نصائح لجعل عملية الهضم أفضل
هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤثر على مظهر الهضم السيئ ، أو أنه ببساطة يكلف معدتنا لهضم بعض الأطعمة أو الأطعمة. على سبيل المثال ، الأكل أكثر من اللازم ، وليس المضغ بشكل صحيح ، وكذلك القيام بذلك بسرعة كبيرة يمكن أن يؤثر في هذا المعنى ، الذي يجب أن نضيفه بدوره للأكل بالأعصاب أو التوتر أو القلق.
يجب أن نضع في اعتبارنا أن عملية الهضم هي في الواقع عملية بطيئة تميل إلى إطالة مدة أطول عندما نأكل الكثير من الطعام ، أو عندما نستهلك أطعمة معينة ، غنية جدا بالدهون أو الألياف.
عندما يتعلق الأمر بالتخفيف من الهضم الشديد ، ليس هناك شك في أن أهم شيء هو محاولة تحسين عملية الهضم ، حيث توجد بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة للغاية في هذا الصدد.
ما يجب القيام به لتحسين عملية الهضم؟
1. تناول الطعام ببطء
كم عدد المرات التي لم ترها لنفسك بعد تناول الطعام بسرعة كبيرة ، عانى من الهضم ، وشعرت بالضيق مع معدتك ، مع ثقل وغاز. السبب بسيط جداً: عندما تأكل بسرعة لا تمضغ جيداً ، مما يولد انتفاخاً سريعاً في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى الألم والامتلاء المفرط (عسر الهضم).
لذلك ، من المهم أن تأكل الطعام ببطء ، دون عجالة ، مضغ الطعام جيدًا ، مما يساعدك بطريقة إيجابية جدًا حتى يكون الهضم أكثر اكتمالًا.
2. مضغ الطعام جيدا
كما ذكرنا من قبل ، فإن مضغ الطعام جيد بقدر أهمية تناول الطعام ببطء. عن طريق مضغ الطعام جيدًا ، نقوم بسحق الطعام وتحويله إلى بلعة طعام أسهل في الهضم من الجهاز الهضمي لدينا ، حتى نتجنب عسر الهضم وآلام المعدة والغاز.
بالإضافة إلى ذلك ، نسمح للأنزيمات اللعابية بالخلط بشكل أفضل مع الطعام ، مما يساعد على إنتاج عملية ما قبل الهضم ، لبدء العملية الكيميائية التي تحدث داخل الجسم لفصل المواد المفيدة من المواد السامة.
3. لا تعاطي بعض الأطعمة
كما هو الحال في اللحوم والنقانق واللحوم الباردة ، لأنها غنية جدا بالدهون ، وأكثر ملاءمة لاستبدالها مع تركيا والأرانب وغيرها من الطيور لعبة.
كما أنه ليس من المستحسن إساءة استخدام الأطعمة الأخرى التي قد تكون أكثر صعوبة في الهضم ، مثل البقوليات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
4. كن حذرا ما تأكله
ليس فقط من المهم تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا وعدم إساءة تناول أطعمة معينة. كما أنه مهم للغاية كن حذرا ما نأكلهلأنه من الواضح أنه سيؤثر بشكل مباشر على عملية الهضم لدينا.
على سبيل المثال ، الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة عادة ما تكون ضارة للجهاز الهضمي ولصحتنا بشكل عام. في حالة الأطعمة الغنية بالسكريات المكررة ، فإنها تميل إلى أن تكون أسوأ ، لأنها تسبب زيادة سريعة في نسبة الجلوكوز في الدم. ويمكن أن تؤثر بشكل مباشر على ظهور بعض أمراض الكبد ، على سبيل المثال في حالة الكبد الدهني.
5. تجنب الكحول
الكحول هو واحد من أكبر أعداء كل من صحتنا ونظامنا الهضمي. يؤثر بشكل عام على كل عضو من أعضاء الجسم ، وعلى الرغم من أنه لا يستهلك بشكل زائد ، إلا أنه لا يسبب مشاكل في الكبد فقط (يتحول الكحول إلى دهون ، يتراكم في هذا العضو ويمكنه تستمد تنكس دهني كبدي) ، ولكن أيضا الغازات وانتفاخ البطن وغيرها من مشاكل في الجهاز الهضمي.
ماذا تفعل عند ظهور عسر الهضم بالفعل؟
كما يوحي اسمها ، فإن عسر الهضم يبدو عندما يكون من الصعب على الجهاز الهضمي لدينا هضم الطعام الذي نأكله ، إما لأننا قد أكلنا بسرعة كبيرة ، أو شعرنا بالتوتر أو العصبي ، أو تناولنا العديد من الأطعمة الغنية بالألياف أو الدهون.
ولكن عندما ظهر عسر الهضم بالفعل ، ما الذي يمكننا القيام به للتخفيف من ذلك؟ نقدم لك بعض النصائح المفيدة والبسيطة التي ستساعدك:
- شاي البابونج: البابونج هو نبات هضمي ، بالإضافة إلى مساعدة الهضم هو الاسترخاء. يمكن إعداد التسريب عن طريق الغليان في قدرٍ يعادل كوب من الماء وملعقة صغيرة من البابونج ، ويفضل بعد وجبات الطعام.
- ضخ النعناع: النعناع هو نبات الجهاز الهضمي ، مثل البابونج. يمكن أن تؤخذ ضخ الخاص بك بعد وجبات الطعام.
- خل التفاح: وسوف تخفف من عسر الهضم عن طريق أخذ كوب من الماء مع ملعقة من خل التفاح.
والحقيقة هي أن اتباع هذه النصائح الأساسية سيحصل ، في معظم الحالات ، على عملية هضم صحية وصحية في كل مرة تأكل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالهضم
