ما هو أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة في الصيف؟ نصائح
لا شك في أنه خلال الأشهر الأكثر دفئًا من السنة ، يجب أن نزيد الاحتياطات المتعلقة بالممارسة الرياضية ، ولكن من الواضح أنه ليس من المستحسن التوقف عن ممارسة التمارين البدنية.
كما ذكرنا في مناسبات عديدة فيما يتعلق فوائد التمرينمن المهم للغاية ممارسة التمرينات البدنية على أساس منتظم ليس فقط للتمتع بصحة جيدة ، ولكن أيضًا للحصول على وزن مناسب والحفاظ على نشاطنا البدني (على المدى الطويل ، مع تقدمنا في السن ، سيقدر جسمنا ذلك).
ولكن بالنظر إلى أن الصيف هو أكثر الأوقات سخونة في العام ، من المثير للاهتمام معرفة ذلك ما هو أفضل وقت من اليوم لممارسة الرياضة خلال هذا الموسم.
ما هي أفضل أوقات اليوم لممارسة الرياضة في الصيف
مع الأخذ في الاعتبار أن الصيف يتميز بالحرارة ، وأن يكون لدينا أشد الشهور حرارة في السنة ، فمن الواضح أنه يجب علينا زيادة الاحتياطات عندما نقرر الخروج لممارسة أي رياضة أو تمارين بدنية.
وتتراوح ساعات اليوم الأكثر سخونة بين 12 و 16 ساعة ، على الرغم من أنه من المستحسن ممارسة الرياضة فقط في الصباح (بين 7 صباحا و 9 صباحا) ، أو في المساء (من 7 مساء إلى 10 مساء) ) ، لأنه هو أروع يوم في اليوم.
كن حذرا عندما تكون هناك موجات حرارية
في حالة وجود موجة حرارية ، من المستحسن تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أثناء استمرارها.
في هذا المعنى ، فيما يتعلق التوصيات والمشورة قبل موجة الحرارة، من الواضح أهمية تجنب الرياضة في الهواء الطلق ، والحد من النشاط البدني قدر الإمكان خلال تلك الأوقات التي تكون فيها الحرارة مفرطة.
أهمية الترطيب الصحيح في الصيف
ال إضافة الماء ضروري وضروري في الممارسة الرياضية ، بحيث لمنع ظهور الجفاف ويساعد على ترطيب جسمنا ، يجب علينا استبدال حوالي 200 مل. من السوائل أثناء التمرين كل 15-20 دقيقة.
يمكنك اختيار المشروبات مع كمية صغيرة من كلوريد الصوديوم والكربوهيدرات. المكون الأول ضروري لتقليل الجفاف والحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم ، بينما يساعد المكون الثاني على تحسين الأداء.
نصائح مفيدة أخرى لممارسة الرياضة في الصيف
لا يجب أن يصبح الصيف عدوًا لممارسة الرياضة البدنية والرياضة. في الواقع ، يمكن أن يشجعنا الطقس الجيد على ممارسة الرياضة خارج المنزل ، في الهواء الطلق ، إما على الشاطئ أو في الشارع. باستثناء ذلك ، نعم ، كما ذكرنا من قبل هناك موجة حر أو درجات حرارة عالية جدا. في هذه الحالات ، يجب علينا الحفاظ على بعض الاحتياطات.
لمساعدتك ، أدناه نشجعك على اكتشاف بعض النصائح المفيدة لممارسة التمارين البدنية خلال أشهر الصيف:
- الحفاظ على الترطيب الكافي:كما ذكرنا بإيجاز في الخطوط السابقة ، خلال الرياضة - في أي وقت من السنة - من الضروري الحفاظ على ترطيب جسمنا ، وخاصة في أوقات السنة عندما يكون هناك المزيد من الحرارة ، كما هو واضح في الصيف. في هذه الحالات ، من المهم للغاية إحضار زجاجة ماء معنا ، وشرب الرشف من وقت لآخر.
- استخدم الملابس الطازجة:أفضل شيء هو القيام به هو ارتداء ملابس مريحة ورائعة وغير ملتصقة بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، الأكثر ملاءمة هو اختيار الملابس تنفس ، من المفيد أن نسمح لبشرتنا "التنفس" على نحو أفضل ، والتي تبرز أيضا لكونها مريحة.
- تمتد دائما:لا ينبغي القيام بذلك خلال فصل الصيف فحسب ، بل من الضروري أيضًا القيام به في أي وقت ، قبل وبعد ممارسة التمارين البدنية.
