نصائح لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن

أكثر من نصائح ل تفقد الوزن إنها نصائح بسيطة ويسهل اتباعها ، ولكن في النهاية ، يقلق عدد قليل من الناس حول الاحتفاظ بنظامهم الغذائي اليومي. في الواقع ، في كثير من الأحيان ، كثير من الناس يميلون إلى التخلي عن النظام الغذائي وفقدان الوزن لأنهم غير قادرين على الحفاظ على المثابرة والتحلي بالصبر.

اعني يجب أن يكون فقدان الوزن دائمًا ومعتدلًاليس من المستحسن إنقاص الوزن بسرعة ، لأنه يمكن أن يكون خطيرا للغاية على صحتنا. على سبيل المثال هي تلك المعروفة باسم وجبات معجزةوالتي لا تسبب لنا فقط تأثير الارتداد المروع عندما نتوقف عن متابعتهم ، لكنها تؤثر على صحتنا ، لتكون قادرة على إحداث فائض من الدهون في الكبد.

وهذا هو ل تفقد الوزن بطريقة صحية وصحية، يجب أن يتم اتباع نظام غذائي ملحوظ من قبل متخصص وتليها.

كيف ينبغي أن يكون نظام غذائي لانقاص وزنه؟

أولا وقبل كل شيء حمية لانقاص وزنه يجب أن يتم إعدادها من قبل أخصائي ، يدرس حالتنا ويأخذ بعين الاعتبار تلك الأطعمة التي يمكننا تناولها ، وتلك التي يجب أن نأكلها في النهاية بكميات أقل أو ببساطة لا نأكلها.

يجب أن تدرس سبب وجودنا الوزن الزائدودراسة وزننا في حد ذاته وربطه فيما بعد بقوامنا وبشرتنا الجسدية ، وأخيرًا وضع خطة لفقدان الوزن تأخذ في الاعتبار جميع تلك العوامل التي ستساعدنا على عدم معاناة صحتنا.

وستدرس أيضًا ما إذا كانت هناك أمراض مرتبطة بها أم لا ، بحيث يتم النظر في بعض المؤشرات المهمة مثل ضغط الدم ونسبة السكر في الدم ومستويات الدهون في البلازما.

ما الذي ينبغي أن يشارك الناس في النظام الغذائي؟

في الأساس هناك ثلاثة أشخاص يجب أن يشاركوا في دراسة النظام الغذائي نفسه وفي صنعه: الطبيب ، أخصائي التغذية والأخصائي النفسي.

هذا لأن العلاج الأكثر فاعلية لفقدان الوزن هو الذي يتكون أساسًا من نظام غذائي شخصي ، في علاج سلوكي نفسي يساعد المريض وفي إعادة التأهيل الغذائي السليم لتنفيذ بعض عادات الأكل ونمط الحياة كثيرًا صحة.

كيفية اتباع نظام غذائي: خطوة بخطوة

ليس هناك شك في أنه ، في المقام الأول ، يجب أن نتبع المؤشرات التي أخبرنا بها أخصائي التغذية لدينا في الاستشارة. بهذا المعنى ، من الممكن أن نكون قد أعدنا نظامًا غذائيًا يعتمد على عناصر مختلفة ومعلمات شخصية ، وكيف يمكن أن يكون: الوزن الحالي ، الوزن الذي يجب أن نفقده ، حجم الدهون ، العمر والطول والأذواق الشخصية.

وبالتالي ، فمن الممكن أيضًا أن نكون قد أعدنا نوعًا من القائمة مع أطباق ومشروبات للاستهلاك على مدار اليوم ، في وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، ونصائح محددة لتناول وجبة خفيفة في منتصف النهار أو بعد الظهر.

لذلك، المفتاح هو عدم تخطي النصيحة التي قدمها اختصاصي التغذية / التغذية، وفي اتباع المبادئ التوجيهية الخاصة بهم. هذا لا يعني أن النظام الغذائي لفقدان الوزن يجب أن يكون صارماً ، لأنه إذا كان هذا هو الحال ، فمن الأرجح أننا نتخلى عنه قبل الوقت ولا نتبعه.

ومن ثم ، يجب أن نأخذ بعين الاعتبار أمرًا أساسيًا: يجب أن يساعدنا النظام الغذائي في تحسين أسلوب حياتنا ، وأن نعرف ما يجب علينا تناوله (أي اختيار الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات والدهون) ، والقضاء على تلك التي لا صحي جدا

ممارسة أمر ضروري في فقدان الوزن

ليس هناك شك في أن واحدة من أفضل التوصيات لفقدان الوزن بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي واحد ، هو تحقيق ممارسة.

هذا أمر أساسي ، لأنه بالإضافة إلى مساعدتنا في الحفاظ على قوة العضلات ، فإنه يساعدنا على زيادة الإنفاق على الطاقة ، وإذا ما تم إضافته إلى كمية أقل من السعرات الحرارية ، فسوف ينتهي بنا المطاف بفقدان الوزن وفقدان الدهون (وهو في النهاية هدف النظام الغذائي).

للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ذلك من المستحسن أكثر ممارسة التمارين المنتظمة و المعتدلةيتم الاحتفاظ بها يوميا أو ما لا يقل عن 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، والتي تكون مكثفة ومتقطعة.

وكما أخبرناك في وقت آخر ، فقدان الوزن السريع يأتي بنتائج عكسية وخطيرةلأنها قد تؤثر على بعض أعضاء الجسم كما هو الحال في الكبد ، مما يسبب حالة لا تتعلق فقط بالوزن الزائد واستهلاك الكحول: الكبد الدهني.

نصائح مفيدة لفقدان الوزن

كثير من الناس يأتون لنشر نصيحة للعائلة والأصدقاء عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن وعليك أن تكون حذرا بشكل خاص من الذي يعطيهم ، من أين يأتون ومن الذي يعتمدهم على نظامهم الغذائي.

يجب أن نكون مدركين أنه ليس كل الوجبات الغذائية مفيدة لصحتنا وليست جميع أشكالها صالحة للجميع. ومع ذلك ، بالإضافة إلى الذهاب إلى أخصائي التغذية لدينا ، من المفيد اتباع النصيحة التي نوضحها أدناه:

  • شرب الكثير من الماء خلال النهار، فمن المستحسن أن تشرب ما بين 1 و 5 و 2 ليتر في اليوم ، وسوف تساعدك على إبقاء الكلى في الخليج.
  • هل تمارين على الأقل 3 مرات في الأسبوعستلاحظين أخف وزناً وهو إجراء جيد للمساعدة على تقليل الدهون المتراكمة.
  • تناول الطعام بشكل صحيح، ويزيل الدهون والمشروبات الكحولية والغاز ، فقط توفير السعرات الحرارية الزائدة.
  • إدارة طعامك مع أجزاء أصغرتأكل كل شيء ولكن بكميات صغيرة.
  • يمضغ الطعام جيدا جدا، سيكون هضمك أقل ثقلاً وستشعر بالشبع.
  • تناول وجبة إفطار مغذيةوالحبوب والحليب والخبز وزيت الزيتون ، هي أطعمة مليئة بالبروتينات لبدء اليوم.
  • لا تنس أن تأكل 5 مرات في اليوممن الأفضل تناول كميات أكبر بكميات صغيرة بدلاً من تناول الطعام مرتين في اليوم والمزيد من الطعام.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية

9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة (شهر اكتوبر 2020)