ما هو النظام الغذائي hypocaloric ومزايا مكافحة الشيخوخة
إذا كان ما نريده هو الاهتمام بخطنا ، فلن يكون هناك خيار سوى متابعة نظامنا الغذائي اليومي. بطرق ، ليس علينا أن نخبرك أن أول شيء يجب القيام به هو أن تقود أنماط حياة أكثر صحة مع هدف وحيد هو كسب نوعية الحياة.
من بينها ، تجدر الإشارة ، على سبيل المثال ، إلى الحد من استهلاك الكحول ، والتي في الكميات الكبيرة يمكن أن يكون لها أكثر الآثار السلبية على الكبد لدينا (يمكن أن يسبب cirroris أو اليرقان) وفي الوقت نفسه تقليل كمية الدهون المشبعة والسكريات التي غالبا ما تكون موجودة في المخابز الصناعية أو الوجبات السريعة.
إذا أضفنا إلى كل هذا نشاطًا جسديًا يوميًا لمدة ساعة على الأقل مرتين في الأسبوع ، يمكننا بالتأكيد التخلص من تلك الكيلوغرامات الزائدة في فترة زمنية أقصر.
ومع ذلك ، فإن تنفيذ جميع هذه المباني يكون غير كاف في بعض الأحيان. لهذا السبب ، هناك العديد من الناس الذين يلجأون إلى ما يعرف باسم نظام غذائي hypocaloric ، كما يوحي اسمها ، تتميز بوجود مؤشر السعرات الحرارية منخفضة للغاية وأنهم سيساعدوننا في الاعتناء بخطنا والاستمتاع في النهاية بقدر أقل عرضة لأمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.
ما هو النظام الغذائي hypocaloric يمكن أن نتبع؟
لكن الشيء لا ينتهي هنا. دراسة حديثة قامت بها جامعة نافارا وقد توصلت إلى استنتاج مفاده أن اتباع نظام غذائي hypocaloric تنتج ما يعرف باسم sirtuinas، وهو نوع من الإنزيم الذي ينشط " جين طول العمر”.
هل أنت مهتم بنظام غذائي بهذه الخصائص؟ حسنا ، سوف نطلب منك ذلك ضع الحواس الخمس في النصائح التي نقترحها أدناه:
ابدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة
كم مرة سمعنا أن الإفطار هو أهم وجبة في يوم؟ والحقيقة ليست أقل. لذلك ، يبدو من المهم للغاية أن تأخذ جيدًا حصة الكربوهيدرات ما يمكنك العثور عليه خبز التوست كامل, الكوكيز الغنية بالألياف والحبوب التي ستمنحك سلسلة جيدة من الطاقة لبدء اليوم مع بطاريات مشحونة جيدًا.
زيادة استهلاك الفاكهة
وغني عن القول ذلك تتكون الفواكه من الدعامة الأساسية لأي نظام غذائي صحي ومتوازن هذا يفتخر بنفسه لديهم أيضا منخفضة السعرات الحرارية حقا ، عالية محتوى الماء وهم مصدر لا ينضب من الفيتامينات والمعادن هذا يحدث ليكون الأكثر فائدة لجسمنا.
قم بعمل خمس وجبات على الأقل في اليوم
بالتأكيد بعد تناول أي وجبة واحدة ، بعد وقت قصير من دخولك الرغبة في تناول وجبة خفيفة بين ساعات مع أي حلوى.
لتجنب هذا ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو خذ خمس وجبات في اليوم (وجبة الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء) مع كميات صغيرة من الطعام (مثل قطعة من الفاكهة مصحوبة بمخدر) للمساعدة وبالتالي تقليل السعرات الحرارية.
دائما تختار الطعام على البخار والحديد
عندما يحين الوقت لجلب نظام غذائي hypocaloricعليك ان تبقى بعيدا عن الفطائر, الأطعمة مع الصلصات الزائدة أو التي تم طهيها مع الزبدة أو الكثير من الزيت. لذلك ، فكرة جيدة هي تبخير جميع الخضار في حين أن الدواجن (الدجاج أو الديك الرومي) يمكن إجراؤها ببساطة مشوي.
بعض النصائح عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي hypocaloric
لقد اعتقدنا من المهم أن نقدم لك سلسلة من النصائح عندما يتعلق الأمر بنظام غذائي hypocaloric وما يجب مراعاته:
- استشارة أخصائي من قبل. من المهم جداً استشارة طبيب موثوق به أو خبير تغذية قبل البدء في هذا النوع من الغذاء. خاصة إذا كنا نعاني من أي مرض أو اضطراب في الأكل.
- يجب أن تكون مصحوبة بممارسة يومية. هذا النوع من النظام الغذائي قد يكون عكسيًا بعض الشيء إذا كان مصحوبًا بنشاط بدني يومي وثابت لمدة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعحمية
