ثلاثة كيوي الخضراء يوميا لتحسين الإمساك

كما ذكرنا بالفعل في عدة مناسبات ، فإن الإمساك إنها مشكلة تؤثر بشكل متزايد على عدد أكبر من الناس ، وتقدر أنها تؤثر في الوقت الحالي على ما يقرب من 20٪ من السكان الإسبان البالغين ، مع حدوث أكبر في النساء فوق الرجال. يمكن أن تنشأ ، من بين أسباب أخرى ، من خلال اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي منخفض في الألياف ، أو عن طريق الحفاظ على نمط حياة غير مستقر مع ممارسة الرياضة البدنية ضئيلة أو معدومة.

في الآونة الأخيرة ، بفضل دراسة روّج لها زسبري في إسبانيا ، نُشرت في المجلة الإسبانية للتغذية البشرية وعلم التغذية ، بعنوان "تحسين الإمساك الوظيفي بمتناول الكيوي في سكان البحر المتوسط" ، عرفنا أن خذ 3 كيوي الخضراء يوميا يحسن الإمساك، لأن تناوله يسهل عمليات الإخلاء ويزيد بدوره من عدد مرات الذهاب إلى الحمام.

في هذه الدراسة ، تم إجراء متابعة لمدة خمسة أسابيع بين المرضى البالغين الذين تم تشخيص إصابتهم بالإمساك الوظيفي ، والتي تم اختيارها من قبل 15 طبيب عائلة من 5 مراكز للرعاية الأولية في برشلونة. كانت أول أسبوعين من السيطرة السابقة مع اتباع نظام غذائي معتاد ، بينما في الأسابيع الثلاثة المتبقية تم تضمين ثلاثة في نظامهم الغذائي كيوي الخضراء صحائف هايوارد متنوعة ، دون تعديل بقية عاداتهم الغذائية.

بعد أسبوع واحد فقط من استهلاك الكيوي ، ذهب 76٪ من المرضى إلى الحمام على الأقل مرة أسبوعيًا على الأقل مما كانوا عليه من قبل ، في حين ازدادت النسبة المئوية للمرضى الذين لديهم ثلاثة أو أكثر من البراز الأسبوعي إلى 98 ٪. كانت هذه زيادة بنسبة 15٪ منذ بداية الدراسة ، في الوقت الذي زاد فيه المتوسط ​​الأسبوعي لعمليات الإجلاء بـ 4.5 ترسبات إضافية.

من ناحية أخرى ، تحسنت نوعية الإجلاء بشكل ملحوظ ، بالنظر إلى أنه في الأسبوع الثالث من استهلاك الكيوي ضعف عدد المرضى الذين لديهم براز جيد.

من الواضح أن هذه الدراسة أظهرت ذلك الاستهلاك اليومي للكيوي الخضراء يساهم في تحسين الإمساك وبالتالي إيقاع الأمعاء بفضل محتواه من الألياف العالية. في الواقع ، فإنه يوفر 3.7 غرام من الألياف لكل 100 سعرة حرارية. المقدمة). بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكيوي غني بالأكتينيدين ، وهو إنزيم يساعد على هضم البروتينات بشكل أفضل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالإمساك

خلطة شيري - تعرف علي طريقة عمل عصير الموز والتين لعلاج الامساك (أبريل 2024)