ماذا نأكل عندما يكون لديك متلازمة ما قبل الحيض: النظام الغذائي الموصى به
الغذاء الذي يتبع في أوقات و فترات معينة له تأثير حاسم عندما يتعلق الأمر بتحسين نوعية حياتنا ، خاصة في تلك اللحظات التي يحتاج فيها جسمنا كمية أكبر من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية.
هذا ما يحدث ، على سبيل المثال ، مع واحد يعرف باسم متلازمة ما قبل الحيضمن المؤكد أنك ستعرف بشكل أساسي يتكون من مجموعة من الأعراض الجسدية والعاطفية التي تظهر في المرأة قبل وصول الحيض.
وهو عادة ما يكون متلازمة تنشأ خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية ، وتختفي بعد يوم أو يومين من بدء الدورة الشهرية.
حول أسبابها ، والحقيقة هي أنه في الوقت الحاضر ، لم يكن من الممكن تحديد تلك التي تسبب مظهره بالضبط. ومع ذلك ، يُشتبه في أنهم يتعاملون مع مجموعة من العوامل التي تتحد مع بعضها البعض: البيولوجية والنفسية (والعاطفية) والاجتماعية والثقافية.
إن أعراضك ، كما سبق أن ذكرنا في مناسبات أخرى ، هي في الواقع مميزة جداً ، فهي ليست جسدية فحسب بل عاطفية أيضاً: الرقة في الثدي مع الألم والغاز وتورم في المعدة ، والإمساك أو الإسهال ، وألم في الخصر و الصداع واحتباس السوائل والحزن والتوتر والعصبية ونقص الرغبة الجنسية والسلوك العصبي وغير ذلك.
كما أشرنا لكم في بداية هذه المذكرة ، يمكن أن تكون التغذية مساعدة كبيرة في الحد من الأعراض الأكثر شيوعًا والأكثر شيوعًا التي تحدث عادةً مع متلازمة ما قبل الحيض.
في هذا المعنى ، يجب أن لا تكون الأطعمة التي نتناولها بالتفصيل أدناه مفقودة في النظام الغذائي للمرأة لأنها ضرورية لمنع ظهور الأعراض المرتبطة بهذه المتلازمة.
أفضل الأطعمة عندما يكون لديك متلازمة ما قبل الحيض
الأطعمة الغنية بفيتامين B6 وفيتامين B6 ملاحق
يزيد فيتامين ب 6 من مستويات السيروتونين ، بما أن السيروتونين مسؤول عن مزاجنا لا ينخفض ، يجب أن نستهلك الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين مثل البيض والسمك واللحوم والحليب والمكسرات والخضروات والفواكه.
خضروات
البقوليات هي أغذية غنية بهرمون نباتي يسمى جينستين واحدى وظائف هذا الهرمون هي تنظيم زيادة هرمون الاستروجين الذي يميل إلى الزيادة قبل فترة الحيض.
حبوب
ومن أبرز ما يتضمنه الأرز البني ، جنين القمح ، السمسم ، بذور القرع ، بذور الشيا ، بذور عباد الشمس.
الأطعمة الغنية في أوميغا 3
ويعتبر أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية المضادة للاكتئاب الطبيعية ويمكن العثور عليها في: الجوز واللوز وزيت الكتان وزيت الجوز وزيت زهرة الربيع المسائية وزيت الزيتون وبذور الكتان والأسماك الزرقاء.
أطعمة مميزة أخرى
براعم فول الصويا ، الكينوا ، الفول ، الفاصولياء ، الحمص ، العدس.
تستهلك الأطعمة الغنية بالمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وكذلك مكملات من هذه المعادن.
بعض النصائح الغذائية التي يجب وضعها في الاعتبار
يجب أن نشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء في اليوم ، ودفعات مثل تلك التي سبق أن أوصينا بها وخفّضنا استهلاك السوائل خلال الأيام التي ننتظر فيها أن القاعدة لا تحبذ الاحتفاظ بالسوائل.
تجنب استهلاك المشروبات مع الكافيين والمشروبات الكحولية.
لا تتجاوز استهلاك الملح والسكر.
تجنب استهلاك غنية بالسكريات المكررة.
سوف يساعدنا القيام ببعض النشاط البدني المعتدل بشكل يومي على الشعور بالراحة والاسترخاء.
عندما تلاحظ أن متلازمة ما قبل الحيض تتكرر كل شهر ولا تلاحظ أن التحسينات تذهب إلى طبيبك أو أخصائي أمراض النساء لإجراء الاختبارات المناسبة ووصف بعض الأدوية لتحسين أو اختفاء هذه المتلازمة. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
