نصائح لاتباع نظام غذائي صحي أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كان اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال أسبوع الحمل أسبوعيًا ضروريًا للتطور الصحيح للجنين ، وكذلك للحفاظ على صحة كافية للأم المستقبلية ، يجب أيضًا الحرص على الحفاظ على النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية ، أيضا بصحة جيدة قدر الإمكان.

والسبب أكثر من واضح: في حين يتم الحفاظ على الرضاعة الطبيعية ، وإرضاع طفلك ، ستحصل على جميع العناصر الغذائية من الحليب الذي ينتجه جسمك ، وهو ضروري وضروري للتطور السليم والنمو والحماية. ضد الأمراض المعدية (خاصة عندما لا يزال نظام المناعة الخاص بك في مرحلة التطور).

لذلك ، يجب ألا تحصل فقط على جميع العناصر الغذائية من خلال الطعام الذي تتبعه بطريقة صحية ، ولكن أيضًا الحصول على كل الطاقة التي تحتاجها خلال هذه المرحلة المهمة من حياة طفلك.

هناك خيار ممتاز يتمثل دائمًا في وجود الكربوهيدرات المعقدة في الخبز الكامل والمعكرونة والحبوب الكاملة ، والتي تبرز بشكل محدد لأنها توفر طاقة طويلة الأمد (أي أنها تمر تدريجياً في الدم ولا تنتج قمم عالية أو الجلوكوز المفاجئ).

البروتينات لها نفس القدر من الأهمية لنمو وتطور الطفل. أين يمكن الحصول عليها؟ دائما في كميات معتدلة ، يمكنك اختيار البقوليات والأسماك والبيض واللحوم الخالية من الدهن. ولا يمكن أن ننسى الأطعمة الغنية

وماذا عن الفواكه والخضروات؟ مما لا شك فيه أننا نواجه الأطعمة الطبيعية الصحية بشكل كبير ، والتي تبرز ومفاجأة لثروتها في المواد الغذائية الأساسية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن.

خلال الرضاعة الطبيعية ، الماء ضروري لتصنيع حليب الثدي ، وهذا هو السبب في أن العديد من المتخصصين يوصون بتناول 2 لتر من الماء كل يوم.

ما هو أكثر من ذلك ، أنه من الممكن تماما أن ترضعين طفلك رغبة ملحة في شرب الماء. إذا كان الأمر كذلك ، لا تقطع نفسك وتشرب الماء عندما يطلب جسمك ذلك. وكيف نفعل ذلك بشكل أفضل؟ يمكن أن يكون من المفيد جدا الحصول على زجاجة ماء كبيرة في متناول اليد.

حذار من السعرات الحرارية الزائدة

خلال هذه المرحلة يجب أن تكون حذرا جدا مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر ، والتي لديها العديد من السعرات الحرارية ومع ذلك لا توفر أي مواد مغذية تقريبا (والتي تعرف شعبيا باسم السعرات الحرارية الفارغة).

لذلك ، من الأفضل تجنب الأطعمة مثل رقائق رقائق البطاطس والحلويات والمعجنات بشكل عام والوجبات الخفيفة المالحة ... من الأفضل تجنبها أو تناولها من حين لآخر. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

نظام غذائي صحي للأمهات خلال فترة الرضاعة | دايت مناسب للأمهات المرضعات (شهر اكتوبر 2020)