نصائح عند البدء في الجري
عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بصحة أفضل ، ليس من الضروري فقط اتباع نمط حياة صحي ، يعتمد في المقام الأول على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. ممارسة ممارسة الرياضة البدنية العادية هي أيضا أساسية.
وهذا يعني ممارسة التمارين البدنية كل أسبوع ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل مرة. يمكن أن يكون أي تمرين جسدي ، وهو أفضل ما نحبه: المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات ...
وهناك الكثير فوائد التمرين: يحسن آليات النوم ، ويزيد من الإنفاق على الطاقة من خلال المساعدة في السيطرة وفقدان الوزن ، ويقلل من ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم ، ويفيد النظام الحركي والنظام القلبية التنفسية ، ويمارس أيضًا تأثير مثير جدا لمكافحة الإجهاد.
إذا كنت تحب جولة ولكننا لم نمارس الرياضة البدنية لبعض الوقت ونحن لا نعرف جيدًا من أين نبدأ ، فهناك بعض التوصيات والنصائح التي يمكنك أخذها في الاعتبار:
اعتني بحذائك ، لا يستحق ذلك
نعتقد عادة أنه في وقت البدء في تشغيل ما يكفي من ارتداء ملابس ، وارتداء أي نوع من الأحذية الرياضية ، والخروج لممارسة ذلك. لكننا نرتكب خطأً خطيراً للغاية ، في ضوء ذلك إذا لم نستخدم الأحذية الأكثر ملاءمة ، فإننا نخاطر بالجروحوالتي يمكن أن تضر بنا بطريقة سلبية للغاية ، خاصة إذا بدأنا في ممارسة التمارين البدنية. وهذا على عكس ما تعتقد الجري ليس كافيًا، من المهم أيضا اختيار الأحذية الأنسب.
أي نوع من الأحذية الرياضية هو الأنسب للذهاب للتشغيل؟ أساسا يجب أن تتوافق مع ثلاث خصائص أساسية: أن تكون مريحة ومستقرة والحفاظ على توسيد مناسب (1).
أيضا ، اعتمادا على الوزن لدينا يمكننا اختيار واحد أو آخر. وبالتالي ، من الشائع الحديث عن الأحذية للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 75 كجم ، وأقل من هذا الوزن. على سبيل المثال ، إذا كنت تزن 65 كجم ، فيجب عليك الاختيار بين أحذية الركض خفيفة الوزن والقدرة على التوسيد الأقل. وإذا كنت تزن 85 كجم ، فالأمر الأكثر فائدة هو استخدام حذاء ذو ثبات وتوسيد أكبر (2).
يجب علينا أيضًا الانتباه إلى نوع البصمة التي نمتلكها: محايدًا أو مستدقًا أو مبهمًا ، يعتمد بشكل أساسي على كيفية دعمنا للقدم على الأرض. على سبيل المثال ، الكبح هو آلية طبيعية لتخميد الجسم ، ومعظم المتسابقين هم برونتاتور. ومع ذلك ، في حالة الشك ، من الأفضل استخدام أحذية الركض المحايدة.
اختر ملابس مريحة
بالإضافة إلى اختيار أحذية الركض المناسبة بناءً على الوزن وتواجدنا ، يجب أن نهتم أيضًا باختيار الملابس بأكبر قدر ممكن من الراحة. من الناحية المثالية ، لا تشدد ، وهذا مناسب حسب المناخ الموجود في الخارج. على سبيل المثال ، ليس هو نفسه الذهاب في فصل الصيف ، للقيام بذلك في فصل الشتاء ومع المطر.
من المثالي أن الملابس هي تنفسلأنها تسمح لها بالتجفيف بسرعة كبيرة ، كما تساعد على التخلص من العرق بشكل أفضل.
الدافع أمر أساسي
إذا لم تكن لديك الدافع للقيام بعمل معين ، فمن المحتمل أنك إما لا تقوم بذلك أو في النهاية سوف تكلفك الكثير للقيام به. لذلك ، يكون الدافع مهمًا جدًا أيضًا في وقت بدء التشغيل ، والحفاظ على ممارسة هذا التمرين في الوقت المناسب.
الدافع يعني إعطاء نفسك القوة والرغبة في تنفيذ ما تريد القيام به ؛ في هذه الحالة ، تشغيل.
تشغيل تدريجيا
إذا لم تكن لدينا خبرة في العمل ، خاصة عندما لم نمارس بعض الوقت ، فمن غير المستحسن البدء بسرعة. المفتاح؟ يصر على المثابرة
وهذا يعني أنه من الأفضل في الأسبوعين الأول والثاني البدء في العمل ببطء لمدة 15 دقيقة ، ومن ثم زيادة وقت التدريب مع تقدم الأيام وبدء الممارسة.
على الأقل 3 مرات في الأسبوع
لكي نستمتع حقا بالمزايا المختلفة التي يمنحنا إياها أو تماريننا البدنية بشكل عام ، فمن الأساسي أن نمارس ثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع على الأقل.
ما لا يقل عن 30 دقيقة
يتفق العديد من الخبراء على أنه من الأفضل أن يتم تشغيل 30 دقيقة على الأقل من القيام بذلك لمدة 15 دقيقة فقط. من الواضح أنه ليس هو نفسه أن يكون لديك خبرة في الجري من أن تبدأ. لذلك ، إذا بدأنا فيجب أن نحافظ على ما أشرنا إليه في النقطة الثانية ، وأن نعمل بشكل تدريجي وأن نزيد الوقت والجهد بينما نكتسب الخبرة.
ما المثالي؟ حاول التغلب على تلك الـ 30 دقيقة والوصول إلى 40 أو 50 دقيقة.
صور من Istockphoto. انظر المراجع
(1) كارولينا روسي. 2018/4/15. كيفية اختيار الاحذية المثالية. Infobae. //www.infobae.com/mix5411/2018/04/15/como-elegir-las-zapatillas-ideales-para-correr/
(2) جوناثان سيمون. غير المؤرخة. الاحذية. Webconsultas.//www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/material-deportivo/zapatillas-de-running-13827 يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة
