنف على أنها نوع من الحمية غير الكافية وخطيرة لإنقاص الوزن ، والتي يمكن أن تكون ضارة لصحتنا:

  • وينتج عن ذلك انخفاضًا سريعًا في الوزن ، ولكن يتم إزالة الماء فقط ، وليس الأنسجة الدهنية ، ومن هنا يكون الخداع الكبير للحمية المفرطة البروتينات. أي أنك تميل إلى إنقاص الوزن والحجم ليس لأنك خسرت كتلة الدهون ، ولكن لأنك فقدت الجليكوجين والبروتينات من كتلة العجاف (أي العضلات) والماء.
  • وتنتج الجفاف والإرهاق والصداع في كثير من الناس الذين يتبعونه ، خاصة عندما لا يتم تعويضه بشكل جيد. ويرجع ذلك أساسا إلى عدم وجود الكربوهيدرات ، والذي يسبب تكوين الكيتونات ، والتي تميل إلى التراكم في الدم.
  • يمكنك زيادة مستويات كولسترول و الدهون الثلاثية.
  • كما أنها تزيد من مستويات حمض اليوريك ، مما يؤدي إلى ترسبها في المفاصل في شكل بلورة ، وهذا بدوره يمكن أن يزيد من خطر قطرة.
  • يقلل من امتصاص الكالسيوم.
  • وتنتج الزائد خطير على حد سواء كبد اعتبارا من كلاوي، وذلك بسبب زيادة التمثيل الغذائي للبروتين.

من الواضح أنه بمجرد التخلي عن النظام الغذائي ، سوف يفاجأ العديد من أتباعه بأنهم اكتسبوا وزناً سريعاً. هذا يرجع إلى "تأثير الارتداد" ، بدافع الأساس تسبب فقدان الوزن أكثر بسبب فقدان السوائل والماء ، وليس الدهون.

ومع ذلك ، على الرغم من أن اتباع نظام غذائي غير متوازن يعتمد فقط على استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ، يجب أن نأخذ في الاعتبار أن البروتينات أساسية لجسمنا. لذلك ، لا ينبغي لنا أن نقلل من استهلاك الأطعمة البروتينية بسبب هذا النوع من النظام الغذائي.

الأكثر استصوابًا إذا كنت تريد متابعته

عادةً ما ينصح بهذا الحمية عندما يكون ، لأسباب مختلفة ، يمكن أن يعمل كبديل عندما يخفض أو يتوقف الوزن في مرحلة ما من العلاج.

بالطبع ، لا ينبغي أن يتبعها أي شخص أو حتى بعد يومين.

وأكثر ما ينصح به هو أن النظام الغذائي البروتوبروتيكي يتكوّن بشكل فعّال من الأطعمة البروتينية ، لكن ليس له دهون ، تماماً كما أنه من المهم للغاية استيعاب أكثر من 2.5 لتر من السوائل يومياً بدون السعرات الحرارية ، ويفضل الماء للتعويض عن فقدان السوائل. .

في أي حال ، فإنه من المستحسن أن تتبعه تحت إشراف أخصائي التغذية لدينا أو التغذية ، وطالما لم يكن بطلان. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية

صحتك تهمنا | هشاشة العظام غير مرتبطه بنقص شرب# الحليب (أبريل 2024)