نصائح مفيدة لتجنب الجوع بين الساعات
الحصول على السيطرة على الشهية ليس بالأمر السهل. لذلك ، معرفة كيفية التحكم في الشهية أمر ضروري لإنقاص الوزن وفقدان الوزن بشكل فعال. وهذا عندما يتبع الشخص نظامًا غذائيًا معينًا لفقدان الوزن أو يرغب في إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، فعندما تفضل ببساطة الاحتفاظ بالوزن في شكله الصحيح ، السيطرة على الشهية يصبح واحدا من أنسب الخيارات. وقبل كل شيء ، تعرف كيفية التحكم بها بسهولة وبدون أن تصبح صداعًا حقيقيًا.
ولكن كما تعتقد ، في معظم الحالات ، يكون التحكم في الشهية أصعب من اتخاذ قرار الذهاب إلى نظام غذائي.
هذا يعني أن الشخص يجب أن يتحمل الرغبة في تناول الطعام وتجنب التقطيع خاصة بين الساعات ، أحد الأسباب المحتملة للوزن الزائد (بالإضافة إلى عادات غير صحية أخرى مثل اتباع نظام غذائي غير متوازن وعدم ممارسة التمارين الرياضية).
السيطرة على الشهية لا تعني الجوعولكن السيطرة على رغبتنا في تناول الطعام حتى اللحظة التي يجب علينا فيها تناول الطعام.
وبهذه الطريقة ، نجحنا في توزيع وجبات الطعام كما ينبغي ، وتجنب النزيف والوصول مع تقليل الجوع في كل وجبة. لكن صحيح أن البداية عندما نقترح السيطرة على الشهية ، هي دائماً الأصعب.
نصائح للحد من الجوع وعدم تناول الطعام بين الوجبات
أحد العناصر الرئيسية التي تساعد عندما يتعلق الأمر السيطرة على الشهية هو حافز. ويجب أن تضع في اعتبارك أنك تريد حقاً خسارة الوزن وأن تكون واضحاً حول مزايا الحفاظ على وزنك المثالي ، وسوف تساعدك على التحكم بشكل إيجابي في الشعور الجارح بالجوع.
النصائح الأساسية التالية ستكون مفيدة أيضًا.
تجنب يتناول وجبات خفيفة
خصوصا مهاجمي بين ساعاتوالذي يصبح أكبر عدو لنظامنا الغذائي وخصوصًا وزننا ، خاصة إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك وأنت تتبع اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
وماذا تفعل إذا كنت جائعًا قبل أن تصل إلى الوجبة الرئيسية؟ في هذه الحالات الخيار الأفضل هو اختيار الأطعمة الخفيفة والدهنية. الأفضل؟ أكل على سبيل المثال قطعة من الفاكهة ، واللبن الطبيعي ، وبعض كعكة متكاملة أو dextrinated ...
على الرغم من أنك إذا قمت بتوزيع الوجبات على مدار اليوم ، سيكون لديك رغبة أقل في تناول وجبة خفيفة بين الوجبات.
تناول خمس مرات في اليوم
هل تعلم ذلك عند توزيع الوجبات الرئيسية في 5 مرات في اليوم ، من المفيد عدم الشعور بالجوع إلى الوجبة التالية؟ والسبب هو أنه بهذه الطريقة نعطي جسمنا وقتًا كافيًا لاستقلاب ما نبتلعه بشكل أفضل ، ولكننا لن نمتلك المعدة حتى تفرغ الطبق في الوجبة التالية.
وسوف تساعدك ليس فقط على التحكم في شهيتك والمبالغ التي تأكلها ، بل للوصول إلى الجوع الأقل في كل وجبة. لهذا ، من الأفضل توزيع وجباتك بالطريقة التالية: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
مضغ ببطء ودائما استمتع بما تأكله
فالأشخاص الذين يأكلون بسرعة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالوزن الزائد والسمنة ، لأن دماغنا لم يتسلم الإشارات للإشارة إلى أننا لم نعد جوعى ، لذلك سنواصل تناول الطعام حتى يفوت الأوان.
لذلك، سوف يساعدك مضغ الطعام ببطء وتناول الطعام وبدون التسرع على التوقف عن لحظة اختفاء المعدة بالكامل.
تجنب الشراء عندما تكون جائعاً
ثبت أنه إذا ذهبت إلى السوبرماركت أو محل البقالة لشراء الجياع ، فمن الطبيعي أن تشتري منتجات غير صحية مثل المخبوزات الصناعية أو الشوكولاتة أو الكعك. ومن المحتمل جداً أنك قد قمت بفحصها بنفسك: كم عدد المرات التي لم تذهب فيها إلى السوبرماركت قبل موعد الغداء ، وفي النهاية ينتهي بك الأمر في رمي المنتجات الغذائية التي لا تحتوي على أي شيء ماذا أفعل بما كنت تشتريه في البداية؟
إذا ذهبت لشراء الطعام بعد تناول الغداء ، فمن المحتمل أن تميل فقط إلى شراء ما هو ضروري ، بالإضافة إلى أنه من الممكن جداً أن تختار فقط الأطعمة الصحية.
نصائح مفيدة أخرى من شأنها أن تساعدك كثيرا
من ناحية ، هو دائما حول قدم الحصة على الطبق وحرك الطعام بعيدًا عن الطاولة. سيساعدك ذلك على تجنب التقطيع ، وفوق كل ذلك ، ستجعلك تميل إلى تكرارها مرة أخرى.
من ناحية أخرى ، من الضروري لديك الصبر وفوق كل شيء الكثير من التحفيز. الصبر ضروري لمساعدتك وليس فقط السيطرة على شهيتك ، ولكن اتباع نظامك الغذائي لفقدان الوزن. في حين أن الدافع سيساعدك على عدم الانتكاس وتركها. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
