أسوأ الأطعمة التي يمكنك تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن
عند اتباع نظام غذائي من التخسيس فمن الضروري والأساسي أن نضع في اعتبارنا دائما ما هي الأطعمة الأكثر ملاءمة ، والتي هي ليست كذلك ، نظرا لأنه ليس هو نفسه لاختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات البسيطة من استهلاك الأطعمة الغنية في الألياف وفي الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تحتوي على محتوى دهني مناسب بشكل خاص.
من ناحية أخرى ، حتى عند اتباع نظام غذائي بهدف إنقاص الوزن ، ليس الأمر نفسه هو استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الصحية (كما هو الحال في زيت الزيتون ومحتواه العالي من الأحماض الدهنية الصحية) من تلك التي تساهم فقط الدهون المشبعة و الدهون غير المشبعة.
في الواقع ، كما يحذر العديد من العلماء ، تناول 5 غرامات من الدهون غير المشبعة يوميا يزيد من خطر الاصابة بنوبة قلبية بنسبة 25 ٪. لذلك من الضروري أن نعرف ما نأكله في كل الأوقات ، وأن نختار دائمًا نظامًا غذائيًا متوازنًا ومتنوعًا ، ولكن قبل كل شيء كن أصحاء بقدر الإمكان.
لذلك ، على سبيل المثال ، عندما نتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس ، لا شك في أن أفضل الأطعمة التي يمكن أن نستهلكها عندما نتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن هي جميعها صحية وصحية ، منخفضة الدهون وغنية ، ومع ذلك ، في المغذيات المثالية على الأداء الصحيح لجسمنا.
ولكن هناك سلسلة من الأطعمة التي يمكن أن نعتبرها "ممنوعة" لإنقاص الوزن. ماذا؟ تلك التي ، في الأساس ، هي غنية بالدهون والسكريات ، والتي تساهم فقط السعرات الحرارية الفارغة.
قائمة الأطعمة المحظورة في الوجبات الغذائية التخسيس
منتجات المعجنات والحلويات والكعك
واحد يعرف باسم المعجنات الصناعية، من بينها نجد الكعك مليئة بالكريم أو الكاكاو ، والكرواسان ، والبسكويت ... يميل إلى أن يكون غنيا جدا في الدهون غير المشبعةالتي تتشكل خلال عملية التصلب الصناعية التي تحول الزيت النباتي السائل إلى دهون أكثر صلابة وحيوية.
لذلك ، لا ينصح بهذه الأنواع من المنتجات على الإطلاق ، ليس فقط في النظام الغذائي لفقدان الوزن ، ولكن في نظامنا الغذائي اليومي ، و يجب أن نستهلكها فقط من وقت لآخر.
لماذا؟ بسيطة جدا: هم أقل صحة، لسوء الحظ لكنهم يميلون إلى أن يكونوا الأكثر شيوعا، ويميلون إلى زيادة LDL الكولسترول (المعروف أيضا باسم السيئ) والحد من الكوليسترول HDL (أو جيد).
حبوب الإفطار المحلاة
في الوقت الحاضر ، نجد مجموعة واسعة من المنتجات في محلات السوبر ماركت حبوب الإفطار وهي تباع على أنها مناسبة من وجهة نظر تغذوية ، لأنها في تكوينها أضافت فيتامينات ومعادن مختلفة ، لا سيما تركز بشكل رئيسي على استهلاك الأطفال.
ولكن لديهم عيب خطير للغاية: هم غنية جدا في السكرياتبحيث لا تكون غير مناسبة لحمية التخسيس فحسب ، بل حتى بالنسبة للرضيع نفسه.
هذا يعني ذلك لديهم عالية مؤشر نسبة السكر في الدم، يمكن أن يسبب تأثيرات خطيرة لوظيفة الكليتين ، مما يؤدي بدوره إلى خطر الإصابة بمرض السكري.
الوجبات الخفيفة المالحة والبطاطا والأطعمة المقلية
من الشائع جدا أن تأخذ كيس من الرقائق إلى الشاطئ أو إلى البركة ، لأننا نعتقد أن فاتح الشهية من هذا النوع لن يؤذينا ، حتى عندما نتبع حمية من فقدان الوزن.
على الرغم من أنه صحيح أن القيام بذلك في بعض الأحيان لا يمثل مشكلة ، إلا أن الواقع هو البطاطس المقلية تحتوي على مادة مسرطنة، والمعروفة باسم glycidamide ، والتي نجد أيضا في الأطعمة الأخرى المقلية في درجات حرارة عالية (عندما يتجاوز النفط 120 درجة مئوية).
لهذا يجب علينا إضافة محتواه العالي في الدهون المشبعة ، وبالتالي في السعرات الحرارية.
أغذية أخرى
بالإضافة إلى الأطعمة المذكورة أعلاه ، هناك أيضًا غير موصى بها إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن. وهي ما يلي: المعكرونة غير المتكاملة (لأنها غنية بالكربوهيدرات البسيطة) ، والآيس كريم ، والسكر الأبيض ، والمشروبات السكرية (مثل عصائر الفواكه والمشروبات الغازية) والمشروبات الكحولية. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعنظام غذائي التخسيس
