نصائح لتخفيف الوزن بعد العطلة الصيفية

على الرغم من أنه من المعتاد أن يبدأ العديد من الناس ، قبل بدء العطلة الصيفية ، عملية البيكيني ، إلا أن الفترة الأكثر شيوعًا هي أننا نميل في الواقع إلى زيادة الوزن خلال الفترة التي تدوم فيها باقي فترات الراحة.

الأسباب التي تجعله أكثر وضوحا: إذا كنا نمارس التمرينات البدنية بشكل طبيعي ، مع قدوم العطلة ، عادة ما نفقد هذه العادة ؛ إذا اتبعنا أيضًا نظامًا غذائيًا أكثر توازناً ، أثناء الإجازات - خاصة إذا قضيناها بعيدًا عن المنزل ونذهب إلى الشاطئ أو بركة السباحة كثيرًا - فمن الطبيعي أن نأكل أنواعًا أخرى من المنتجات والطعام (شائعة استهلاك المزيد من الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة مالح ، كما هو الحال مع البطاطس المقلية).

النتيجة النهائية للعطلات ، بالإضافة إلى الشعور بالراحة والاسترخاء ، هي زيادة في الوزن ، عندما ندرك ذلك ، نريد أن نخفضه كما هو.

إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ، فربما تكون النصائح الخاصة بفقدان الوزن التي نقترحها أدناه مفيدة لك:

  • اتباع نظام غذائي متوازن وصحي وصحي: اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوعة قدر الإمكان. ومن الضروري أن يستند أساسًا على استهلاك الخضروات الطازجة والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تنس الاستهلاك اليومي لما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء (حوالي 8 أكواب) ، والتي يمكنك الجمع بينها وبين شاي التخسيس.

  • هل تحبين الضربات والشاي؟: إذا كان الأمر كذلك ، كما أشرنا في القسم السابق ، يمكنك اختيار الشاي مع فضائل التخسيس ، مثل الشاي الأخضر أو ​​الشاي الأحمر. في حالة ضخ النباتات والأعشاب ، وأفضلها هي الهندباء والخرشوف.

  • ممارسة التمارين البدنية على أساس منتظم: عند هذه النقطة سوف تعرف بالتأكيد من التجربة أن أفضل شيء ليس فقط للتمتع بصحة جيدة ولكن لانقاص الوزن هو ممارسة الرياضة البدنية على أساس منتظم. الأفضل؟ حاول ممارستها 3 مرات في الأسبوع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة ، في محاولة لزيادة حتى تصل إلى 40 أو 60 دقيقة.

  • تجنب أو تقليل ضغوط ما بعد العطلة: يصبح واحدا من الأعداء الرئيسيين وواحد من أكثر من يخشى بعد عودة أيام العطل. على الرغم من أنه قد لا يؤثر ، إلا أن هذا النوع من الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب لبضعة أيام ويقودنا إلى تناول الطعام أكثر وأكثر سوءًا. خيار جيد ، قبل نهاية العطلة ، هو محاولة الاعتقاد بأن العودة إلى الوطن هي فرصة للاستمتاع بيومك مرة أخرى. بالطبع ، تذكر أنه من الأفضل تجنب الإجازات الطويلة لأن العائد سيكون أسوأ بكثير.

حول ممارسة التمرين البدني أدناه نقترح فيديو مع ممارسة روتينية بسيطة ، ومثالية لممارسة بسهولة في المنزل:

صورة | Laurel Fan يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعصيف التخسيس

استغلال الاجازة الصيفية في تخفيف الوزن - رزان شويحات - تغذية (قد 2024)