المشي أو الجري؟

بالنسبة لأولئك الذين يمارسون التمرين البدني مع بعض الانتظام ، أو حتى بالنسبة لأولئك الذين يعتبرون إمكانية البدء في ممارستها يومياً أو أحياناً (عدة مرات في الأسبوع) ، فمن الطبيعي أن نواجه في مرحلة ما ما يمكن أن نأخذه بعين الاعتبار مثل السؤال الأبدي: ما هو أفضل وأكثر ملاءمة؟ المشي أو الجري؟. السبب الرئيسي في أن هذين الأمرين يميلان دائمًا إلى أن يكونا شائعين إلى حدٍ ما يرتبط بالشكوك القائمة حول ما إذا كان أحد الخيارات أكثر صحة من الآخر ، إذا كان يؤلم المفاصل بشكل أقل ويخسر أكثر أو أقل.

بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لدينا قضية أساسية واضحة: كل من المشي والجري تمارين الهوائية. وهذا هو ، فهي تمارين جسدية من كثافة متوسطة أو منخفضة ، والتي لديها مدة أطول أو أقصر. يشار إلى هذه التمارين عندما يحتاج الجسم لحرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة. وهذا لا يمكن أن يتحقق إذا لم يكن لدي الأكسجين. باختصار ، فهي الأكثر ملاءمة لكلا من فقدان الوزن والسيطرة ، أوصت في الوجبات الغذائية وفقدان الوزن.

الآن ، من الواضح أن الجري والمشي جزء من مجموعة التمارين الهوائية التي يمكن أن نمارسها كل يوم (كخيارات أخرى مثيرة للاهتمام ، مثل السباحة ، وركوب الدراجات ...) ، يبقى السؤال واضحا: ما هو خيار الاختيار ، و ما هي الاختلافات الرئيسية الخاصة بك؟

الاختلافات الرئيسية بين المشي والجري

  • الجهد البدني: تم العثور على الفرق الرئيسي بين كلا الخيارين في الجهد البدني يجب علينا القيام بها في وقت ممارسة هذا التمرين. وهو أنه في حين أن المشي ليس مطلوبًا أو يحتاج إلى الكثير من الجهد ، فإنه يعمل بشكل صحيح إذا كنت بحاجة إلى بذل جهد أكبر بكثير.
  • الوقت المستغرق: اعتمادًا على الهدف الذي نسعى إليه عند ممارسة التمرينات البدنية ، يجب أن يكون الوقت الذي نخصصه في النشاط أكبر أو أقل اعتمادًا على نوع التمرين الذي سيتم تنفيذه. على سبيل المثال ، إذا كنا نميل إلى الركض لمدة 30 دقيقة ونفعل ذلك بانتظام دون فقدان الإيقاع ، فيجب علينا السير لمدة ساعة على الأقل (بوتيرة متسارعة ، مع الثبات وبدون توقف) ، لتحقيق النتائج نفسها. ومع ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن النتيجة النهائية لكل من المفاصل والعضلات لن تكون هي نفسها.
  • ممارسة والحركة ليست هي نفسها: بينما ندير السباق يميل إلى العمل كسلسلة من الخطوات المتناوبة للقدمين (الدعم ، الدافع والانتعاش) ، عندما نسير قدماً دائماً على اتصال بالأرض.

ما هو الخيار لاختيار؟ الجري أو المشي؟

يعتمد الاختيار الأساسي بين خيار واحد أو آخر على الأهداف التي نسعى إليها واحتياجاتنا ، وقبل كل شيء ، إمكانياتنا الخاصة.

نعم ، يمكننا العثور على سلسلة من الأسئلة المحددة ، باختصار ، تساعدنا في اختيار خيار واحد أو آخر:

  • نشاط مليء بالمزايا الجسدية والعقلية: تحقق العديد من الدراسات العلمية من المزايا والفوائد المختلفة التي تجلبها ممارسة التمارين بانتظام ومنتظمة. من هذا المنطلق ، يساعدنا التشغيل والجري على تحسين وضعنا الجسدي وصحتنا ، ويعطينا قدرة هوائية أكبر ، وقوة عضلية أكبر ، ويُعد مثاليًا عند الحفاظ على وزن كافٍ أو خفضه في حالة زيادة الوزن أو السمنة. كما أنها تحسن الدورة الدموية ، وزيادة الدفاعات وتقوية جهاز المناعة لدينا. من ناحية أخرى ، فإنه أيضا مثالي في حالة مرض السكري أو هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعدنا على الشعور بالتحسن من وجهة نظر عقلية وعاطفية ، بعيدا عن الاكتئاب والقلق والتوتر.
  • ليس لديهم أي نوع من التكلفة: في الواقع يمكن أن نقول أن التكلفة قليلة جدا ، لا شيء تقريبا. علينا فقط أن نأخذ في الاعتبار استخدام الأحذية والملابس المناسبة. أكثر من ذلك بقليل

لماذا تختار أن تركض

  • لانقاص الوزن أسرع: في هذه الحالة ، يكون الخيار الأفضل هو الجري ، لأنه يميل إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المشي. وبالطبع ، فإن المشي بقوة ، عند مستوى عالٍ من معدل ضربات القلب ، يمكن أن يعطينا نفس النتائج تقريباً.
  • نتائجك أسرع ... ولكن: صحيح أنه عندما تقوم بتشغيل وأسرع تحصل على نتائج أسرع بنفس القدر. بطبيعة الحال ، فإن الانتقال بوتيرة بطيئة ولكن ثابتة سيؤدي في النهاية إلى نفس النقطة.

لماذا تختار المشي

  • لإصابتك أقل: بما أن مرحلة الطيران لا تحدث عند المشي ، يتم توليد تأثير أقل ، وبالتالي يقل الحمل على المفاصل. في الواقع ، عند تشغيل مفاصل الساقين تحمل حمل ما بين مرتين وثلاث مرات وزن الجسم في كل خطوة. ومن ثم ، فإن الأشخاص يعرضون بشكل روتيني لخطر أكبر للإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.والنتيجة هي أكثر من واضحة: عدد الإصابات العضلية والهيكل العظمي المرتبطة بالتشغيل تقل.
  • إنه أسهل: ليس هناك شك في أن أي شخص يستطيع المشي. لا يتطلب أي نوع من الاستعداد البدني ، ولا أي نوع من التدريب السابق. ومع ذلك ، لا يتطلب تشغيل نوع من التحضير البدني ، وخاصة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على السرعة والمثابرة.
  • هذه هي الخطوة الأولى: تمكنت العديد من الدراسات من التحقق من أن المشي هو الخطوة الأولى لبداية أي نوع آخر من النشاط البدني. في الواقع ، من الشائع جدا بالنسبة للشخص الذي بدأ المشي لاختيار لتشغيل مع مرور الوقت.
  • من الأفضل لبعض الأمراض: تمكنت بعض الدراسات من التأكد من أن المشي أفضل قليلاً بالنسبة للكولسترول ومرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم.

الصور | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

المواضيعممارسة

أيهما افضل الجري أم المشي؟ مع د. ابوسعده (قد 2024)