نصائح لمنع ترقق العظام

ال هشاشة العظام يصبح انخفاضًا تدريجيًا في كتلة العظام ، مما يؤدي إلى أن تصبح عظامنا أكثر هشاشة وعرضة للكسور. ولكن هناك عدد من النصائح التي يمكن أن تساعد منع مظهره.

كما حاولنا بالفعل في عدة مناسبات ، والمعادن مثل الفوسفور أو الكلسيوم يساعد على إعطاء الصلابة والكثافة للعظام

ولكن طوال العمر ، يمر العظم بعملية مستمرة من الفقدان والتجدد ، والتي تسمى "إعادة تشكيل العظام".

يؤثر ترقق العظام عادة على النساء بعد انقطاع الطمث ، عندما يفقدن التأثير الوقائي للاستروجين. لكنه يؤثر أيضا على الرجال.

بالضبط بسبب هذه المشكلة هناك أنواع مختلفة من هشاشة العظام التي تم تحديدها: هشاشة العظام بعد سن اليأس و هشاشة العظام خرف (الذي يحدث في الشيخوخة).

ومع ذلك ، هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يمكن أن تساعد منع هشاشة العظام، وبالتالي تجنب ظهور ذلك.

نصائح مفيدة لمنع ترقق العظام

من بين تلك النصائح التي تساعدنا في منع ظهور هشاشة العظام ، نجد الإرشادات التالية:

  • مارس التمارين الرياضية يوميًا ، مثل المشي أو الركض ، أو تسلق السلالم على سبيل المثال. هل الأوزان والممارسة اليوغا ويمكن أيضا أن تكون مفيدة للغاية.
  • كما نعلم ، الكالسيوم هو واحد من أهم المعادن. ينبغي أن تؤخذ بين من 1،000 إلى 1،300 ملليغرام من الكالسيوم في اليوم الواحد. لهذا السبب بالتحديد ، يجب اتباع نظام غذائي يتضمن كمية كافية من الكالسيوم.
  • يؤثر التبغ سلبًا على الكائن الحي ، ومن بين هذه المشكلات ، خاصةً العظام.

كما ترون ، هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدنا في منع ظهور هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، نقدم لك بعض الحيل الأخرى أدناه ، مثلما هي مفيدة.

ممارسة اليوغا

هل تعلم أن اليوغا تساعد على منع هشاشة العظام؟ هذا لأنه ، كما نعلم جيدا ، اليوغا تحافظ على الهيكل العظمي قويًا وصحيًا ، حيث يتم إجراء تناوب في المفاصل والعمود الفقري في أساناس ، وفي نفس الوقت تساعد على تقوية العضلات.

  • الفوائد الرئيسية لليوغا للصحة وكيفية القيام بها في المنزل

اليوغا أيضا زيادة كثافة العظام من خلال بعض المواقف ، لا سيما تلك التي يجب الحفاظ على وزن الجسم ، وهو أمر لا يتم حصرا مع الساقين ، ولكن يتم تنفيذها مع الذراعين ومع الجزء العلوي من الجسم. الجسم نفسه

بدوره ، فإنه يوازن إنتاج مستويات هرمون الاستروجين والكالسيوم والبروجسترون والأدرينالين ، وهو أمر يساعد على الحفاظ على كثافة العظام ، وخاصة في سن اليأس.

هل تعلم أن الآيس كريم يمكن أن يساعد؟

مثل الألبانو آيس كريم أنها تبرز لوجود محتوى أكثر أو أقل في الكلسيوم. خيار فاتح للشهية عندما نلتقي في الصيف ونشعر بالتوتر.

من الواضح أنها لا تعمل آيس كريم، بما أن الآيس كريم لا يحتوي الكلسيوم. ومع ذلك، آيس كريم كريم نعم ، على الرغم من هذا فمن الأفضل اختيار الخير آيس كريم الحليب

هذا يرجع إلى حقيقة أن الآيس كريم الحليب يساهم حوالي 150 ملغ. من الكالسيوم لكل 100 غرام. من المنتج.

هذا هو 20 ٪ من الاستهلاك اليومي الذي نحتاجه من هذا المعدن.

في حال كان السعرات الحرارية من الآيس كريم إزعاج ولكن كنت شغوفاً بالآيس كريم ، حاول أن تختار دائما منخفضة الدهون.

خيار جيد ، على سبيل المثال ، هو اختيار الأصناف 0٪ (الموصى بها لمرضى السكر ، طالما أن استهلاكهم معتدل) ، أو اختيار الآيس كريم ، على الرغم من أنه صحيح أن محتوى الكالسيوم لديهم منخفض للغاية.

المكملات الغذائية الطبيعية مفيدة في الوقاية من مرض هشاشة العظام

كما أنه من المستحسن والمناسب أن تأخذ المكملات الطبيعية ضد هشاشة العظام التي تساعد بشكل إيجابي. نحن نفضح الأنسب ، والأهم من ذلك ، هو الأكثر شيوعًا:

  • مكملات الكالسيوم: هم الأكثر ملاءمة لمساعدة الجسم للحصول على الإمداد الصحيح من الكالسيوم. في الواقع ، ملاحق هذا المعدن مناسبة لتكليس العظام.
    تؤخذ في شكل كبسولات ، ويتم تعيين الجرعة المعتادة في 1200 ملغ.
  • مكملات فيتامين د: بالإضافة إلى معرفة الأطعمة الغنية بفيتامين د ، من المناسب أيضًا تناول مكملات فيتامين د ، ومن هذا المنطلق ، فهي مفيدة للسماح بامتصاص الكالسيوم.
    تؤخذ في شكل كبسولات ، ويتم تعيين الجرعة المعتادة في 500 ملغ. (مقسمة إلى جرعتين في اليوم).
  • مكملات فيتامين ج: بالإضافة إلى معرفة أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين C ، من المفيد أيضًا تناول مكملات من هذا الفيتامين.بهذا المعنى ، يمنع فيتامين C أكسدة خلايا العظام ، بينما يساعد على تقوية الأوتار والعضلات.
    الجرعات المعتادة هي 2000 مجم ، مقسمة إلى جرعتين يومياً.

مزيد من المعلومات | Medline Plus يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.