نصائح للحصول على معدة نظيفة

ال معدة هو العضو الذي نجده بين المريء والأمعاء الدقيقة ، والتي تبرز لكونها جزء من الجهاز الهضمي الذي يتعامل مع تحلل الطعام. ينقسم إلى العضلة العاصرة السفلى للمريء ، وتقع في الجزء العلوي من المعدة (حيث يتم تنظيم مرور الطعام من المريء إلى المعدة ، مما يمنع محتويات المعدة من العودة إلى المريء) ، وأخيرًا العضلة العاصرة البوابية ، الموجودة في المعدة. الجزء السفلي من المعدة والذي يدير أو ينظم مرور الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة.

ومن بين وظائفه الرئيسية ثلاثة: من ناحية يخزن الطعام المبتلع (أي كل الطعام الذي أكلناه) ، ويمزج الطعام مع أحماض المعدة ، ويرسل الخليط في النهاية إلى الأمعاء الدقيقة.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان من الممكن أن عملية الهضم لا تنفذ بشكل صحيح ، في بعض الأمراض والتأثيرات المرضية تؤثر ، أو حتى بعض العادات غير الصحية. على سبيل المثال ، تؤثر الأطعمة الغنية بالدهون والغنية بشكل سلبي على الهضم ، وكذلك شرب المشروبات الكحولية أو تناول بعض الأدوية أو الأدوية.

من بين المشاكل الأكثر شيوعًا التي تؤثر على معدتنا ، يمكننا ذكر العديد منها: عسر الهضمو الهضم الثقيلة أو حرقة في المعدة المعروف أيضا باسم حرقة في المعدة. لكننا لا نستطيع أن ننسى واحدة شائعة جدا والتي تشمل أيضا الأعراض الأخرى ذات الصلة: واحد يعرف باسم المعدة القذرة.

الحيل للتمتع بمعدة نظيفة وصحة جيدة

اتباع نظام غذائي صحي

رعاية الطعام أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بصحة الجهاز الهضمي جيدًا. لهذا من الضروري اختيار نظام غذائي قائم على الأطعمة الطبيعية والطازجةوإبراز الفواكه والخضراوات والخضروات الطازجة خاصة.

ولكن لا يمكننا أن ننسى الأطعمة الأخرى المناسبة على حد سواء ضمن نظام غذائي متنوع وصحي: فهي تشمل الحبوب الكاملة والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والمكسرات. يمكننا تلخيص أفضل الأطعمة المعدة لدينا في القسم التالي:

  • الفواكه: البابايا والتفاح والكمثرى والأفوكادو والكيوي.
  • الخضروات و الخضروات و النباتات: الشمر ، الخرشوف ، جرجير والجزر.
  • الأسماك: سمك السلمون والتونة.
  • الحبوب: دقيق الشوفان والكينوا.
  • فواكه جافة: المكسرات واللوز والفستق.
  • منتجات الألبان: اللبن الطبيعي
  • التوابل: القرفة.

شرب الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية

الماء ضروري لصحتنا وضروري لأن يعمل الجهاز الهضمي بشكل صحيح. لذلك من الضروري محاولة الحفاظ على الترطيب صحيحًا ومناسبًا قدر الإمكان.

لهذا فمن الضروري شرب كل يوم بين 1.5 إلى 2 ليتر من الماءمما يعني ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. ومن المفيد أيضًا تقسيم هذه الكمية من السوائل إلى عصائر الفواكه والخضراوات الطبيعية والهضمية والخالية من السموم ، والتي تساعد أيضًا على تنقية الجسم. التأكيد على وجه الخصوص التفاح والبابايا والكمثرى والكرفس والكيوي والجزر والخوخ.

ما هو أكثر من ذلك ، بالنسبة لكل من المعدة والأمعاء لدينا للعمل بشكل صحيح ، فمن الضروري أن تكون رطبة بشكل جيد ، وأفضل شيء في هذا المعنى هو اختيار المياه ذات النوعية الجيدة.

الحد من المشروبات السكرية والقضاء عليها، لأنك في الواقع ستطعم البكتيريا المعوية الأقل صحة.

اختيار لبعض ضخ الجهاز الهضمي

هناك بعض النباتات الطبية مع عمل عصبي و هضميمما يعني أنه في الوقت الذي تساعد فيه على إزالة السموم من جسمنا بطريقة طبيعية تمامًا ، فإنها تساعد أيضًا في عملية الهضم. فهي مفيدة للغاية ، على سبيل المثال ، عندما نعاني من عسر الهضم أو الهضم الثقيل والبطيء.

إن تحضير هذه الحقن بسيط للغاية ، حيث أنك عادة ما تحتاج إلى ما يعادل كوب واحد من الماء وملعقة صغيرة لكل نبات أو عشبة جافة للاستعداد. الخطوات بسيطة: ضعي الماء في قدر وتسخين حتى يصل إلى درجة الغليان. ثم خفض الحرارة ، إضافة النبات أو عشب ، وتغطي والسماح للنار لمدة 5 دقائق. بعد هذا الوقت إيقاف النار والسماح للراحة 3 دقائق. في النهاية التسلل والشراب.

من بين النباتات والأعشاب المفيدة والموصى بها ، نوصي بما يلي:

  • البابونج: إنه النبات الهضمي بامتياز ، والذي يساعدنا على تحسين عملية الهضم كما أنه مفيد أيضًا لتقليل الأعراض على أنها مزعجة مثل ألم المعدة والغازات.
  • اليانسون الأخضر: هو نبات آخر معروف بعمله المفيد عندما يتعلق الأمر بتخفيف الآلام التي تسببها الغازات ، مما يساعد أيضًا في طردهم.
  • الزنجبيل: جذر الزنجبيل مفيد بشكل خاص لرعاية وحماية المعدة بفضل خصائصها الهضمية بدقة.

تزيد الصفات الهضمية وإزالة السموم من هذه الحقن إذا قمت بإضافة بضع قطرات من عصير الليمون الطازج.

تقليل الدهون المشبعة والسكر

لا يوجد أعداء أكبر لصحتنا الهضمية من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات. في حالة السكر ، على سبيل المثال ، فإنه يؤثر سلبًا ليس فقط على المعدة ولكن أيضًا على الأمعاء ، لأنها تغذي البكتيريا الضارة التي تسبب تورمًا وتلفًا في بطانة الأمعاء.

لذلك ، من الضروري القضاء على المخابز من نظامنا الغذائيبالإضافة إلى الوجبات الخفيفة المالحة والوجبات الخفيفة، وجميع الوجبات السريعة التي يمكنك التفكير فيها (الهامبرغر ، البطاطس المقلية ، الأطعمة المعلبة ...).

تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا

ليس من الضروري فقط أن تختار جيدا ما تأكله (دائما اختيار نظام غذائي متنوع وصحي ومتوازن) ، بل هو أيضا مهم جدا تأكل ببطء وتمضغ جيدا ما تأكله.

هذا هو السبب في أن تناول الطعام ببطء ، دون الاستعجال ، سيساعدنا بدوره على مضغ الطعام بشكل أفضل عندما نضعه في أفواهنا. لتحقيق ذلك من المهم جداً أن تستمر كل وجبة 15 دقيقة على الأقل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

سر ابراز عضلات البطن خلال شهر! (أبريل 2024)