ما هو الوقت المناسب لتناول الطعام؟
وبالنظر إلى أن وجبة الإفطار هي واحدة من أهم وجبات اليوم ، فلا شك في ذلك العشاء يصبح وجبة على نفس القدر من الأهميةلأنه مع ذلك ، نبقي عملية الأيض نشطة ونتجنب الشعور بالجوع طوال الليل ، مما قد يؤدي بنا إلى الاستيقاظ عدة مرات والراحة بشكل سيء.
في هذا المعنى ، إذا كنت تستمتع بدوره وجبة فطور صحية انها بسيطة ، وإعداد عشاء صحي انها سهلة بالنسبة لهذه الوجبة الأخيرة من اليوم ، من الأفضل تناول الأطعمة الخفيفة ، مع القليل من السعرات الحرارية وبدون الدهون. كما نعلم ، يميل جسمنا إلى حرق سعرات حرارية أقل في الليل على وجه التحديد بسبب نقص النشاط ، وبالتالي يجب أن ننسى الحلو أو غني في الدقيق المكرر ، واستبدالها بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات عالية (مثل ديك رومي أو صدر دجاج).
ولكن على الرغم من أننا نتناول العشاء بشكل خفيف ، من المستحسن دائمًا تناول الطعام في وقت معين. خاصةً بعد ساعة من وقت النوم ، بما أننا إذا تناولنا العشاء ونذهب إلى الفراش بعد بضع دقائق ، فيمكننا مقاطعة عملية الهضم.
بينما يجب أن تكون وجبة الإفطار مغذية وصحية قدر الإمكان ، والابتعاد عن المنتجات التقليدية ولكن ليس كافياً كالمعتاد حبوب الإفطار أو النموذجية بسكويت، في حالة تناول العشاء ، يوصى بأن يكون خفيفًا.
وما هو الأنسب؟ من المستحسن ، قبل كل شيء ، أن تختار الأطعمة الغنية بالبروتين وتجنب تلك الغنية بالكربوهيدرات (بسيطة ومعقدة) ، في الواقع ، يجب أن تساهم ما بين 15 و 25 ٪ من السعرات الحرارية المستهلكة يوميا ، ولكن الحقيقة هي أنه في معظم الحالات نميل إلى تجاوز هذا المبلغ.
ومع ذلك ، فالحقيقة هي أن الاعتماد على اختصاصي التغذية الذي تتحدث إليه سيشير إلى أنه من المقبول تناول الفاكهة في العشاء أو الحبوب ، ومن لا يقدم لك النصح على الإطلاق. والحقيقة هي ذلك إذا كنت ترغب في الحصول على فاكهة أو حبوب طازجة يمكنك القيام بذلك دون مشاكللأنه في حين أن الفواكه الطازجة توفر دائمًا فوائد مذهلة لجسمك وخصائص تغذوية مثيرة للاهتمام ، فإن الحبوب أيضًا ستفعل الشيء نفسه (إذا كانت شاملة ولا تحتوي على سكريات إضافية.
في أي وقت يجب أن نتناول العشاء؟ متى هو أفضل؟
يجب أن يتم تحديد الساعة طبقًا للحظة التي يحتاج فيها كائننا إلى الطعام لإرضائه ؛ أي في اللحظة التي نشعر فيها بالجوع.
بادئ ذي بدء ، فإن الأكثر ملاءمة ، ومن المستحسن ، هو إنشاء والحفاظ على جدول زمني لتناول الطعام يوميا.
فيما يتعلق بالوقت ، من الواضح أن هذه مسألة شخصية لكل منها. لكن ، نعم ، من المستحسن تناول العشاء قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من الذهاب للنوم. لذلك ، إذا كان لديك عادة الذهاب إلى السرير في الساعة 11 مساء ، فمن المناسب تناول العشاء في الساعة 9 مساءً.
السبب؟ إذا ذهبنا إلى الفراش في وقت لاحق ، فإن نظامنا الهضمي لا يتوفر لديه الوقت الكافي ليتمكن من هضم الطعام الذي نأكله بشكل طبيعي ، لذلك نميل إلى زيادة الوزن من خلال عدد أكبر من السعرات الحرارية.
كم مرة لم ترى ذلك ، بعد العشاء والذهاب إلى السرير ، بعد بضع ساعات تستيقظ في نومك لأنك تعاني من اضطراب في المعدة ، حرقة و / أو غاز. هذه هي عواقب عدم ترك ما لا يقل عن 3 ساعات بين العشاء والذهاب إلى السرير.
بعض النصائح المفيدة التي ستساعدك في عشاءك
ومع ذلك، من الأفضل محاولة تناول العشاء قبل ما نفعله عادة. بهذا المعنى ، لا شك في أن مشكلة العديد من الإسبان الذين يستيقظون كل صباح بالنوم والتورم والعذاب ، هم إما أن يتأكلوا متأخرين ويناموا على الفور ، أو يتناولون الطعام بكميات كبيرة.
لذلك ، لا يستطيع نظامنا الهضمي القيام بعملية هضم جيدة ، وننام بشكل سيئ وفي اليوم التالي يمكننا الحصول على تورم في البطن ، واضطراب في المعدة ، وغاز غير مريح ، بالإضافة إلى الشعور بالخمول.
بسبب هذا ، أفضل طريقة هي محاولة تناول الطعام حتى قبل ذلك. الأفضل؟ افعل ذلك بين الساعة 8:00 مساءً والساعة 9:00 مساءً ، لإعطاء جهازنا الهضمي وقتًا كافيًا حتى تتمكن من تنفيذ معظم عملية الهضم قبل الذهاب إلى السرير.
وماذا يجب أن نفعل إذا شعرنا بالجوع قبل الذهاب إلى الفراش لتناول العشاء في وقت سابق؟
على الرغم من أن جسدنا يعتاد على الساعات الأولى من العشاء اعتمادًا على ما نمارسه لبضعة أيام ، فمن الممكن أن يجعلنا نشعر بالجوع في اللحظات الأولى وفي بعض اللحظات المحددة قبل النوم.
لهذه الحالات ، خيار جيد هو إعداد ضخ الاسترخاءوالتي ستكون مفيدة أيضًا لتهدئة نظامنا العصبي وعقلنا وستكون مفيدة جدًا لطمأنتنا ، مما يساعدنا على التوفيق بين الحلم بشكل أفضل.
الأكثر ملاءمة هي دفعات مع ميليسا ، البابونج ، حشيشة الهر أو الجير. إن تحضيره بسيط للغاية ، حيث أنه يجب عليك فقط وضع قدرٍ كافٍ من الماء في قدرٍ ، وعندما تبدأ المياه في الغليان ، أضف ملعقة صغيرة من النبات. اتركيه يغلي لمدة 3 دقائق ، وبعد هذا الوقت ، أطفئي الحرارة ، ثم غطيه ودع بقية لمدة 5 دقائق أخرى. قائمة! عليك فقط أن ترهقها وتصل إلى كأسك المفضل وتشربه. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيععشاء
