نصائح لممارسة في المنزل

بعد الصيف ، نريد أن نستمر في العادات الجيدة ونخفف الوزن. تسجيل الدخول إلى صالة الألعاب الرياضية هو خيار ، ولكن هناك تمرين آخر في المنزل. يجب أن يكون هذا مصحوبًا بتغذية صحيحة حتى يكون هناك انسجام ولا ننفق طاقة أكثر من اللازم.

إن التخطيط لجدول زمني لممارسة الرياضة في المنزل أمر أساسي لتحديد هدف وبعض الأغراض لتحقيقه.

من بناء صالة الألعاب الرياضية إلى التمارين للقيام بها ، من خلال إيجاد الوقت المناسب لممارسة ، يجب أن يؤخذ كل هذا في الاعتبار عند ممارسة الرياضة.

الميزانية المخصصة لها

ربما لا توجد ميزانية لدفع ثمن دروس مدرب شخصي أو صالة ألعاب رياضية ، ولكن يجب علينا أولا أن نعرف ما لدينا من المال لشراء المواد المناسبة وأداء صالة الألعاب الرياضية مصغرة في المنزل. هذا السبب يجعل من السهل العثور على وقت لتخصيصه للتمرين ، لأنه إذا لم يخبرنا أحد ما يجب علينا اتباعه ، فلن نبدأ أبداً.

مادة مناسبة

لممارسة التمرين ، من الضروري الحصول على مواد كافية. من ناحية ، الملابس والمعدات الرياضية ، ومن جهة أخرى ، المكملات التي سنشتريها لجعل الانسب الانضباط في كل حالة. سوف نذهب إلى المتجر ، ومقارنة الأسعار والحصول على ما هو ضروري فقط.

المكان الصحيح

لكي لا يصبح المنزل صالة ألعاب رياضية مرتجلة في كل مرة تريد فيها الانتقال ، يجب أن نخصص مساحة للمنزل الذي يخدم هذه الممارسة. سواء كان ذلك في غرفة أو في الطابق السفلي أو في غرفة الطعام ، فسنعمل على تكييف هذا المكان بحيث يكون الغرض منه هو التمرين فقط.

تنظيم ساعات اليوم

إصلاح الروتين يساعد على خلق عادات جديدة. من السهل وضع علامة على التقويم مع جدول التمارين التي يجب أن نلتقي بها لمدة نصف ساعة أو ساعة واحدة في اليوم. إذا لم نتمكن في يوم من الأيام من تخصيص التمرين ، فسنضاعف الوقت المخصص لذلك في اليوم التالي.

تطبيقات الهاتف المحمول

الآن هناك العديد من التطبيقات النقالة المجانية التي ستساعدنا في محاولتنا لممارسة الرياضة في المنزل. قياس الوزن والعمر والطول والإيقاع ، وحسب ذلك ، تحديد التمارين وفقا لاحتياجاتنا وجسمنا.

المهام اليومية

طريقة أخرى للتحرك هي صعود الدرج صعوداً ونزولاً في منزلنا ، إنه تمرين مستمر يساعدنا على التمرين دون الحاجة إلى تخصيص مساحة في المنزل ، لأننا ربما لا نمتلكها. سنترك المصعد لبعض الوقت ونصعد السلالم في كل مرة نرحل فيها أو نعود إلى المنزل.

آلات في المنزل

الآلات التي نجدها في المركز الرياضي عادة ما تكون باهظة الثمن. فقط إذا كنا نخطط لاستهلاكها ، يمكننا شراؤها ، كما يمكن أن يكون الحال في الدراجات الإهليلجية والثابتة ، أو المطاحن أو آلات الاهتزاز.

أفضل الملحقات

ونظراً للأسعار الباهظة نوعاً ما للأجهزة الرياضية ، فمن الأفضل اختيار الملحقات ، مثل الكرة البلاستيكية اللازمة لاستعادة لياقتها ، وبعض الأوزان ، وفرق مطاطية ، وحصائر صغيرة وغيرها التي تساعد وتدعم هذه الممارسة.

الإنترنت وأكثر من ذلك

لمعرفة ما هي التمارين التي يجب القيام بها ، من الأفضل استشارة محترف. كل شخص هو عالم ويحتاج إلى جداول مختلفة من التمارين. يمكننا مشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت التي يتم فيها تقديم جميع التفاصيل حول التمارين التي سيتم ممارستها. استشر المدربين الشخصيين عبر الإنترنت ، اذهب إلى الطبيب للتوصية ببعض التمارين قبل البدء في الروتين والذهاب إلى سلسلة متزايدة مع مرور الوقت.

تمتد والتدفئة

لكي لا نلجأ إلى ممارسة الضربة وتجنب الإصابات ، من المهم جداً أن نضع في الاعتبار أنه قبل أن نحتاج إلى القيام بتمديد. من الساقين والذراعين والجذع والبطن ، عادة ما يكون 10 دقائق أو أقل ويمكن للجسم الاحماء دون مشاكل.

إضافة الماء

حتى لو كان المرء في المنزل ، ينبغي للمرء أن يرطب بالتساوي. قبل وأثناء التمرين ، بناءً على مدته ، يوصى بشرب الماء. وبالنسبة لبقية اليوم أيضًا ، لأن الأطباء ينصحون بتناول 3 لتر يوميًا ، خاصة في الصيف أو عند ممارسة التمارين بانتظام.

من أقل إلى أكثر

يجب إيقاف ممارسة التمرين مؤقتًا ودائمًا من أقل إلى أكثر من بدايتها. يبدأ جدول عبء مع 10 في اليوم ، لتصل إلى 20 في اليوم التالي. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة

نصائح مهمة قبل ممارسة الرياضة (شهر اكتوبر 2020)