الحيل للحصول على الدهون: نصائح مفيدة
في الواقع ، تعتبر المقالات المتعلقة بالوزن الزائد والبدانة من أكثر المواضيع المتكررة للعديد من المهنيين الصحيين ، وذلك أساسا لأننا نواجه مشكلة لسوء الحظ مشتركة وذات أهمية نسبية وخطيرة اليوم في مجتمعنا. لكن ماذا يحدث عندما يبحث شخص ما في الواقع نصائح للحصول على الدهون؟ هل من الممكن زيادة الوزن بطريقة صحية وسهلة وبسيطة؟
هذا أمر شائع جدا وخاصة في الأشخاص الذين يميلون إلى أن يكون لديهم وزن ضعيف إلى حد ما ، خاصة لأنهم عادة ما يكون لديهم بشرة رقيقة. في الواقع ، حتى لو كنت لا تصدق ذلك ، هل تعلم أنه في كثير من الأحيان يكون من الصعب الحصول على الدهون؟ لهذا السبب من المفيد جدا معرفة كيفية القيام بذلك ، ولكن الابتعاد عن تلك المعروفة باسم السعرات الحرارية الفارغة.
يحدث هذا في الغالب لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب استقلابي أو مرض ، وهذا هو السبب في أننا بحاجة إلى أن نسأل أنفسنا قبل لماذا نريد زيادة الوزن.
لماذا نريد زيادة الوزن واكتساب الوزن؟
في المقام الأول من الأساسي أن نسأل أنفسنا لماذا نريد زيادة الوزن. ربما يمكن أن يكون ذلك لأن دستورنا نحيف بشكل عام دائمًا ، وفي الواقع ، من الصعب جدًا بالنسبة لنا زيادة الوزن. ومع ذلك ، من الممكن أيضًا أن تكلفنا زيادة الوزن لأننا نعاني من مرض أو اضطراب يؤثر بشكل مباشر على الوزن.
لذلك ، يجب علينا أولاً أن نتابع النقاط الأساسية التالية ، قبل مواصلة هدفنا:
- هل فقدت الوزن فجأة؟في هذه الحالة ، من المهم جداً الذهاب إلى الطبيب ، خاصةً إذا كنت قد فقدت وزنك بشكل غير متوقع ولم تفعل شيئًا لفقدانه. والسبب هو أن هناك أمراضًا مختلفة ومشكلات صحية تسبب فقدانًا مفاجئًا للوزن ، كما هو الحال في أمراض خطيرة كالسرطان ، حيث تستهلك الأورام الخبيثة كميات كبيرة من السعرات الحرارية. هناك أيضا حالات أخرى تسبب فقدان الوزن ، مثل مرض السكري ، ومشاكل الغدة الدرقية ، والالتهابات الفيروسية أو البكتيرية ، ومرض الاضطرابات الهضمية.
- هل ترغب في تطوير كتلة العضلات؟إذا كنت ترغب في اكتساب الوزن من أجل تطوير كتلة العضلات ، فمن المهم اختيار التمرينات اللاهوائية ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والدهون الصحية.
- هل تريد تحميله لرؤيتك بشكل أفضل؟ربما يكون الأمر هو أنك تريد الحصول على بعض الوزن لأنك ضعيف جداً. إذا كانت هذه هي الحالة ، وليس لديك أي مشاكل صحية ، فقد يكون من المفيد الحصول عليها - وهذا صحيح - بطريقة صحية.
... ولكن قبل الحصول على الدهون ، استشر طبيبك
حتى عندما لا يكون لديك أي مشاكل صحية أو مرض أو حالة في هذا الوقت ، من المهم جداً استشارة الطبيب و إخباره أنك تريد زيادة الوزن. باختصار ، هو الأنسب لتقييم صحتك العامة. في الواقع ، من المرجح جدا أن تقوم بمراجعة وجود مشكلة التمثيل الغذائي ، سواء مرض السكري أو الغدة الدرقية.
من ناحية أخرى ، فإن الذهاب إلى اختصاصي التغذية هو واحد من أفضل الخيارات عندما يتعلق الأمر بزيادة الوزن بطريقة صحية ، حيث أنه سيقيم وضعك الحالي وأهدافك لزيادة الوزن ، ومساعدتك وإرشادك في جميع هذه العملية بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري الحفاظ على التحكم الأمثل.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
تريد زيادة الوزن لا يعني اكتساب الوزن إهمال الصحة ، لأنك يمكن أن تفقد الوزن اختيار نظام غذائي صحي وصحي ، يمكنك أيضا اختيار الغذاء الصحي على قدم المساواة ، ولكن لزيادة الوزن. في هذه الحالة ، المفتاح هو استهلاك المزيد من السعرات الحرارية من حروق الجسم.
باختصار ، المفتاح هو زيادة الوزن بانتظام واستمرار مع مرور الوقتاختياره للأطعمة الصحية. ولتحقيق ذلك بطريقة صحية ودون تعريض صحتنا للخطر ، من الضروري استهلاك ما بين 300 إلى 500 سعر حراري أكثر من حروق الجسم يومياً.
تذكر في هذه الحالة أن الهدف هو الحصول على الدهونلا تهمل الصحة بل وتخطئها بوضعها في خطر. عموما ، لتسمين الشيء الأكثر جوهرية هو اختيار تلك الأطعمة التي تحتوي على مستوى أعلى أو أقل من السعرات الحرارية ، ولكن ليس لهذا السبب السكرية أو دهنية جدا.
ما هي أفضل الأطعمة للحصول على الدهون
اعني يجب ألا نقع في خطأ محاولة زيادة الوزن بسرعة وتختار للحصول على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون وبالتالي في السعرات الحرارية. هذا هو ، يجب علينا الابتعاد عن الأطعمة غير الصحية مثل المعجنات والحلويات ، والمشروبات الغازية السكرية والبيتزا والهمبرغر ، والأطعمة المقلية ...
لإعطاء مثال واحد فقط ، فإن الأطعمة الغنية بالدقيق أو الباستا هي أطعمة صحية ومغذية للغاية ، والتي لا ينبغي أن تفتقر إلى نظام غذائي من هذا النوع.خذ الخبز المحمص مع الزبدة والمربى هو خيار جيد ، لأن الزبدة (على الرغم من السعرات الحرارية) ، توفر الكالسيوم والمغذيات إلى الجسم ، في حين أن المربى يفعل نفس الشيء مع الفيتامينات والمعادن.
للشرب ، إذا كنت تحب البيرة ، يمكنك اختيار كوب من البيرة دون كحول ، أو كوب من النبيذ في الوجبات. الكحول في هذه الحالة يوفر السعرات الحرارية ، نعم ، ولكنه مشروب صحي يساعد أيضًا في العناية بالجسم.
في إشارة إلى منتجات الألبان ، حاول أن تستهلك الكل ، والجبن غير المقشورة. ليس من المريح ، نعم ، أن تزيد من استهلاك المشروبات السكرية (مثل المشروبات الغازية) ، أو المعجنات الصناعية ، لأنها سوف تضر بصحتك.
باختصار ، أفضل الأطعمة لزيادة الوزن هي:
- الحبوب الكاملة:خاصة الشوفان.
- البذور:عالية في المواد الغذائية وأيضا في السعرات الحرارية.
- منتجات الألبان الكاملة:من اللبن إلى اللبن.
- البيض:أنها توفر السعرات الحرارية ، ولكن أيضا كمية مثيرة للاهتمام من البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية.
- المعكرونة:كما تعلمون بالتأكيد ، والمعكرونة غنية بالكربوهيدرات. ولكن من الأفضل اختيار المعكرونة الكاملة.
- البقوليات:مثل البيض ، فإنها لا توفر فقط السعرات الحرارية ولكن أيضا البروتينات ذات نوعية جيدة.
- المكسرات والفواكه المجففة:لديهم كمية كبيرة من السعرات الحرارية. في حالة المكسرات ، تبرز أيضًا لتوفير الدهون الصحية ، في حين أن الفواكه المجففة غنية بالسكريات.
- زيت الزيتون:يجب أن نضع في اعتبارنا أن ملعقة من النفط تسهم بنحو 190 سعرة حرارية. بالطبع ، من الأفضل اختيار زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت عباد الشمس (من الواضح أنه ليس مهدرجًا).
متى لا يكون من المناسب الحصول على الدهون؟
من الواضح أنه ليس من المناسب دائمًا زيادة الوزن حتى عندما تريد ذلك. على سبيل المثال ، لا ينصح بذلك في حالة وجود أي مرض أو اضطراب صحي ، خاصةً إذا كان سبب فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، ليس من المستحسن عندما يكون هناك بعض المخاطر التي قد تؤثر عليك بعد اكتساب الوزن. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
