نصائح مفيدة لعلاج الأرق
يعرف الأرق بالصعوبة في بدء أو الحفاظ على النوم على النحو الأمثل في الفرد. التشخيص والحاضر في أي عمر ، مستمدة من أسباب مختلفة مثل: العمل ، حالات الإجهاد الاقتصادي أو العائلي أو بيئة الراحة السيئة.
ولكن هناك أسباب أخرى تؤثر أيضًا على: استهلاك المواد التي تغيّر النظام العصبي مثل الكحول أو السعوط أو المشروبات الكحولية أو بسبب أنواع مختلفة من العقاقير ، من خلال بعض الامتناع عن ممارسة الجنس بصفة خاصة من مادة مدمنة أو من خلال التأثير الجانبي لبعض الدواء الموصوف أو الذي ينتج عن القلق المفرط.
أرق يمكن أن يضر بصحة الفرد البدنية والعقليةويمكن أن يؤثر هذا أيضًا على حياتهم اليومية ، سواء على المستوى الشخصي أو مستوى العمل ، نظرًا لأن أكثر النتائج شيوعًا لهذا النوع من الاضطرابات هي: صعوبة التركيز وحفظ الفرد ، والصراعات الناتجة عن عدم الراحة (وهو ما ينطوي على القليل من القدرة على التسامح تجاه الآخرين) ، التعب المستمر و / أو الاكتئاب.
أنواع الأرق
أكثر أنواع الأرق المعروفة هي:
- الأرق الأولي: الشخص يعاني من صعوبة في النوم ، ولكن لا علاقة له بمرض يمكن تشخيصه.
- الأرق الثانوي: تسبب الأرق لأسباب مختلفة ، والتي قد تكون بسبب مرض ، واستهلاك بعض المواد أو المخدرات التي تؤثر على الجهاز العصبي.
- الأرق العابر: هو الأرق الذي يدوم لفترة قصيرة ، يستمر فقط لبضعة أسابيع.
- الأرق المتقطع: عندما لا يكون الأرق ثابتًا ، فإنه يظهر في بعض الفترات في حياة الفرد.
- الأرق على المدى القصير: لتمديد من 1 إلى 2 أشهر.
- الأرق المزمن: عندما تستمر لأكثر من 3 أشهر.
أنواع مختلفة من الأدوية فعالة في علاج أعراض الأرق. ومع ذلك ، لا يوصي الأطباء باستخدام حبوب منع الحمل لفترات طويلة لأنها يمكن أن تسبب التبعية ويمكن أن تسبب آثارا جانبية.
كيفية علاج وعلاج الأرق بشكل طبيعي
من المهم أن يكون لديك تشخيص يحدد الأسباب الجسدية والنفسية التي تسبب الأرق في الفرد قبل العلاج بالأدوية لعلاج هذا الاضطراب.
هذه العلاجات يمكن أن تكون على النحو التالي:
- تستهلك المزيد من المغنيسيوم: وقد أظهرت الدراسات أن المستويات المثلى من المغنيسيوم في الجسم تسهل قدرة الأفراد على النوم.
- التوقف عن التدخين: كما ذكر سابقا ، النيكوتين هو منبهر للنظام العصبي. يجب تجنب التدخين في ساعات الراحة.
- لا تستهلك الكافيين خلال ساعات الليل: الكافيين هو أيضا منبهر للجهاز العصبي ، ويجب تجنبه من أربع إلى ست ساعات قبل وقت النوم ، لأنه خلال تلك الفترة يبقى وجود هذه المادة في الدم.
- حدد جدول نوم ثابت: وقد أظهرت الدراسات أنه في الأفراد الذين ليس لديهم جدول نوم دائم يبدو أنهم أكثر عرضة لصعوبات النوم.
- تجنب النوم بالجوع أو الاحتياجات: النوم مع الجوع ضار بالصحة. يمكن للوجبات الخفيفة أن تجعل النوم أسهل ، على الرغم من أن الإفراط في تناول الطعام قبل الراحة يمكن أن يضر بصحة وبقية الأفراد.
- أخذ دفعات الاسترخاء قبل النوم: يمكن أن يساعدك تناول الشاي العشبي قبل النوم على الاسترخاء في الليل.
- التمرين: يمكن للتمارين أن تعزز نومًا أكثر عمقًا وممتعة في وقت النوم ، ولكن يجب أن يتم ذلك قبل 4 ساعات من موعد النوم ، حيث أن الجهاز العصبي للجسم سيكون نشطًا في إنتاج المشاكل حتى يتمكن من الحصول على نوم مثالي. أفضل وقت للقيام بتمارين تشجع على النوم سيكون بين 4 و 6 بعد الظهر ، بعد يوم طويل.
و TCC
العلاج السلوكي المعرفي CBT: هو طريقة في العلاج النفسي تقوم على تحديد واستبدال الأفكار التي تسبب أو تسوء الأرق للفرد ، من قبل الآخرين الذين يروجون للنوم الأمثل من ذلك. وقد أثبتت أنها طريقة فعالة تماما ، وخالية من أي نوع من الأدوية ، وبالتالي منع أعراض من قمعها إذا لم تعالج. هذا العلاج هو خيار جيد إذا كنت لا ترغب في تطوير الاعتماد على الأدوية أو إذا لم تكن فعالة. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
