نصائح للنوم بشكل أفضل
بقية بشكل صحيح هو مرادف لصحة جيدة ، لأنها قضية أساسية بحيث يمكن للشخص عموما التمتع بالصحة المثلى.
لقد تبين أنه عندما يستقر الشخص لفترة قصيرة أو سيئة ، فإنه عادة ما يشعر بأنه أكثر سرعة في المزاج ويكون لديه مزاج منتظم ، في حين أنه أكثر ميلاً للعوز من القلق والاكتئاب والتوتر.
في هذا المعنى ، لراحة بشكل صحيح أمر أساسي نم جيدانظرًا لأننا نساهم في جسمنا بالباقي الذي تحتاجه للتعافي بعد يوم قد يكون أو لا يكون مرهقًا.
نصائح للنوم بشكل أفضل
صحيح أنه ليس هو نفسه نم جيدا أن ينام بشكل أفضلبما أن هذا السؤال الأخير يؤثر بالضرورة على أنه في النهاية ينتهي الأمر بالاسترخاء بشكل جيد.
- ينام الساعات التي يحتاجها جسمك: من المؤكد أنك كنت قد سألتك في لحظات كثيرة عن عدد الساعات التي ننام فيها كل ليلة. على الرغم من أنه من الصحيح أن كل شخص لديه احتياجاته الخاصة للراحة ، فمن المستحسن أن يستريح البالغ ما بين 7 إلى 8 ساعات ، ولكن لا يتجاوز 10 ساعات ، لأنه في النهاية سينتهي به الأمر ويشعر بالتعب.
- ممارسة التمارين البدنية المنتظمةبالإضافة إلى كونها مثالية للاستمتاع بوزن صحي وصحة جيدة بشكل عام ، فإن ممارسة الرياضة البدنية بانتظام تحسن من نوعية النوم ، وتوفر الرفاهية لجسمنا.
- تجنب المشروبات المنشطة: خاصة في الساعات الأقرب إلى الراحة ، لأن من خلال تحفيز نظامنا العصبي المركزي ، سوف يمنعنا من النوم أو الراحة بشكل جيد. تجنب الشاي والكافيين والكحول.
- تجنب الوجبات الثقيلة أو الكبيرة: إذا كانت معدتنا مشغولة بهضمات عشاء ثقيلة أو بكميات كبيرة ، بالتأكيد لن يكلفنا ذلك الكثير للنوم فقط ، ولكننا سنستيقظ أيضا مع شعور بأننا لم نرتاح جيدا.
- تأخذ ضخ والتخفيف من الشاي العشبية: مصنوعة من النباتات الطبية والأعشاب مع فوائد الاسترخاء ، مفيدة حقا للاسترخاء جسمنا ومساعدتنا على النوم بشكل جيد. الأفضل هي ضخ بلسم البابونج أو الليمون أو الليمون.
- ابتعد عن التلفزيون والكمبيوتر واختار الموسيقى المهدئة أو كتابًا: المحفزات البصرية مثل التلفزيون أو الكمبيوتر قبل النوم هي أعداء واضحين للراحة المناسبة (من المعتاد أن يشاهد الشخص التلفزيون في السرير ، على سبيل المثال). ومع ذلك ، سيساعدك كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة على الاسترخاء بينما نستمتع بلحظة استرخاء قبل النوم.
- اترك المخاوف من الغرفة ، أو على الأقل خارج سريركإذا كنت قلقًا بشأن شيء ما ، فحاول أن تتركه خارج الغرفة ، وانسى الأمر للحظة. وسوف تساعدك على راحة أفضل.
صورة | CarbonNYC
