ما هو البورون والوظائف والمبالغ اليومية الموصى بها

كانت دائما تعتبر البورون كعنصر من أكثر الأشياء المنسية التي بالكاد كان لها صلة في صحة الإنسان. في الواقع ، لم يكن ذلك قبل عشر سنوات عندما تم اكتشاف ذلك يمكن أن يكون لعنصر التتبع أهم الفوائد لصحتنا إذا تم أخذها بكميات منخفضة للغاية.

في هذا المعنى ، تجدر الإشارة إلى أن البورون يمكن العثور عليه في جميع أنواع الأطعمة ، مثل بعض الفواكه والخضراوات التي يجب أن نستهلكها إذا أردنا الاستفادة من جميع مزاياها ، وخاصة لجميع أولئك الذين يعانون من مشاكل في عظامك.

ولهذا السبب ، وجدنا أنه من الممتع جدًا إخبارك بتفصيل كبير الخصائص التي يقدمها البورون من أجل صحتنا والتي من خلالها سوف نكسب نوعية الحياة في نهاية المطاف.

فوائد البورون لصحتنا

وبهذا المعنى ، سوف نطلب منك أن تولي الكثير من الاهتمام للخطوط التالية لأننا من خلالهم سوف نبذل الكثير من التركيز في هذا المجال حتى تخرج بالكامل من الشك.

انها تفضل تطوير عظامنا

البورون يرتبط ارتباطا وثيقا مع تصحيح التمثيل الغذائي للكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفورثلاثة عناصر أساسية للاستمتاع بعظام صحية وأقوى.

لهذا السبب ، ينصح استهلاك البورون في كل هؤلاء الناس الذين يعانون من التهاب المفاصل في جميع مفاصلهم أو لأولئك الذين يعانون من مرض هشاشة العظام أو إزالة الكلس من العظام.

ومن المفيد للجهاز العصبي

وقد تبين أيضا أن البورون ، بفضل محتواه العالي من المغنيسيوم ، هو الأكثر فائدة لنا كل نظامنا العصبي. بهذه الطريقة ، يجب أن يأخذ البورون كل أولئك الذين يعانون على سبيل المثال من بعض أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم.

يجب أن يلاحظ أيضا أن البورون يحسن مزاجنا ، ويطمئننا ويجعلنا دعونا نقول وداعا للتوتر والقلق.

يقوي جهاز المناعة بالكامل

بورون هو أيضا أكثر فائدة لتقوية كل شيء جهاز المناعة لدينا. لهذا السبب يجب زيادة استهلاكك في الأوقات التي تكون فيها أكثر عرضة للإصابة بالزكام ونزلات البرد.

بهذه الطريقة ، كمية جيدة من البورون خلال أشهر الشتاء ستجعلنا نعزز دفاعاتنا ونحن أقل عرضة للمعاناة من صور فيروسية من هذا النوع أو نوع آخر من العدوى.

أغنى الأطعمة في البورون

الآن بعد أن كنت قد عرفت بالفعل في عمق كل فوائد البورون، الآن سوف تعرف ما هي الأطعمة الغنية في هذا العنصر.

  • الفواكه.الفراولة والخوخ والخوخ والتين والمشمش والكمثرى والتفاح غنية جدا بالبورون.
  • الخضروات والخضروات وقد تبين أيضا أن بعض الخضروات مثل الخس والملفوف والكرفس والطماطم والبنجر والفجل لها محتوى عالٍ في هذا العنصر.
  • فواكه جافة. المكاديميا المكسرات واللوز والبندق هي أيضا مصدر لا ينضب من البورون.
  • أغذية أخرى الصويا والنبيذ والعسل هي أطعمة أخرى غنية بالبورون.

طعام

محتوى البورون (ملغم / 100 غرام.)

فول الصويا

2.8 مجم

الخوخ

2.7 ملغ

زبيب

2.5 ملغ

لوز

2.4 ملغ

روز الوركين

1.9 ملغ

الفول السوداني (الفول السوداني أو الفول السوداني)

1.8 ملغ

البندق

1.6 ملغ

Dátiles

0.9 ملغ

نبيذ

0.8 ملغ

عسل

0.72 ملغ

في الماضي ، نظر العديد من خبراء التغذية البورون كالمعدن الذي كان مفيدًا أو ضروريًا للنباتات فقط. ومع ذلك ، فقد تبين في الآونة الأخيرة أنه في الواقع مادة مغذية ، شأنها شأن غيرها من المعادن المعروفة ، تلعب دوراً أساسياً في غذائنا.

ومع ذلك ، على الرغم من أنه صحيح أننا لم نتمكن بعد من اكتشاف معظم الوظائف التي يحققها البورون في جسمنا ، إلا أننا نعرف بعض فوائده الأكثر أو أقل أهمية.

الوظائف الرئيسية للبورون

  • وتشارك في الصيانة الصحيحة وتطوير العظام ، من خلال التعاون مع استقلاب الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور.
  • بتأثير تأثير كل من الكالسيوم والمغنيسيوم ، يمكن أن يساعد في خفض ارتفاع ضغط الدم.
  • يحسن استجابة نظام المناعة لدينا لظروف معينة ، يكون مفيدا عند زيادة الدفاعات.

خصائص البورون ، في ملخص

  • وقد وجدت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد عندما يتعلق الأمر بالحد من ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم).
  • يشارك في صيانة وتطوير العظام.
  • يحسن دفاعاتنا ، من خلال تحسين استجابة نظام المناعة لدينا.
  • تأثير الاسترخاء العضلات.

كميات يومية موصى بها من البورون

بخلاف المعادن الأخرى ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن البورون لم يحدد بعد من قبل الأخصائيين الطبيين وأخصائيي التغذية كمغذيات أساسية للحياة.لذلك ، لم يتم بعد تحديد الكميات اليومية الموصى بها من البورون.

ومع ذلك ، فإن العديد من خبراء التغذية ينصحون بأنه ، كما هو عنصرًا ضارًا ، قد تم النص على أن الكمية الموصى بها من البورون يجب أن تكون بين 0،5-1mg في اليوم.

أعراض نقص نقص البورون

في الحيوانات ، قد يؤدي عجز البورون إلى انخفاض النمو. ومع ذلك ، في الوقت الحالي ، لم يتم التعرف على الأعراض المحددة المرتبطة بنقص البورون في الكائن الحي. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالمعادن

تقنية جديدة في أجهزة فحص أمتعة المسافرين - بي بي سي 4 تك (قد 2024)