نصائح للحفاظ على الخط في فترة الحمل

عند التفكير في البحث عن طفل أو حمل ، يجب أن تعرف المرأة أن جسمها وعقلها سيتغيران ويبدأان مرحلة مختلفة للاعتناء بنفسها.

قبل الحمل ، من الضروري معرفة ما نأكله ، وما هي العادات التي يجب اتباعها وكيفية الحفاظ على الخط خلال مرحلة الحمل.

نصائح مفيدة لرعاية خطك أثناء الحمل

زيارات لطبيب أمراض النساء والتغذية

قبل وأثناء الحمل ، ستكون زيارة طبيب النساء متكررة للتأكد من أن كل شيء يسير بشكل صحيح. لن يتم فحص حالة الطفل المستقبلي فحسب ، بل سيتم فحص حالة الأم أيضًا ، حيث يتم إجراء ضوابط شاملة في كل مرحلة من مراحل الحمل.

في الوقت نفسه ، يمكن تحديد موعد لأخصائي التغذية الذي سيضع المبادئ التوجيهية لمتابعة ما يجب أن يؤكل في هذه الأشهر.

السيطرة على الوزن والشيكات

كما تقدمنا ​​، في الزيارات إلى العيادة ، يتم إجراء جميع الضوابط اللازمة لتقدير أن الأم تغذى بشكل صحيح وصحتها جيدة. لهذا السبب ، يتم وزن المرأة في كل مرحلة وفي ضوابط أخرى لمعرفة ما إذا كان الوزن من ناحية ، أو من ناحية أخرى ، يتم أخذ وزن زائد ، وهو أمر يمكن أن يكون ضارًا ، سواء بالنسبة للأم أو الأم. للطفل.

كقاعدة عامة ، عادةً ما تحصل النساء على وزن أكثر من 12 كيلوجرام في نهاية الحمل ، حيث تبلغ الكيلو واحد أو اثنين في الشهر. لكنه يعتمد على كل شخص لأنه يمكن أن يختلف ، وفقا لظروف مختلفة.

الغذاء ، الأساسية

للحفاظ على الخط خلال فترة الحمل ، يجب ألا تأكل أقل ، ولكن ليس كثيرًا. وهذا هو ، يجب عليك اتباع بعض المبادئ التوجيهية التي أساسها لتناول الطعام الصحي في المعدل الطبيعي. النظام الغذائي هو ، لذلك ، الذي كان لدينا من قبل إذا أكلنا بشكل جيد ، جنبا إلى جنب مع الفيتامينات والمكملات الأخرى كلما أوصى الطبيب.

حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، على سبيل المثال ، مثالية لتناول الطعام الصحي ولكن دون اكتساب الوزن. منتجات الألبان والحبوب والفواكه والأسماك واللحوم (المصنوعة) والخضراوات والبقوليات كافية لتكون جيدة. في هذه المرحلة ، من الأفضل عدم اتباع نظام غذائي ، ولكن إذا توقعنا أننا سنكسب الكثير ، فيجب أن يحدد الأطباء النظام الغذائي.

تمارين حتى نهاية الحمل

للبقاء في الشكل وليس زيادة الوزن ، ستكون الرياضة حليفًا عظيمًا. يعتقد بعض الناس أنه من الأفضل خلال فترة الحمل أن لا يرتاحوا ولا يتحركوا ، بل بعيدًا عن الواقع. ما لم يكن الطبيب قد أوصى بذلك ، لأنه حمل عالي الخطورة ، فهو جيد ويجب أن تكوني في حالة جيدة من خلال الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتحكم في حركاتك والتنفس.

مع ازدياد الحمل ، لا تستحق الجهود المتواصلة إلى حد ما ، ولكن بعد ذلك يمكننا اختيار المشي ، السباحة ، تمارين كيجلبيلاتيس للنساء الحوامل وغيرهم من الذين يساعدون على الاسترخاء ويفضل مرونة العضلات في وقت الولادة.

أقصى قدر من الماء

في هذه المرحلة ، يجب علينا أيضًا التحكم في ما نشربه. إذا وضعنا الكحول جانباً ، فمن الأفضل أن تترك جانباً المشروبات مع السكر والغاز ، لأن الشيء الوحيد الذي سيحصل عليه هو التورم واكتساب الوزن.

الماء هو أفضل مشروب لأنه يساعد على ترطيب الجسم أثناء الحمل. في هذه المرحلة ، تفقد المياه أكثر من المعتاد ، وبالتالي تجنب احتباس السوائل ، بالإضافة إلى التخلص من السموم من الجسم.

زيادة العادات الصحية

بعض العادات مثل النوم الجيد والراحة تساعد أيضًا على تحقيق حياة صحية. عادة ما يكون النوم في المتوسط ​​8 ساعات هو المنشط المهيمن ، ولكن من المهم في فترة الحمل أن ترتاح لشيء آخر ، مثل أخذ غفوة ، والنوم على جانبك ، حيث أنه صحي للغاية لبطنك ولطفلك.

على الرغم من أن العديد من الأشياء ستتغير ، يجب أن نحاول أن نعيش حياة منظمة ونستمر في نفس الروتين كما كان من قبل. يمكن أن يؤدي تغيير العادات إلى جعل النظام الغذائي غير خاضع للرقابة وأن الزيادة في الوزن تحدث في وقت أقرب مما يعتقد المرء. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعتغذية الحمل

أم تتكلم عن كيفية تجنب علامات التمدد أو التشققات خلال فترة الحمل (قد 2024)