الفيتامينات والمعادن لرفع الدفاعات

عندما يقترب أشهر فصل الخريف والشتاء ، وخاصة الأشهر الباردة في أوروبا ، وبالتالي في بلدنا ، فإن العديد من الخبراء هم الذين يوصون بتبني سلسلة من النصائح والإجراءات الأساسية التي تساعد بشكل إيجابي زيادة الدفاعات.

لا عبثا ، كما رأينا في مقالة سابقة ، واحدة من العلاجات الأكثر فائدة ل رفع الدفاعات نجدها في النظام الغذائي ، وخاصة لأن هناك عددا من الغذاء لزيادة الدفاعات.

هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، من الجينسنغ ، والزنجبيل ، أو غذاء ملكات النحل ، أو البروبوليس ، الأطعمة الصحية والصحية التي يجب ألا تكون مفقودة في نظامنا الغذائي اليومي خلال أبرد شهور السنة.

خلال هذه الأشهر ، من المفيد أيضًا اختيار سلسلة من مكملات الفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد بشكل إيجابي في هذه الفكرة.

عند هذه النقطة ، سوف نكرر ذلك الآن الفيتامينات والمعادن لرفع الدفاعات، لأنها تساعد على وجه التحديد لهذه الغاية.

الفيتامينات لرفع الدفاعات

  • فيتامين أ
    ويعرف أيضا فيتامين (أ) باسم الريتينول ، وهو فيتامين يساعد على رفع الدفاعات. كما أنه يساعد في تشكيل وصيانة الأسنان ، والجلد والأنسجة اللينة والعظمية.
    نجدها بشكل رئيسي في مصادر حيوانية مثل الحليب واللحوم والجبن والبيض ، إلخ.
  • فيتامين ج
    هو فيتامين الجوهر في وقت زيادة الدفاعات. هذا لأنه يحافظ على الحواجز ضد العدوى ، في حين أنه ضروري للأوعية الدموية والجلد ، عند تشكيل الكولاجين ، وشفاء الجروح. وكذلك لإصلاح وصيانة الأسنان والعظام والغضاريف.
    نجدها في الحمضيات ، البطيخ ، الأناناس ، الفلفل ، البطاطا أو الطماطم.
  • فيتامين هـ
    وهو فيتامين مضاد للأكسدة قوي ، والذي يقوي مناعة ويزيد من عدد الكريات البيض ، مما يساعد على منع الكثير من العدوى.
    نجد في الخضروات والكبد وصفار البيض والحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات الورقية الخضراء وبذور الحبوب.
  • مجموعة فيتامينات
    فهي ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نظام عصبي صحي.
    نجد لهم في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان والبيض والقرنبيط والحبوب الكاملة والذرة والمكسرات والحبوب المدعمة.

المعادن لرفع الدفاعات

  • حديد
    وهو معدن هو جزء من خلايا الدم ، والذي يمكن أن يساهم نقصه في ضعف الجسم ، مما يؤدي إلى الإصابة بالعدوى.
    بالطبع ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لزيادة امتصاصه ، يجب أن يرتبط استهلاكه بفيتامين C.
    نجد في اللحوم والتونا وسمك السلمون وصفار البيض والبقوليات والمكسرات والكبد والخضروات (على الرغم من أن أكثر صعوبة في استيعاب).
  • زنك
    وهو عبارة عن عنصر حيوي يشارك في الأداء السليم لجهاز المناعة.
    نجد في اللحوم ، وبعض المأكولات البحرية والأسماك والمكسرات والسبانخ والبقوليات وبذور اليقطين وعباد الشمس والجبن وزيت جنين القمح.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالمعادن والفيتامينات

REMEDIO NATURAL para SUBIR el CELO de CANARIOS y JILGUEROS | HOJAS DE RABANO para CANARIOS JILGUEROS (شهر نوفمبر 2022)