ما هي الأطعمة التي يجب أن نتجنبها قبل النوم؟
عندما تجلس على أريكتك بعد يوم من العمل ، في كثير من الأحيان لا تريد سوى الاسترخاء قليلا لمشاهدة التلفزيون ثم الذهاب إلى السرير في أقرب وقت ممكن. خاصة إذا أخذنا بعين الاعتبار أنه في اليوم التالي يجب عليك استعادة بطارياتك مشحونة بالكامل.
ومع ذلك، المزيد والمزيد من الناس يجدون صعوبة في النوم. يمكن أن يكون هذا بسبب العديد من الأسباب مثل التوتر أو القلق.
على الرغم من الشعور بالذنب الذي نعاني منه في بعض الأحيان أرق يمكن أن يكون أيضا بسبب تناول سلسلة من الأطعمة التي يجب أن نتجنبها قدر الإمكان.
الدهون المشبعة
من لا يحب أن يشرب شيئًا غنيًا ودهنيًا بعد أن قضى كل طاقته في العمل وحضور جميع مهامنا المهنية.
نصل إلى الثلاجة ونجعل أنفسنا بيتزا لأنه شيء يتم في وقت قصير وهو يرضينا كثيرًا.
ومع ذلك ، إذا كنا إساءة استخدام الدهون المشبعة حتى في الوجبات السريعة (burritos ، والهامبرغر والبيتزا وغيرها) سوف يتسبب في اضطرار الأمعاء للعمل في المسيرات القسرية.
وسوف يؤدي هذا الأصدقاء فقط إلى صور الأرق التي من الواضح أنها ستجعلنا نأخذ وقتًا إضافيًا للنوم. تذكر أنه يجب عليك تجنب أي وجبات كثيرة قبل الذهاب إلى السرير. بالتأكيد سوف صحتك شكرا لك.
الطعام حار جدا
هنا يحدث شيء مشابه مع الدهون المشبعة. خلصت العديد من الدراسات التغذوية إلى أنه في حالة تعاطي الطعام الحار ، فإننا لن نتسبب إلا في إنتاج كمية كبيرة من الأحماض في معدتنا.
لذلك ، عند الذهاب إلى الفراش ، من المحتمل جدا أن نعاني من الحموضة التي يمكن أن تصل إلى تسوس المريء لدينا.
على المدى الطويل ، كل هذا ينتج إحساس كبير بالاختناق والضيق العام الذي سيكون له تأثير سلبي واضح في وقت النوم. الفلفل الحار ، والتوابل الغريبة ، والصلصات الساخنة ... كل هذا يجب تجنبه قبل النوم من أجل الحصول على أفضل بكثير في اليوم التالي.
المشروبات الغازية والمشروبات الغازية
تقريبا جميع المشروبات المحلاة مع فانتا أو كوكا كولا تحتوي على نسبة عالية من المياه الغازية. الغاز سيجعل معدتنا منتفخة كما لو أنها مجرد منطاد.
لذلك ، عندما نذهب للنوم ، سنشعر فقط بأكبر قدر من الانتفاخ الذي ينطوي عليه هذا.
من ناحية أخرى ، جميع المشروبات الغازية مصدر كبير للسكريات والمنشطات من جميع الأنواع التي لن تؤدي إلا إلى الذهاب إلى الحمام عدة مرات قبل النوم مرة أخرى. إذا كنا نريد أن نريح ونفصل مشكلاتنا ، فمن الأفضل أن ننام لمدة ثماني ساعات من الصرامة دون أن نعاني من أي نوع من الانقطاع ، وهو أمر لا يحصل على هذا النوع من المشروبات.
الكافيين بشكل عام
يمكن أن يكون الكافيين حليفًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بقدرة إضافية إضافية عندما نضطر للعمل لساعات طويلة. ومع ذلك ، لا تظن أن هذا يأتي بنتائج عكسية عندما تريد أن ترتاح؟
ولذلك ، فإننا نوصي بشدة بتجنب استهلاك الكافيين قبل ثلاث أو أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
نفس الشيء يحدث مع ما يسمى مشروبات الطاقة ، فهي "طفرة" حقيقية من الكافيين ومكونات سكرية أخرى (من بينها التورين) التي ستجعل عينيك "مثل الأطباق" في اللحظة الدقيقة التي تحاول فيها النوم . من المرجح أنك تأخذ بضع ساعات حتى تنام بشكل كامل بسبب هذه المشروبات. لذلك كلما بقيت منهم ، كلما كان ذلك أفضل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
